IFBB RS Estreantes - Pre Contest

[lucasmap]

23 horas atrás, FrancoSirena disse:

Eu venho sem mano.. Opção minha e parte da estratégia que é muito bem encaixada pelo Mubarak, nao precisa de refeed ou cheat, no meu caso seria só pelo psicologico.. E por enquanto nao to precisando, nao to ansioso nem nada.

Fazem 6 semanas ja que nao faço nada.

Como a dieta é muito equilibrada e ela muda toda semana, nao existe desculpa de tireoide, leptina ou qualquer coisa.. Entao, eu aproveitei o off season que fiz as refeiçoes livres e comia mais sal.. Agora eu quero ser impecavel em tudo.

Entendi, cara eu sinto uma melhora considerável quando faço uma refeição livre, meu treinador(muito conhecido aqui no br) me aconselha a fazer toda semana, mas tenho um certo feeling quanto a isso, quando a semana não rende bem eu seguro mais tempo, no geral sinto que melhora rendimento e o shape fica mais full, acredito que seja porque minha dieta é baixa em lipídios e eles dão um aspecto de polimento no músculo, ai procuro sempre comer uma pizza ou algo desse tipo que tenha mt gordura, to subindo também daqui 8wks, abraço

[FrancoSirena]

36 minutos atrás, lucasmap disse:

Entendi, cara eu sinto uma melhora considerável quando faço uma refeição livre, meu treinador(muito conhecido aqui no br) me aconselha a fazer toda semana, mas tenho um certo feeling quanto a isso, quando a semana não rende bem eu seguro mais tempo, no geral sinto que melhora rendimento e o shape fica mais full, acredito que seja porque minha dieta é baixa em lipídios e eles dão um aspecto de polimento no músculo, ai procuro sempre comer uma pizza ou algo desse tipo que tenha mt gordura, to subindo também daqui 8wks, abraço

Entnedo perfeitamente irmao, e na tua estrategia e dieta eu acho que realmente a cheat faz um papel interessante.

A minha dieta é sempre equilibrada em nutrientes mesmo e eu sei o quando meu shape embaça com refeiçao livre suja assim... Minha kcal tao acima de 3 mil ainda, ai eu nao acho justificavel fazer a cheat sabe? Mas pra ti ta super aderente.

Massa meu brother.. Sucesso na tua prep meu irmao! Vai na fé. Vai subir onde?

Abraçao

[lucasmap]

1 hora atrás, FrancoSirena disse:

Entnedo perfeitamente irmao, e na tua estrategia e dieta eu acho que realmente a cheat faz um papel interessante.

A minha dieta é sempre equilibrada em nutrientes mesmo e eu sei o quando meu shape embaça com refeiçao livre suja assim... Minha kcal tao acima de 3 mil ainda, ai eu nao acho justificavel fazer a cheat sabe? Mas pra ti ta super aderente.

Massa meu brother.. Sucesso na tua prep meu irmao! Vai na fé. Vai subir onde?

Abraçao

To subindo no Estadual Ifbb-ce, e possivelmente br, se puder da uma olhada no insta, lucasmap, to bem pesado ainda, inclusive achei meu protocolo bem parecido com o seu, só que em doses menores

[FrancoSirena]

Então galera..  Dando uma moral ai.

Como havia falado, estou em um periodo de grandes mudanças na minha vida, decisoes importantes sendo tomadas e tal.. Enfim, estou voltando para o Brasil de vez, vou deixar Angola, entao turbilhao de sentimentos.. Despedida, alivio, gratidao, incerteza, ansiedade, expectativas.. Enfim, um puta de um mudança, afinal, como foi a vinda pra ca a volta pro Brasil causa a mesma coisa.

Em detrimento dessa mudança estarei competindo no RIO GRANDE DO SUL e nao mais em SAO PAULO, @Mestre por favor, se puderes, troque o titulo do topico.

Sem cometer um erro, um deslize, uma falha, nada. Simplesmente seguindo o planejamento. Tirei o pé do cardio essa semana, porque o Mubarak nao quer eu pronto cedo demais, sim e estamos há 4 semanas do show. O Slin saiu semana passada, entao agora o shape flat deu um enchida fudida, nessa semana eu ganhei praticamente 2 kg. Peso em jejum 90 kg. Estou cansado, por causa de tudo que está acontecendo junto com a prep e mesmo assim estou sempre, dia após dia, me superando nos treinos, aumentando reps, aumento carga, sempre provocando algum novo desafio para meu corpo.. Incrivel.

A estratégia dessa vez foi bem diferente.. Estou ingeindo cerca de 800 kcal a mais que na outra, nao estou tomando T3, enfim.. Ele está me segurando mais cheio e vamos trazer o condicionamento todo na reta final.. Meu sentimento, ou eu saio da prep com um shape que nem serve pra sair de casa e ir pro campeonato, ou eu saio com um shape pra ganhar. Realmente a estrategia ou dará muito certo ou muito errado.

Comparando com minha ultima prep, estou 8 kg mais pesado em 4 semanas out do que estava na outra, ou seja, uma puta mudança.

Mantendo a rotina de treino:
Isquiotibiais / Costas -Biceps / Ombro-Triceps / Quadriceps / OFF / Peito-Biceps / Quadriceps / Ombro-Triceps

Sempre assim, e faço panturrilha a cada 1 ou 2 dias, mudei a bike só para dias de descanso e nos dias de treino eu faço caminhada acelerada com algumas escadas, sempre as 03:30 da manha.

 

Segue 3 fotos de hoje:

[Mestre]

8 horas atrás, FrancoSirena disse:

Então galera..  Dando uma moral ai.

Como havia falado, estou em um periodo de grandes mudanças na minha vida, decisoes importantes sendo tomadas e tal.. Enfim, estou voltando para o Brasil de vez, vou deixar Angola, entao turbilhao de sentimentos.. Despedida, alivio, gratidao, incerteza, ansiedade, expectativas.. Enfim, um puta de um mudança, afinal, como foi a vinda pra ca a volta pro Brasil causa a mesma coisa.

Em detrimento dessa mudança estarei competindo no RIO GRANDE DO SUL e nao mais em SAO PAULO, @Mestre por favor, se puderes, troque o titulo do topico.

Sem cometer um erro, um deslize, uma falha, nada. Simplesmente seguindo o planejamento. Tirei o pé do cardio essa semana, porque o Mubarak nao quer eu pronto cedo demais, sim e estamos há 4 semanas do show. O Slin saiu semana passada, entao agora o shape flat deu um enchida fudida, nessa semana eu ganhei praticamente 2 kg. Peso em jejum 90 kg. Estou cansado, por causa de tudo que está acontecendo junto com a prep e mesmo assim estou sempre, dia após dia, me superando nos treinos, aumentando reps, aumento carga, sempre provocando algum novo desafio para meu corpo.. Incrivel.

A estratégia dessa vez foi bem diferente.. Estou ingeindo cerca de 800 kcal a mais que na outra, nao estou tomando T3, enfim.. Ele está me segurando mais cheio e vamos trazer o condicionamento todo na reta final.. Meu sentimento, ou eu saio da prep com um shape que nem serve pra sair de casa e ir pro campeonato, ou eu saio com um shape pra ganhar. Realmente a estrategia ou dará muito certo ou muito errado.

Comparando com minha ultima prep, estou 8 kg mais pesado em 4 semanas out do que estava na outra, ou seja, uma puta mudança.

Mantendo a rotina de treino:
Isquiotibiais / Costas -Biceps / Ombro-Triceps / Quadriceps / OFF / Peito-Biceps / Quadriceps / Ombro-Triceps

Sempre assim, e faço panturrilha a cada 1 ou 2 dias, mudei a bike só para dias de descanso e nos dias de treino eu faço caminhada acelerada com algumas escadas, sempre as 03:30 da manha.

 

Segue 3 fotos de hoje:

Eu editei lá o título, e depois vê e fala se ficou bom.

No mais, desejo sorte ai na sua jornada aqui de volta ao Brasil.

abraços mano.

[Az_Rio]

Continuo achando seu relato excelente e sua força de vontade mais ainda, focado mesmo com isso q esta acontecendo na sua vida, querendo ou não ha o apego, o desafio sobre a mudança e vc continua seguindo tudo q o coach ta passando, vai valer a pena, pode ter certeza.

Tô com o mesmo pensamento q vc, na reta final vai ser o tudo ou nada, confia no teu coach q ele se garante e isso é fato, vamo q vamo q falta pouco.

[Big Ben]

Pelo menos agora vai poder comprar ovos a um preço decente. Bem-vindo ao Brasil e bons treinos.

[FrancoSirena]

1 hora atrás, Az_Rio disse:

Continuo achando seu relato excelente e sua força de vontade mais ainda, focado mesmo com isso q esta acontecendo na sua vida, querendo ou não ha o apego, o desafio sobre a mudança e vc continua seguindo tudo q o coach ta passando, vai valer a pena, pode ter certeza.

Tô com o mesmo pensamento q vc, na reta final vai ser o tudo ou nada, confia no teu coach q ele se garante e isso é fato, vamo q vamo q falta pouco.

Obrigado meu irmao! Acho que tu ja percebeu o quanto eu valorizo esse incentivo né? Realmente faz uma puta diferença meu brother!! Temos que nos manter firmes como uma rocha durante esses períodos, não deixar os sentimentos ruins tomarem conta.. Sempre em frente!!
Falta pouco.. Eu confio muito no Mubarak, tenho o frio na barriga porque sou cagão hahaha mas sei que o cara sabe muito bem o que faz!!

Abraço meu brother

45 minutos atrás, Big Ben disse:

Pelo menos agora vai poder comprar ovos a um preço decente. Bem-vindo ao Brasil e bons treinos.

haeheheahaeeheha Falou tudo irmao!! E vou achar ovo em qualquer mercado, quee maravilha ahahahha Agora ta faltando agua e papel higienico aqui, acredita meu brother? AHHAHA

Obrigado pelo carinho mano.. Seguimos na luta!!

[FrancoSirena]

Então meus amigos,

Trazendo atualizaçao aqui, afim de mostrar um pouco mais da realidade do nosso esporte e dos riscos que estamos correndo diariamente.

Eu peguei uma infecção ferrada no meu ombro direito, apesar de ser super cuidadoso sempre, na sexta feira eu me passei e errei em algum detalhe durante a aplicação. Eu tive febre de sabado até hoje.. Mantive tudo como pude, fiz a dieta perfeitamente, mantive os aerobicos, tive que fazer off na segunda, porque nao conseguia mexer o braço e tinha treinado perna no domingo.. E hoje nem o cardio eu consegui.

Ontem de noite e hoje eu drenei a infecçao, nao sei se saiu tudo, mas eu tirei aproximadamente 10 ml de pus do meu braço.. Digo pra voces, eu nao desejo isso pra ninguem, o medo, o panico que da fazendo isso nao é pra qualquer um...

Eu to na lona agora, to usando anti inflamatorio desde sabado, com certeza ta mexendo com meu corpo, eu nao to conseguindo contrair meu biceps.. To com o estomago completamente destruido da infecçao + anti inflamatorio.. Enfim, eu tenho vontade de abandonar tudo, porque o trauma é gigante meus caros.. Eu nunca tinha passado por isso.

Enfim, amanha eu vou mandar a atualizaçao pro Mubarak e contar tudo e a partir da resposta dele, se eu devo ou nao continuar, eu defino meu futuro.. Mas por hora, queria trazer pra voces verem de perto que quando eu falo pra parar de usar as coisas sem medo e sem criterio, é porque realmente a gente ta sempre se expondo e ninguem ta livre desse tipo de coisa.

 

@Mestre se tu julgares que eu expus demais, eu apago o post.. se não é pra agregar e ainda ter que ouvir comentarios me chamando de irresponsavel, eu prefiro nem deixar o post aqui.

Editado 18 de maio de 2016 por FrancoSirena

[brswinger]

5 horas atrás, FrancoSirena disse:

Então meus amigos,

Trazendo atualizaçao aqui, afim de mostrar um pouco mais da realidade do nosso esporte e dos riscos que estamos correndo diariamente.

Eu peguei uma infecção ferrada no meu ombro direito, apesar de ser super cuidadoso sempre, na sexta feira eu me passei e errei em algum detalhe durante a aplicação. Eu tive febre de sabado até hoje.. Mantive tudo como pude, fiz a dieta perfeitamente, mantive os aerobicos, tive que fazer off na segunda, porque nao conseguia mexer o braço e tinha treinado perna no domingo.. E hoje nem o cardio eu consegui.

Ontem de noite e hoje eu drenei a infecçao, nao sei se saiu tudo, mas eu tirei aproximadamente 10 ml de pus do meu braço.. Digo pra voces, eu nao desejo isso pra ninguem, o medo, o panico que da fazendo isso nao é pra qualquer um...

Eu to na lona agora, to usando anti inflamatorio desde sabado, com certeza ta mexendo com meu corpo, eu nao to conseguindo contrair meu biceps.. To com o estomago completamente destruido da infecçao + anti inflamatorio.. Enfim, eu tenho vontade de abandonar tudo, porque o trauma é gigante meus caros.. Eu nunca tinha passado por isso.

Enfim, amanha eu vou mandar a atualizaçao pro Mubarak e contar tudo e a partir da resposta dele, se eu devo ou nao continuar, eu defino meu futuro.. Mas por hora, queria trazer pra voces verem de perto que quando eu falo pra parar de usar as coisas sem medo e sem criterio, é porque realmente a gente ta sempre se expondo e ninguem ta livre desse tipo de coisa.

Bom dia meu velho, 

Só lendo o que você descreveu já demorou pra ir no médico. Vai no pronto socorro fala que tomou vacina da gripe e deu zica, vão te dar anti inflamatório+antibiótico por causa do pus e fazer uma limpeza.

Cada caso é diferente, Mubarak não ta ai pra te avaliar mas já te digo que 10 ml de pus e não conseguir nem contrair o biceps TEM que ser avaliado.

Você está sendo irresponsável em querer se auto medicar.