dieta RAYCAST DIÁRIO

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20 minutos atrás, batataney disse:

Importante é o tempo de descanso de um treino para o outro... para que o músculo esteja recuperado para o proximo suicídio rsrs...

 

com certeza, eu bem sei disso, lembra q eu treinava dsdn? mas o coach ta na direção agora, então to confiando. Na verdade o intervalo de descanso de cada musculo ta bom, tipo perna de 4 em 4 dias, braço tb etc... mas um descanso total de tudo é bom, baixa o cortisol, o corpo agradece, n treinei hj e to me sentindo bem demais, amanhã vou estar 300% no treino. Começar a semana a 1000. ?

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salve

treino novo hj

remada neutra na maquina 3x10 volta lenta

remada baixa + puxador na frente + depressão sagital 3x10

serrote + puxador peg neutra + remada banco 45 3x10

remada alta + encolhimento + terra 3x10

rosca alternada banco 45 + martelo 3x10

rosca direta + rosca scott uni 3x10

alto volume do jeito q eu gosto

pantu 5x15 leg vertical + leg45 5x15 + sentado 5x15

abdominal infra 3x15 com 10kg no peito

cardio 25min

flw

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salve

LEgday

Agacha livre 2x20/40kg

2x15/60kg

2x10/80kg

Agacha na barra guiada 5x10/80kg

Leg45 4x10/140kg

passada 4x12/40kg

extensora 4x ate falha

abd 3x15

cardio 20min

peso 75kg

amanha tiro nono 187mg de enantato+nandrolona

barriga secando, em breve fotos

flw

 

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eaa

peito triceps

peso 74.5kg

hj 1mg anastro

flw

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salve

Ontem foi deltoides femorais e pantu

Desenvol na maquina 4x10

Desenvol alters + elev frontal pegada supinada + fly invertido no cross 3x10

elev lateral + remada c alters + encolhimento com alters 3x10

-

Stiff com alters 4x10

cadeira flex + mesa flex 3x10

agacha sumo c/ alter + cadeira flex uni 3x10

adutora/abdutora 4x10

-

pantu no hack 5x  ate falha

pantu no leg45 5x ate falha

pantu sentado 5x ate falha

pantu em pe no smith 5x ate falha

( falhando na casa das 10 a 12 reps)

-

abdominal 3x ate falha com anilha de 20kg no peito

cardio 25min

-

peso na casa dos 74-75kg

bf e retenção baixando msm usando nandrolona e enantato

caroço dolorido nos mamilos reduziu muito, e to jogando 1mg tsd de anastro, mas ainda observando para chegar a uma dose/dia ideal

Acne tranquila, uma ou outra q ja rolava antes, limpando as costas com alcool 90%  dsdn e do rosto tb ( parece doidera mas ta dando certo )

preciso fazer exames ja , esperando entrar uma grana extra.

flw

 

Editado 29 de junho de 2018 por raycast

[raycast]

salve

ontem foi dorsais e biceps

hj foi o décimo tiro e aumentei a dose para 250mg de cada, nandro e enat.

peso caiu um pouco devido a perda de gordura esta ali na casa dos 74kg

hj fiz uma pedalada de 12km apenas

amanha legday

flw

[Batata...]

1 hora atrás, raycast disse:

hj foi o décimo tiro e aumentei a dose para 250mg de cada, nandro e enat.

Sua TRT disfarçada virou um ciclo kkkk... a minha logo vira também

Bons treinos

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1 hora atrás, batataney disse:

Sua TRT disfarçada virou um ciclo kkkk... a minha logo vira também

Bons treinos

rsrsrs pois é, a ganância ta foda kkk ciclo eterno, as bolas já foram afetadas ?

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salve

legday ontem

Treino durou 2hrs

Agachando com 100kg 10 reps

peso em 74kg

1 mes de assessoria, dieta teve ajustes, apertou mais os carbos

secando bastante

1mg anastro tsd

Hj tem deltoides

flw

Editado 4 de julho de 2018 por raycast

[Batata...]

está bacana o shape...

estou cortanto bem os carbs e mantendo gorduras e proteínas lá em cima