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Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%.

Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias.

Iniciei a dieta dia 18/09  

18/10 Iniciei com os cardios pós treino

e agora 18/11 iniciei com os estimulantes 

Atualmente estou pesando 76kg, sem a minima idéia do percentual de gordura.

Não notei nenhum sinal de catabolismo, por enquanto minha massa magra esta intacta, msm com a restrição de carboidratos (110g Dia)

Queria saber se é possivel chegar nos sonhados 10% de bf em 1 mês, Acampanha a evolução.

Obs: Dieta por conta própria, sem nenhum acompanhamento ou suporte, porque a situação financeira não é das melhores!!

1011.jpg

WIN_20181020_15_51_48_Pro_Moment.jpg

WIN_20181117_14_14_36_Pro_Moment.jpg

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Se você perdesse só gordura, com 78 kg já teria uns 10% de BF (71kg de massa muscular que você já tem + 7.1 kg de gordura). Como chegou até os 76 é provável que tenha perdido músculo sim. Mesmo sem saber o peso já dá pra imaginar que você perdeu músculo, porque é praticamente impossível perder só gordura sem a ajuda de uns ergogênicos pra segurar a massa. Tendo dito isso, acho que seu shape melhorou bastante, e se você não estiver nos 10% está perto.

 

Quais estimulantes está usando? É possível que fique cada vez mais difícil de manter a massa muscular a partir desse ponto, já que é muito mais fácil mantê-la quando o percentual de gordura é maior.

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Vamos lá:

Não citou uso de Aes correto? Então está virgem.

Quer fazer tudo isso em 30 dias, terá que funcionar que nem um relógio Suíço.

Acredito não ter problemas respiratórios/cardíacos visto que está usando clembuterol e está vivo relatando.

Dicas: Clembuterol irá usar 2x ao dia. 

1) Vez irá tomar 2ml de manhã em jejum, espera 20 minutos e irá ANDAR no seu bairro em uma velocidade acelerada (ANDAR) . 45 minutos (acorde antes, se vire)

2) 17hs tome mais 2ml.

3) Irá tomar 2 dias de CLembuterol e no 3 dia irá tomar TEOFILINA 3x ao dia (8/8hs). Portanto 2 dias de Clembuterol e 1 dia de Teofilina. Vai fazer isso por 30 dias APENAS.

TREINO: Irá fazer essa caminhada matinal TODO DIA. Após o treino irá fazer HIT de 12 minutos todo dia (apenas não no dia de Membros Inferiores) o hit é 1 minuto corre na velocidade 10 e depois anda na vel. 6 mais um minuto /depois corre 1 minuto/depois anda 1 minuto e assim até dar 12 minutos.

Abdominal Dia/sim/dia/Nào

DIETA: Calcule: 160g de Proteina por dia/ 100g de Carboidrato por Dia/ 70g de gordura por dia.    4litros de agua por dia.

Quero fotos novas com 15 dias.

TMJ

 

 

 

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Há muito tempo atrás eu era um frequentador deste site. Parei com tudo como sempre paro na vida e estou voltando aos pouquinhos.

Para ajudar o colega aqui, se você quiser nutricionista, tem de graça. Só procurar nas faculdades. Então você marca consulta.

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Em 20/11/2018 em 20:07, Apollo Galeno disse:

Vamos lá:

Não citou uso de Aes correto? Então está virgem.

Quer fazer tudo isso em 30 dias, terá que funcionar que nem um relógio Suíço.

Acredito não ter problemas respiratórios/cardíacos visto que está usando clembuterol e está vivo relatando.

Dicas: Clembuterol irá usar 2x ao dia. 

1) Vez irá tomar 2ml de manhã em jejum, espera 20 minutos e irá ANDAR no seu bairro em uma velocidade acelerada (ANDAR) . 45 minutos (acorde antes, se vire)

2) 17hs tome mais 2ml.

3) Irá tomar 2 dias de CLembuterol e no 3 dia irá tomar TEOFILINA 3x ao dia (8/8hs). Portanto 2 dias de Clembuterol e 1 dia de Teofilina. Vai fazer isso por 30 dias APENAS.

TREINO: Irá fazer essa caminhada matinal TODO DIA. Após o treino irá fazer HIT de 12 minutos todo dia (apenas não no dia de Membros Inferiores) o hit é 1 minuto corre na velocidade 10 e depois anda na vel. 6 mais um minuto /depois corre 1 minuto/depois anda 1 minuto e assim até dar 12 minutos.

Abdominal Dia/sim/dia/Nào

DIETA: Calcule: 160g de Proteina por dia/ 100g de Carboidrato por Dia/ 70g de gordura por dia.    4litros de agua por dia.

Quero fotos novas com 15 dias.

TMJ

Foto dos 15 dias como combinado

 

 

4bVQi8.jpg

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Fenomenal.......Muito bom o resultado.

Está fazendo a dieta na proporção que te passei?

Agora os próximos 15 dias podemos te secar mais um pouco caso queira........

O que acha? Aumentar a definição? Mas aviso que será tenso e exigira muito autocontrole da sua parte.....

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Fenomenal.......Muito bom o resultado.

Está fazendo a dieta na proporção que te passei?

Agora os próximos 15 dias podemos te secar mais um pouco caso queira........

O que acha? Aumentar a definição? Mas aviso que será tenso e exigira muito autocontrole da sua parte.....

Estou seguindo o que foi instruído 110% a risca, Sim, estou apto e quero continuar.

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Em 20/11/2018 em 19:07, Apollo Galeno disse:

Dicas: Clembuterol irá usar 2x ao dia. 

1) Vez irá tomar 2ml de manhã em jejum, espera 20 minutos e irá ANDAR no seu bairro em uma velocidade acelerada (ANDAR) . 45 minutos (acorde antes, se vire)

2) 17hs tome mais 2ml.

3) Irá tomar 2 dias de CLembuterol e no 3 dia irá tomar TEOFILINA 3x ao dia (8/8hs). Portanto 2 dias de Clembuterol e 1 dia de Teofilina. Vai fazer isso por 30 dias APENAS.

Vai Manter isso.....

Em 20/11/2018 em 19:07, Apollo Galeno disse:

TREINO: Irá fazer essa caminhada matinal TODO DIA. Após o treino irá fazer HIT de 12 minutos todo dia (apenas não no dia de Membros Inferiores) o hit é 1 minuto corre na velocidade 10 e depois anda na vel. 6 mais um minuto /depois corre 1 minuto/depois anda 1 minuto e assim até dar 12 minutos.

Vai continuar com AEJ e com o HIT após o treino mas agora de 10 minutos apenas.

Porém........rs

Vamos colocar tiros entre seu treino..........Por exemplo: Fez sua serie de supino vá para esteira e corra 1 minutos na velocidade 12. E depois faça a próxima serie de exercício para peito. E isso vai fazer em todos intervalos entre series.  Abuse no seu treino de drop set, bi set, piramide, etc........Sei que a força tende a diminuir devido a dieta estar ficando restrita. Porem queremos definição ok!!?? Então não tenha vergonha nenhuma de fazer exercícios bem feitos com pouco peso.

7 horas atrás, Silvio Henrique disse:

DIETA: Calcule: 160g de Proteina por dia/ 100g de Carboidrato por Dia/ 70g de gordura por dia.    4litros de agua por dia.

Durante seu treino irá tomar 750 ml de chá verde adoçado com sucralose.

Calcule: 160g de Proteina por dia/ 75g de Carboidrato por Dia/ 100g de gordura BOA por dia.    4litros de agua por dia.

Vai fazer essa proporção a risca por mais 14 dias..........depois volte aqui.....

E teremos mais 3 dias de loucura.......rsrsrs

Ai vc tira umas fotos e depois vou te falar como fazer para não ter o rebote que o @davidevh falou.

Qualquer duvida fale......

TMJ

 

Vou pedir um apoio de quem ja passou (pelo menos nos relatos só ví o dela e se aguem mais quiser ajudar TMJ) que passou por uma DESGRAÇA de secar igual vc está se propondo......

Ela vai te dar um apoio mental e quem sabe não te passa umas dicas..... @Joana Darc sb

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vai Manter isso.....

Vai continuar com AEJ e com o HIT após o treino mas agora de 10 minutos apenas.

Porém........rs

Vamos colocar tiros entre seu treino..........Por exemplo: Fez sua serie de supino vá para esteira e corra 1 minutos na velocidade 12. E depois faça a próxima serie de exercício para peito. E isso vai fazer em todos intervalos entre series.  Abuse no seu treino de drop set, bi set, piramide, etc........Sei que a força tende a diminuir devido a dieta estar ficando restrita. Porem queremos definição ok!!?? Então não tenha vergonha nenhuma de fazer exercícios bem feitos com pouco peso.

Durante seu treino irá tomar 750 ml de chá verde adoçado com sucralose.

Calcule: 160g de Proteina por dia/ 75g de Carboidrato por Dia/ 100g de gordura BOA por dia.    4litros de agua por dia.

Vai fazer essa proporção a risca por mais 14 dias..........depois volte aqui.....

E teremos mais 3 dias de loucura.......rsrsrs

Ai vc tira umas fotos e depois vou te falar como fazer para não ter o rebote que o @davidevh falou.

Qualquer duvida fale......

TMJ

 

Vou pedir um apoio de quem ja passou (pelo menos nos relatos só ví o dela e se aguem mais quiser ajudar TMJ) que passou por uma DESGRAÇA de secar igual vc está se propondo......

Ela vai te dar um apoio mental e quem sabe não te passa umas dicas..... @Joana Darc sb

Silvio, parabens pelo resultado! Eu sei que cutting é um inferno na terra, e que é muito dificil manter por muito tempo o deficit e os aerobicos todo dia.

Ja passei por isso de maneira nao saudavel( comendo muitissimo pouco e fazendo absurdo de aerobicos) e de maneira saudavel. 

Sei que sou menina e , existe um certo preconceito quanto ao que as mulheres falam, porem posso lhe dizer com propriedade algumas dicas:

- Nao coma menos do que o proposto, o objetivo é secar mas nao desnutrir nem te fazer passar mal;

- Quanto a dieta, gosto de ciclar carboidratos, mas no seu caso o tempo tá curtissimo entao mantem baixo mesmo;

- sobre treino: É o seguinte, em hipotese alguma trate a atividade anaeróbica(musculacao) como aeróbica, apesar de voce estar em restricao calorica e com estoques de glicogenio baixos, vá treinar pesado, o quanto puder, nao exclua da sua rotina de treinos os complexos: terra, agachamento livre, supino reto, remadas, barra fixa. Seu objetivo nao vai ser ganhar massa, nem forca, mas manter o que voce conseguiu, e se manter num nivel digno,digamos. Nao pense que so correr vai te deixar trincado.

Deixo como sugestao , alem da ideia do apollo, dos tiros e do hiit , a insercao de alguns circuitos no seu treino, por exemplo :

Estes voce pode fazer em dias alternados  e sao pro corpo todo,  nao vao te sobrecarregar de mais como se fosse um trabalho de hipertrofia. O foco vai ser na execucao e controle de cada movimento.

C1 :
desenvolvimento com halteres - remada curvada- agachamento frontal(halter/barra)- barra fixa
 
o objetivo vai ser fazer 30 repeticoes de cada, lembrando que vc vai usar um peso 
que geralmente consegue fazer 8-10 repeticoes de cada exercicio. Faca quantos circuitos 
forem necessarios ate completar as 30 reps de cada exercicio


C2:
Terra - Supino inclinado com halter- remada alta- avanco com halter:
Fazer 20 repeticoes de terra  ,35 de supino, 30 de remada alta , e 15 por perna ,  NO TOTAL:
pegue um peso que voce consiga fazer 8-10 repeticoes e complete as 20,35,30, e 15 pedidas 
para cada exercicio dentro do numero de sets que vc precisar. Tem que ser puxado!!


Sao so algumas ideias, pra vc ver como funciona, e tentar conciliar  o treino de forca com sua nova rotina.

Boa sorte

 

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Parabéns pelo resultado.....

Tudo feito de maneira natural com uso apenas de Clembuterol durante o período, com estratégias nutricionais e rotas bioquímicas....sem nenhum pingo de Aes na história.....

Resumo da opera: Dieta Correta faz milagres....e o milagre depende apenas de vc e não de ninguém mais.

Perdeu peso e desenhou corpo em 1 mês........

Já sabe como fazer para não dar o rebote.....

Siga sempre com essa vontade de se superar.........

Aaaaaaa...mais um detalhe que fui notar apenas no final de tudo: Está terminando o ensino médio.....(pqp...tem estrada pela frente!!).

Portanto quando falamos que usar Aes com certas idades não é indicado é porque dentro do próprio corpo mora uma fábrica de Aes......

TMJ Fioteeeee

 

Olha isso @Joana Darc sb.....nossa criança causando apavoro no parquinho!! rsrsrsrs

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Incrível!!  O que vc fez tem gente que passa anos tentando e não consegue!  A diferença é a disciplina,  a força de vontade e,  o metabolismo ajuda também.  Você desenhou muito bem seu corpo,  parabéns!  Espero que continue no foco,  e que agora invista em um bulk limpo, com o bf mais baixo fica bem mais fácil bulkar,  né @Apollo Galeno?  não precisa nem pensar em esteroides por enquanto.  Você vai longe viu? 

 

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14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Incrível!!  O que vc fez tem gente que passa anos tentando e não consegue!  A diferença é a disciplina,  a força de vontade e,  o metabolismo ajuda também.  Você desenhou muito bem seu corpo,  parabéns!  Espero que continue no foco,  e que agora invista em um bulk limpo, com o bf mais baixo fica bem mais fácil bulkar,  né @Apollo Galeno?  não precisa nem pensar em esteroides por enquanto.  Você vai longe viu? 

 

Muito Obrigado, sim tenho isso em mente agora crescer controlando ao máximo o bf, só não tenho idéia de como botar isso na pratica.

Seria pedir muito que você me desse mais algumas dicas?? agradeço por tudo 

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6 horas atrás, Silvio Henrique disse:

Saiu video da transformação, para quem quiser ver o resultado mais de "perto" agradeço a todos pela atenção TMJ

 

Achei muito legal vc ter feito um vídeo.  Guarde como lembrança,  mostre aos outros como incentivo,  e nunca se esqueça de que você pode chegar mais longe do que imagina. 

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      Altura: 1,71
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      Supino Reto
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      Puxada fechada
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      Remada horizontal
      C. Bíceps e tríceps
      Paralela
      Extensão com corda
      Extensão com barra
      Rosca direta
      Rosca alternada

      D. Pernas
      Agachamento no smith
      Leg press 45"
      Extensora
      Flexora
      Abdutora
      Adutora

      E. Ombros e trapézios
      Desenvolvimento
      Elevação lateral
      Eleveção frontal
      Remada alta
      Elevação escapular
      Dieta
      09:00
      -Limão- ½
      -Água gelada- 200 ml
      +
      -Omega 3- 1 cps
      11:00
      -Ovo Cozido- 2 unidades
      13:00
      Opção 1:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      2 vezes por semana:
      Opção 2:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Macarrão Integral - 80 g
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 3:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 4:
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Arroz integral- 2 colheres de sopa
      -Feijão- 1 concha média
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      15:00
      -Fruta
      Ou
      -Iogurte Light
      18:00
      -Frango- 120 g
      Ou
      -Patinho- 120 g
      Ou
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      21:00
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      Ou
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Omelete
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      00:00
      -Gelatina Diet
      Ou
      -Iogurte Light
      60 minutos pré-treino
      -Pão Integral- 2 fatias
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
      Café sem açúcar
      Ou
      -Fruta
      -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
      -Mel
      Ou
      -Batata doce- 110 g
      +
      -L-Carnitina- 2000 mg
      Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
    • By ghmcipriano
      Idade: 20 anos
      Altura: 1,89
      bcp: 34 cm
      Peso: 88 kg
      BF: 22%
      *gordura localizada na barriga e nos pneus.
      Objetivo da dieta: perca de gordura abdominal+hipertrofia.

      galera to tomando um Thermo Hardcore pro- Integralmedica - 2caps/dia meia hora antes do treino, é logo pela manha, 7hrs.

      é o seguinte:

      1# 6:30: Banana c/leite desnatado(200ml) e biscoito(6 unidades) cream craker
      # 7:00: TREINO
      2# 8:30: leite desnatado(200ml)+ cereal + atum com pão
      3# 11:00: fruta
      4# 12:20: suco antes de tudo + salada isolada antes + arroz (5 colheres razas) + feijao (5 colheres razas) + carne (2 pedaços médios)
      5# 15:30: barra de cereal trio light
      6# 18:30: jantar, pode ser cuscuz com atum ou com ovo ou pão com pres. peito de peru ou o almoço um pouco mais moderado
      7# 21:00: fruta+leite desnatado(200ml)


      estou com uns 20 dias nesse ritmo, inicialmente estava com 92kg e ja sinto uma melhor performance tb nos treinos, espero opiniões de suplementação ou uma melhor substancia para subsituir/adcionar na minha dieta. abraços!
    • By Izz23
      Oi pessoal, tudo bem? 😀
      Não sei se é aqui que devo postar, kk 
      Tenho algumas dúvidas em relação ao meu corpo, e gostaria de algumas dicas, já que não entendo totalmente o assunto. 
      Tenho 23 anos, 1,65 de altura e peso 59kg. (Não sei qual meu % de gordura)
      Treino há 4 meses, frequentando a academia 5 dias por semana.. 
      Ainda não consegui montar uma dieta coerente, então apenas diminuí algumas quantidades, e eliminei alguns alimentos. 
      Meu corpo tem bastante flacidez pois sempre emagreci e engordei rapidamente. (não muitos kgs, mas isso me detonou.) (Sou magra... Mas tudo balança kkk) 
      Fico confusa em relação a ganho de massa, e com um pouco de receio se é nisso que tenho que investir.. 
       
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