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Lara

Projeto para melhorar a estética (3 filhos)

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Cafe- 2 ovos + 20g de aveia

Lanche- 30g de castanha /amendoin

Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca + 1 dose de Whey

Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- 3 ovos inteiros + 50g de Abacate

 

Mantenha o Androgel de 25mg Todo Santo Dia

Beber 3,5 litros de agua.  (obrigatorio)

Aeróbico PÖS TREINO= Obrigatório 5x na semana por 40 minutos......ou HIT 15 minutos PÖS TREINO.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 20/05

TMJ

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cafe- 2 ovos + 20g de aveia

Lanche- 30g de castanha /amendoin

Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca + 1 dose de Whey

Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- 3 ovos inteiros + 50g de Abacate

 

Mantenha o Androgel de 25mg Todo Santo Dia

Beber 3,5 litros de agua.  (obrigatorio)

Aeróbico PÖS TREINO= Obrigatório 5x na semana por 40 minutos......ou HIT 15 minutos PÖS TREINO.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 20/05

TMJ

Ok. So uma duvida. Sei que o ideal eo treino 5x semana. Mas pelo trabalho so posso 3x.....mas faco bem feito. A dieta tem que mudar?

Sobre os 15 dias ja anotei. 

Obrigado.

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Em 03/05/2019 em 10:54, ferreirajose disse:

Apos A ou B hitt 15 min

4x8 nas series

Obs. Nao uso anticoncepcional

Treino A

Agachamento livre

Cadeira adutora e hack

Rosca direta alternada

Leg

Agachamento guiado

Supino c halter no banco

Treino B

Flexor

Mesa flexora

Abdutora

Maquina gluteo

Levantamento pelvico

Leg 45

Triceps cross

Remada sentada

 

 

 

O treino esta bom? Acho meio disperso porem como so treino 3x nao sei se da para melhora lo. Pedi ajuda ao instrutor mas segundo ele so tenho que focar em aumentar as cargas por enquanto. Porem nao consigo aumentar muito. Seria legal aumentar as repeticoes entao?

Obs. Gosto muito de musculacao entao qro fazer certo.

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Em 05/05/2019 em 16:34, ferreirajose disse:

Mas pelo trabalho so posso 3x.....mas faco bem feito. A dieta tem que mudar?

Não mude a dieta....

Nos dias que não for tente fazer uma caminhada acelerada de pelo menos 30 minutos......

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Em 06/05/2019 em 19:16, Apollo Galeno disse:

Não mude a dieta....

Nos dias que não for tente fazer uma caminhada acelerada de pelo menos 30 minutos......

Oi quase 15 dias. Meu peso baixou 500 gramas. Como nao espero milagres nao achei ruim. Como disse ja perdi muitos kgs, porem agora ta dificil. Segui a dieta e consegui uma manha para o treino totalizando 4 dias por semana. Teve casamento (levei marmita), festa aniversario (levei marmita).  No dia das maes nao deu para fugir 😑. 2 chocolates 20 gr cada da cacau show e cafe da manha com biscoito e bolo....

Mas nao deu diferenca nas fotos. As pernas estao mais fortes. Mas so isso.

Tem como mudar a dieta acrescentando leite ou iogurte natural? Talvez reduzir os ovos?

Obrigado de novo.

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6 horas atrás, ferreirajose disse:

Tem como mudar a dieta acrescentando leite ou iogurte natural? Talvez reduzir os ovos?

Obrigado de novo.

Aguardamos as fotos para poder fazer possíveis mudanças....

Perder peso ou manter peso não significa muita coisa.....as vzs a balança não muda mas o espelho reflete totalmente diferente.....

Aguardamos

 

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Oi. demorei a postar as fotos por que demorei a me adaptar a dieta. 

Então vamos lá. Sinto as pernas e braços mais fortes. Não esperava, mas meu peso aumentou essa ultima semana. Estou com 51,5 kgs. Estou fazendo de manha e a noite um omelete com os ovos e a aveia (só assim me adaptei aos ovos). Tenho tido fome a noite, porem da para aguentar. O mais difícil foi perder o costume de pães, leite e iogurte natural. Por que Sempre usei. Não sei se da para incluir na dieta. Mas agora esta fácil. A primeira semana fiz uns 60 por cento da dieta. Na segunda e terceira acho que próximo de 90 por cento correta. Os deslizes são as vezes uma xicara de café com açúcar após o treino por que o maridão tem esse costume. Mas evito ao máximo e quando ocorre reduzo nos outros carbos. O hiit pos treino esta 100 por cento. Consigo ir agora 4 x ao treino. Sei que como demorei a me adaptar as diferenças são poucas, mas quem convive comigo já diz ter notado diferença. 

Obrigado

20190513_072529 (2).jpg

20190513_072554 (2).jpg

20190525_055647-1.jpg

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Vou colocar meus horarios caso seja de ajuda.

Acordo as 05 da manha-desjejum e vou trabalhar (seg, quarta e sexta).

09 horas lanche

12 horas Almoco

16 horas saiu e vou para academia

Tercas e quintas mesmo esquema porem trabalho direto ate as 19 horas e vou para casa.

Vou dormir por volta das 22 horas. Sou professora trabalho muito tempo em pe. E em casa faco todo trabalho domestico. Cozinho e cuido dos babys. Bem corrido.

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Está indo bem

O corpo vai demorar (média 30 dias) para reaprender a queimar gordura como energia !entrar em cetose). Vc pode acompanhar se está em cetose pelo exame de urina depois de 40 dias de dieta seguida a risca...

Procure não oscilar na dieta, principalmente no carboidrato para que o corpo não fique confuso e não ajuste os hormônios (como a leptina)

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Cafe- 2 ovos + 20g de aveia

Lanche- 30g de castanha /amendoin

Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca + 1 dose de Whey

Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- 3 ovos inteiros + 50g de Abacate

 

Na dieta acima quais seriam os horários? Qual seria pré e pós treino?

Vamos tentar fazer jejum intermitente? Se desafiaria a tal?

Como está o uso do androgel?

Por Gentileza tente tirar as fotos no mesmo local que as primeiras e com a mesma distancia.....ajuda na avaliação.

Aguardo

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20190527_191428.jpg

20190527_191425.jpg

20190527_191418.jpg

Agora, ferreirajose disse:

20190527_191428.jpg

20190527_191425.jpg

20190527_191418.jpg

Esta bom?

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Cafe- 2 ovos + 20g de aveia

Lanche- 30g de castanha /amendoin

Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca + 1 dose de Whey

Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- 3 ovos inteiros + 50g de Abacate

 

Na dieta acima quais seriam os horários? Qual seria pré e pós treino?

Vamos tentar fazer jejum intermitente? Se desafiaria a tal?

Como está o uso do androgel?

Por Gentileza tente tirar as fotos no mesmo local que as primeiras e com a mesma distancia.....ajuda na avaliação.

Aguardo

Treino de 16:00 as 17:00. Seg, terca, quarta e sexta.topo qquer coisa para melhorar. Começo como o jejum? Minha ultima refeicao e as 18:00.

Cafe as 05 manha

Lanche as09 manha

Almoco as 12 horas

Lanche as 14 horas

Jantar depende do dia.

 

Vou tirar outras fotos.

O androgel me da animo e melhora a forca. Libido muito melhor. Nao qro parar.

Agradeco muito.

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O Jejum intermitente é uma ferramenta que pode ser utilizada em seu caso.....porem exige muita determinação. E dependendo da sua determinação terás grandes e absurdos resultados. Deixar grifado porque não é façil porém é compensador!!!

09hs- café- + 3 ovos + 20g de aveia + 30g de castanha /amendoim 

12hs- Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre  + 1 ovo

15hs- Lanche- pre treino- 1 banana + 1 dose de Whey

18hs - Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre + 50g de abacate + 1 ovo

 

Basicamente é isso!! Começa a comer as 9hs e termina as 18hs e depois fica sem comer! 15hs de jejum todo dia!

Manter hidratação de 3 litros por dia!

TMJ

 

 

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O Jejum intermitente é uma ferramenta que pode ser utilizada em seu caso.....porem exige muita determinação. E dependendo da sua determinação terás grandes e absurdos resultados. Deixar grifado porque não é façil porém é compensador!!!

09hs- café- + 3 ovos + 20g de aveia + 30g de castanha /amendoim 

12hs- Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre  + 1 ovo

15hs- Lanche- pre treino- 1 banana + 1 dose de Whey

18hs - Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre + 50g de abacate + 1 ovo

 

Basicamente é isso!! Começa a comer as 9hs e termina as 18hs e depois fica sem comer! 15hs de jejum todo dia!

Manter hidratação de 3 litros por dia!

TMJ

 

 

Ok. Vou com tudo. Porem uma duvida. minha primeira refeição que seria as 09hs é no intervalo da escola de 10 min. Nao da para levar ovos, etc. Tera que ser apenas o amendoim ou faco ela ao 12:00 (meio dia) completa? 

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O Jejum intermitente é uma ferramenta que pode ser utilizada em seu caso.....porem exige muita determinação. E dependendo da sua determinação terás grandes e absurdos resultados. Deixar grifado porque não é façil porém é compensador!!!

09hs- café- + 3 ovos + 20g de aveia + 30g de castanha /amendoim 

12hs- Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre  + 1 ovo

15hs- Lanche- pre treino- 1 banana + 1 dose de Whey

18hs - Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre + 50g de abacate + 1 ovo

 

Basicamente é isso!! Começa a comer as 9hs e termina as 18hs e depois fica sem comer! 15hs de jejum todo dia!

Manter hidratação de 3 litros por dia!

TMJ

 

 

Fiquei em jejum ate as12:00. Pode ser? Como distribuir os alimentos? Cafe sem acucar pode ser tomado?

Obrigado novamente

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    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
      Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!
    • Por Joaninha
      Olá !! 
      Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! 
      Começando pelo começo.. 
      Joaninha
      25 anos
      1.56 
      58-59kgs
      Não tenho problema de saúde nenhum
      Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂
      Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde.  6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. 
      Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. 
       
      Dieta : Ta mais ou menos assim:
      Tentando seguir
      120g cho
      140g prot e 50g fat 
       
       
      PROTOCOLO DE AES:
      12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona
      ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol  + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.
       

       

    • Por Fernanda Carolina
      Idade:38
      Altura:1.56
      Peso:56.35
      Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏
      No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação
      Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina
      Não fiz , nenhum exame recentemente
      Tempo de treino: 8 meses de treino intenso
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura.
      Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino em torno de dois horas por dia. Durante um dia inteiro. Mas geralmente em tempos normais uma hora . Em academia . De segunda a sexta. Aos domingos em casa
      Minha dieta tem 1.200 calorias em média. E a divisão exata . Infelizmente não sei
      Se puderem me ajudar , serei muito grata.



    • Por Lú Nascimento
      Boa tarde.
      Me chamo Lúh, tenho 45 anos, aos  41 estava com 92kg e comecei a fazer acompanhamento nutricional e a praticar musculação emagreci 32 kg, de lá pra cá não parei mais, ocorre que  não estou satisfeita com meu corpo, tenho flacidez devido a gordura, 2 gestações e ao sedentarismo. Não tenho mais o acompanhamento da nutricionista (sem plano), mas mesmo assim monto minha dieta e sigo (sou curiosa e leio bastante sobre o assunto). Gostaria da ajuda de vocês, não consigo desenvolver o quadríceps, treino de 5 a 6 dias na semana, tenho um pouco de medo de comida eu confesso, tenho pavor de engordar.
      Eu treino pesado sem frescuras, mas meu joelho tá bichado.
      Me autorizam a colocar aqui o treino e o plano alimentar?
      Para poder receber os conselhos e dicas de vocês,
      Peso: 68Kg
      Altura: 160cm
      Idade: 45 anos
      *OBS: Já tomei oxandrolona por 3 vezes.
      Gratidão.
    • Por Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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