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ferreirajose

Projeto para melhorar a estética (3 filhos)

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Cafe- 2 ovos + 20g de aveia

Lanche- 30g de castanha /amendoin

Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca + 1 dose de Whey

Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- 3 ovos inteiros + 50g de Abacate

 

Na dieta acima quais seriam os horários? Qual seria pré e pós treino?

Vamos tentar fazer jejum intermitente? Se desafiaria a tal?

Como está o uso do androgel?

Por Gentileza tente tirar as fotos no mesmo local que as primeiras e com a mesma distancia.....ajuda na avaliação.

Aguardo

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20190527_191428.jpg

20190527_191425.jpg

20190527_191418.jpg

Agora, ferreirajose disse:

20190527_191428.jpg

20190527_191425.jpg

20190527_191418.jpg

Esta bom?

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Cafe- 2 ovos + 20g de aveia

Lanche- 30g de castanha /amendoin

Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca + 1 dose de Whey

Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- 3 ovos inteiros + 50g de Abacate

 

Na dieta acima quais seriam os horários? Qual seria pré e pós treino?

Vamos tentar fazer jejum intermitente? Se desafiaria a tal?

Como está o uso do androgel?

Por Gentileza tente tirar as fotos no mesmo local que as primeiras e com a mesma distancia.....ajuda na avaliação.

Aguardo

Treino de 16:00 as 17:00. Seg, terca, quarta e sexta.topo qquer coisa para melhorar. Começo como o jejum? Minha ultima refeicao e as 18:00.

Cafe as 05 manha

Lanche as09 manha

Almoco as 12 horas

Lanche as 14 horas

Jantar depende do dia.

 

Vou tirar outras fotos.

O androgel me da animo e melhora a forca. Libido muito melhor. Nao qro parar.

Agradeco muito.

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O Jejum intermitente é uma ferramenta que pode ser utilizada em seu caso.....porem exige muita determinação. E dependendo da sua determinação terás grandes e absurdos resultados. Deixar grifado porque não é façil porém é compensador!!!

09hs- café- + 3 ovos + 20g de aveia + 30g de castanha /amendoim 

12hs- Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre  + 1 ovo

15hs- Lanche- pre treino- 1 banana + 1 dose de Whey

18hs - Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre + 50g de abacate + 1 ovo

 

Basicamente é isso!! Começa a comer as 9hs e termina as 18hs e depois fica sem comer! 15hs de jejum todo dia!

Manter hidratação de 3 litros por dia!

TMJ

 

 

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O Jejum intermitente é uma ferramenta que pode ser utilizada em seu caso.....porem exige muita determinação. E dependendo da sua determinação terás grandes e absurdos resultados. Deixar grifado porque não é façil porém é compensador!!!

09hs- café- + 3 ovos + 20g de aveia + 30g de castanha /amendoim 

12hs- Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre  + 1 ovo

15hs- Lanche- pre treino- 1 banana + 1 dose de Whey

18hs - Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre + 50g de abacate + 1 ovo

 

Basicamente é isso!! Começa a comer as 9hs e termina as 18hs e depois fica sem comer! 15hs de jejum todo dia!

Manter hidratação de 3 litros por dia!

TMJ

 

 

Ok. Vou com tudo. Porem uma duvida. minha primeira refeição que seria as 09hs é no intervalo da escola de 10 min. Nao da para levar ovos, etc. Tera que ser apenas o amendoim ou faco ela ao 12:00 (meio dia) completa? 

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O Jejum intermitente é uma ferramenta que pode ser utilizada em seu caso.....porem exige muita determinação. E dependendo da sua determinação terás grandes e absurdos resultados. Deixar grifado porque não é façil porém é compensador!!!

09hs- café- + 3 ovos + 20g de aveia + 30g de castanha /amendoim 

12hs- Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre  + 1 ovo

15hs- Lanche- pre treino- 1 banana + 1 dose de Whey

18hs - Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre + 50g de abacate + 1 ovo

 

Basicamente é isso!! Começa a comer as 9hs e termina as 18hs e depois fica sem comer! 15hs de jejum todo dia!

Manter hidratação de 3 litros por dia!

TMJ

 

 

Fiquei em jejum ate as12:00. Pode ser? Como distribuir os alimentos? Cafe sem acucar pode ser tomado?

Obrigado novamente

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12hs- Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre  + 2 ovo (café s/ açucar)

15hs- Lanche- pre treino- 1 banana + 1 dose de Whey (café s/ açucar)

18hs - Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre + 50g de abacate + 2 ovo (café s/ açucar)

20hs- 1 ovo + 30g de Amendoin + 20g de Aveia

Liquido no intervalo do jejum apenas Água.

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Em 28/05/2019 em 17:00, Apollo Galeno disse:

12hs- Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre  + 2 ovo (café s/ açucar)

15hs- Lanche- pre treino- 1 banana + 1 dose de Whey (café s/ açucar)

18hs - Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre + 50g de abacate + 2 ovo (café s/ açucar)

20hs- 1 ovo + 30g de Amendoin + 20g de Aveia

Liquido no intervalo do jejum apenas Água.

Oi....eu de novo. Que magica e essa? Os 2 primeiros dias fiquei para morrer. Tremia, raciocinio ruim, mal humor e sono.

Hj acordei bem. Animada. Controle da fome. Chegou a hora do almoco e estava com fome....nao louca de fome. Muito feliz 😀 

Obs.dieta 100%

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Bom Dia...

Apenas estou organizando os relatos aqui para poder continuar sempre ajudando quem quer ser ajudado.

E assim sendo canalizando meu pouco tempo diário que resta para ajudar.

Próxima foto e atualização: 12/06

TMJ

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Em 08/06/2019 em 13:40, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Apenas estou organizando os relatos aqui para poder continuar sempre ajudando quem quer ser ajudado.

E assim sendo canalizando meu pouco tempo diário que resta para ajudar.

Próxima foto e atualização: 12/06

TMJ

Oi apolo.

Bem vou postar hj que e meu dia mais calmo. 

Lembrando que meu maior objetivo e melhorar minha saude. Composicao corporal e disposicao. E com isso acredito que meu corpo tbm ira melhorar.

A dieta e o jejum para mim sao calmos. Gosto de comer limpo. Me adaptei ate aos ovos. Sempre acreditei que comemos para viver e nao vivemos para comer. Mas minha dificuldade tem sido as pessoas ao meu redor. E como nao sou apenas "eu" tbm preciso achar um jeito de agrada-los. 

Minha familia nao entende de nutricao entao acham que estou desenvolvendo algum transtorno alimentar. E o jejum acreditam que esta me matando rs. 

Meu marido e desses que come de tudo em grandes porcoes o dia todo e alem de nao engordar mantem massa magra. Entao nao entende que eu preciso ter limites. Estou relatando isso pq as vezes acabo tendo que furar a dieta por pressao. Entao sei que os resultados serao realmente aos poucos.

O treino esta perfeito. 4x na semana e hiit ao final.

As fotos posto ao longo da semana.

O gel passo todo dia no mesmo horario. Animo e libido otimos.

Obrigado pelo apoio. 

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      meu treino eh de 5x por semana 
      qualquer outra coisa que precisar eu posto aqui 
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      oxandrolona 
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      Mandei uma foto do corpo da pra ver bem as localizadas 
















    • By drikadely
      Idade 40 anos (quase 41)
      Altura: 1.54
      Peso: 48kg
      Medicações em uso: topiramato. 
      Não faço uso de anticoncepcional 
      Problemas de Saúde: enxaqueca com aura
      Tempo de treino: sério há um ano,  entre indas e vindas 4 anos
      Ciclos feitos: 
      Março 2019 oxandrolona 5 mg durante 8 semanas, após 10 mg até a 12° semana.
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Proposto pelo @Apollo Galeno e @Foston, verdade não é um ciclo, usarei enantato de testosterona Landerlan  4ui três vezes por semana (sábado, terça e quinta) a longo prazo.
       
      Divisão de treino/Treino às 06 da manhã durante a semana, sábado às 09h, domingo às 10h
       SEGUNDA peito/tríceps e ombro
      TERÇA Membros inferiores 
       QUARTA costas/bíceps 
      QUINTA hiit e abdômen 
      SEXTA membros inferiores 
      SABADO hiit 
      DOMINGO hiit e abdômen 
      DIETA 
       05h 30 Pré treino 
      Whey 30g 
      20g de aveia
      Café preto s/ açúcar (100ml) 
      06h Suplementos
      BCAA (acabar não precisa comprar mais)
      CREATINA e BETA ALANINA
      ZMA
      LCARNITINA (acabar não precisa de comprar mais)
      08h lanche 1
      3 ovos inteiros
      100g de batata/mandioca
      1 colher cha de canela
      12h almoço 
      100g de carne/frango/peixe 
      100g batata doce/mandioca/abobora
      Brócolis 
      Salada (sempre)
      15h lanche 2
      100g de frango
      50g batata doce/mandioca/abobora
      19h jantar
      100g de carne/frango/peixe 
      100g batata doce/mandioca/abobora
      Brócolis 
      Salada (sempre)
      22h ceia
      200ml de leite de amêndoas 
      4 ovos
      1 colher de chá de chia
      Super aberta para sugestões e dicas!!!!
      OBS: Vou ficar devendo a foto de costas, pois a foto que tirei ficou pesada e mesmo cortando não dá pra anexar.


    • By Vanessa Meneses
      Como faço ciclo de boldenona?  Ele pode ser usado por mulheres?
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