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Pri.pri

Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?

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2 horas atrás, Locemar disse:

Eu aconselharia seriamente a verificar essa testo. Sem testo não tem como ganhar massa muscular. A oxandrolona até ajudaria mas se você está com algum desequilíbrio hormonal, o correto seria investigar isso antes senão o colateral do ciclo pode te prejudicar ainda mais. o Androgel (testo em gel) seria uma boa opção que eu inclusive aconselharia mais que a ox, mas se puder fazer isso com um médico acompanhando, melhor ainda. Assim a gente vai poder controlar a dose pelos exames que você vai fazer.

@Locemar ok, vou procurar um em caráter de urgência! 

10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

@Pri.pri tem como vc postar os exames que vc coletou ultimamente? Poste todos se puder para ficar algo mais " assertivo" e " completo".

@Apollo Galeno, claro! Se quiserem outros específicos me falem que peço a minha amiga dermato e faço amanhã mesmo! 

 

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2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Eita... E essa insulina aí? O médico falou o que???

Fez exame de glicose? Hemoglobina glicada?

@Bravo Costa a nutri e o gineco que olharam disseram q estava tudo “bem”... So a nutri que falou q a testo estava baixíssima... Me fala quais exames eu devo fazer que peço a uma amiga para tirar o pedido e faço ainda esta semana. Tdos os exames que fiz estão ai. Acho q fiz tb com o gineco B12 e hormônios da tireóide... 

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A insulina baixa pode apresentar uma diabetes ou uma sensibilidade extraordinária a insulina ou alimentação excelente de baixo índice glicêmico...

Faria novamente insulina, glicose em jejum e hemoglobina glicada... Concorda, @Apollo Galeno?

Edited by Bravo Costa

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Estou escrevendo uma Tese aqui para vc....já fica pronta.

É muito ansiosa durante o dia? Dorme direito ou demora a pegar no sono? Quantas horas dorme por dia? Já teve problema com alccol? Porque toma low doses de Naltrexon, qual indicaçÃo? Toma muito sucos?

fuma?

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Não queira doce de leite.....rsrs

Sou doce de leite enjoativo sim......daqueles que tem que cuidar corretamente estraga.....rs

Sobre o Shape está muito bom........mas sempre podemos melhorar.

Sobre o que está ocorrendo:

1)    Porque a texto baixa? Primeiramente está bem longe de menopausa para repor testosterona com fins terapêuticos (não tem patologia alguma). Já com fins estéticos super recomendo para mulheres. Injetável ou gel fica a critério. Seu SHBG está alto, isso pode ser ocasionado por algum deslize na dieta, álcool, medicações, e me atenho a esses dois por hora. SHBG elevado diminui testo livre o que eleva sintomas de texto baixa. Portanto se teve problema com algum desses três pode ser indicativo e ponto a ser modificado.

2)    Outra coisa a se citar aqui é que exercícios intensos sem tempo de recuperação adequada podem diminuir sua testosterona. Isso que cito não ‘’e overtraining porque esse estágio é para poucos deuses do fisiculturismo....raramente uma pessoa entrará em overtraing (meros mortais normais). No seu caso pode ser o Cross.....

3)    Colher exame de testosterona exige alguns preparos antes. As vzs

Ciclo:

Para seu caso usaria (converse com sua amiga Dermato...rs). Não tenho medo de conjugar dois Aes para vc visto sua ansiedade que nesse caso é protetiva e construtiva.

# Testosterona em Gel penetravan a 0,5% (iniciar por 2 semanas antes de começar a Oxandrolona e fazer em farmácia de confiança)

# Oxandrolona 5mg por dia por 8 a 12 semanas.

Exames:

Notei elevação do SHBG que pode ser trabalhado sim.

E algo que não gosto de ver muito é triglicérides em níveis muiiiiitoooo reduzidos. Não gosto de ver isso porque na minha maneira de traduzir significa que para quem pratica muito exercício a bomba de gasolina está insuficiente.

De resto está tudo lindo.....Bravo Costa não tem sinal de DM2 ou seja o que for visto que SHBG baixo indicaria sugestivo de resistência a insulina,  eo que vemos é o contrario. Outra coisa, hemoglobina glicada é um exame para analisarmos a glicemia em um período de 120 dias. Para analise inicial poderíamos solicitar um PTGO.

O que poderia colher a mais: Hemograma (sempre é bom),glicemia em jejum, acido fólico, Vit b12, Ferro, Ferritina, Vitamina D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, TSH, T4, T3 E colheria novamente testosterona, porem de uma maneira diferente: ficaria 3-4 dias sem treinar e depois colheria.

Suplementação:

Não tomaria: picolinato, cardarine.thiomucase, Naltroxon (caso não tenha indicação)

O que tomaria: Whey, Vit D3 5000ui/dia (na refeição), Omega 3/em 3 refeições, 5htp+gaba (dia=ansiedade) e Melatonina e Magnesio (noite).

Treino:

Concordo com a sua divisão. Porém...Musculação pelo menos 2 agrupamentos por dia de treino ok? E Cross fit = Cardiorespiratorio.....não é para força/peso/....ok!?? O Cross será seu aeróbico......

Outra coisa......se fosse eu claro. Se esse personal de Cross vc paga, eu optaria por pagar por pagar um personal para te acompanhar na academia. Mas alguem que exija de vc......te leve a falha...cobre execuções corretas de exercícios. E aeróbico não fará. O aeróbico será o Cross.

Segunda-feira  (tecnicas crossfit as 8:30 e crossfit aula “normal” as 17h) 

Terça-feira ( musculação as 10:30 e crossfit as 17) 

Quarta-feira: descanso 

Quinta-feira: personal crossfit (apenas técnicas e core) as 8:30, musculação as 10:30 e crossfit (aula “normal”) as 17. 

Sexta-feira : idem quinta! 

Sabado: aula crossfit as 9. 

 

Dieta: ( aqui se acostume a comer um pouco mais) (130)

Refeicao 07:30hs: 50g de aipim, 4 ovos inteiros, 1 banana + 1 xicara de café sem açucar

Refeicao 10hs: 30g whey + 15g castanha do Pará. 

Refeicao 12hs: 100g frango/peixe, 100g de batata/mandioca, 40g tomate, 30g cenoura e 80g brócolis + 1 colher de azeite extra virgem +  1 xicara de café sem açucar

Refeicao 15:30hs: 100g de frango/peixe + 100g de batata/mandioca

Durante o treino de Cross: 750ml de chá verde  

Refeicao 20:00hs: 70g batata doce, 3 ovos inteiros + 60g de couve flor e 30g cenoura + 1 colher de azeite extra virgem

 

Agora vem a parte que eu entro como Doce de Leite Enjoado. Como buscou ajuda e se propôs a ser sua melhor versão:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Se conseguir os Aes avise que a dieta modifica.

Próximas fotos= 30/05

TMJ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E algo que não gosto de ver muito é triglicérides em níveis muiiiiitoooo reduzidos. Não gosto de ver isso porque na minha maneira de traduzir significa que para quem pratica muito exercício a bomba de gasolina está insuficiente

Desculpa entrar na conversa, mas lógico que não tô perdendo o papo nesse nível. Mas como assim, @Apollo Galeno? Pode por gentileza explicar essa colocação? Meus triglicerides tem dado cada vez mais baixos também, mesmo comendo mais que antes, por isso queria entender melhor.

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Os triglicérides são absorvidos em nossa dieta.

São  a reserva de energia rápida para nosso corpo como um todo.

São os primeiros a serem utilizados.

Agora imagine se seu corpo precisa de energia para pensar, para produzir hormônios, metabolizar vitaminas para produzir mais hormônios, ativar  bile durante digestão, ativar lipolise para obtenção de energia, etc.......de onde ele tiraria essa energia se não tem? Porque digo que não tem......porque nosso corpo acaba por gerenciar o pouco que tem de triglicérides para manter órgãos nobres......ou seja.......definição/hipertrofia/energia vão pelos buracos.......rs E outra...obter energia de proteina e gordura é outro caminho....são outras vias metabólicas que tbm dependem de triglicérides para funcionarem em pleno vapor......

Triglicérides diminuídos ao extremo são um sinal de muito exercício (dieta ineficiente para quantidade de exercício), quadro de desnutrição, hormonal, e até mesmo uma possível DM2 em alguns casos.......

Portanto @Pri.pri mude sua dieta e faça exames......

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53 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

De resto está tudo lindo.....Bravo Costa não tem sinal de DM2 ou seja o que for visto que SHBG baixo indicaria sugestivo de resistência a insulina,  eo que vemos é o contrario. Outra coisa, hemoglobina glicada é um exame para analisarmos a glicemia em um período de 120 dias. Para analise inicial poderíamos solicitar um PTGO.

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54 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

colheria novamente testosterona, porem de uma maneira diferente: ficaria 3-4 dias sem treinar e depois colheria.

Isso é um detalhe importante.

55 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

O aeróbico será o Cross.

Perfect!

 

Jamais no planeta, vc conseguiria tamanha assessoria por este preço! Pechincha! Kkkkk

Agora é com vc.

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Estou escrevendo uma Tese aqui para vc....já fica pronta.

É muito ansiosa durante o dia? Dorme direito ou demora a pegar no sono? Quantas horas dorme por dia? Já teve problema com alccol? Porque toma low doses de Naltrexon, qual indicaçÃo? Toma muito sucos?

fuma?

@Apollo Galeno tomo ldn por conta de de disposição para cuidar de familiar com câncer. Foi indicado na medicina chinesa. É 1,78ldn! Bebo uma cerveja aqui outra acolá rs... Mas ha 1 mes ñ ingiro nada nada de álcool. Nao tomo sucos somente chas. Durmo legal! 8/9h por dia! Nao fumo! 

52 minutos atrás, Bravo Costa disse:

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Isso é um detalhe importante.

Perfect!

 

Jamais no planeta, vc conseguiria tamanha assessoria por este preço! Pechincha! Kkkkk

Agora é com vc.

@Apollo Galeno vc é um doce de leite do bem rsrs... Confesso que estava com medo de vc mas ja amo! Seguirei tudo certinho a risca pode deixar que daqui 15 dias eu posto fotos. Vou pegar a receita e lhe aviso. Minha maior preocupação são as espinhas pois minha pele é mega oleosa... E minha melhor amiga dermato vai querer dar na minha cara qdo eu falar q tomarei oxandrolona e farei uso da testo...  Mas encaro! Rs... Algo manipulado para ajudar nas espinhas? Nao ne?! 

Amanha ja mudo tudo! 

Otimo o cross como meu aeróbico! E tb tenho ja o personal na academia! Acho q esta tudo ajustado agora. Vou pedir amanha o pedido dos exames e posto aqui! 

Agradeço a assessoria com aquele preço amigo e podem ter certeza que tentarei não decepcionar. 

See ya! 

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Show

Isso é um detalhe importante.

Perfect!

 

Jamais no planeta, vc conseguiria tamanha assessoria por este preço! Pechincha! Kkkkk

Agora é com vc.

@Apollo Galeno muito muito grata! 💕

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

# Oxandrolona 5mg por dia por 8 a 12 semanas.

Só veja nos vários relatos que temos aqui no fórum que existe um grande problema na manipulação da oxandrolona e pior ainda nas que vem em potes (marcas nacionais).

Sugiro que veja a estatística... Ela vai te conduzir para a marca Landerlan que é mais confiável.

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Só veja nos vários relatos que temos aqui no fórum que existe um grande problema na manipulação da oxandrolona e pior ainda nas que vem em potes (marcas nacionais).

Sugiro que veja a estatística... Ela vai te conduzir para a marca Landerlan que é mais confiável.

@Bravo Costa sim. Li bastante sobre mas não encontrei uma referência de um local confiável para eu comprar pela internet. Fiquei bem confusa nesta parte “onde comprar”! 

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2 minutos atrás, Pri.pri disse:

@Bravo Costa sim. Li bastante sobre mas não encontrei uma referência de um local confiável para eu comprar pela internet. Fiquei bem confusa nesta parte “onde comprar”! 

Pri, vc mostrou os resultados do seu exame pra algum médico? Ginecologista, endocrinologista...

 

Sua prolactina está bem alta e é bom investigar isso. Até pq ela alta interfere na sua testo tb.

 

Vc é do RJ?

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4 minutos atrás, Ca.fit disse:

Pri, vc mostrou os resultados do seu exame pra algum médico? Ginecologista, endocrinologista...

 

Sua prolactina está bem alta e é bom investigar isso. Até pq ela alta interfere na sua testo tb.

 

Vc é do RJ?

@Ca.fit ele viu e nao achou nada demais. Sou do rio sim! 

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40 minutos atrás, Pri.pri disse:

@Bravo Costa sim. Li bastante sobre mas não encontrei uma referência de um local confiável para eu comprar pela internet. Fiquei bem confusa nesta parte “onde comprar”! 

Tem um representante no site da Landerlan

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Em 14/05/2019 em 10:45, Bravo Costa disse:

@Locemar, e o que vc pensa sobre a associação pretendida por ela de fazer crossfit + musculação?

2 fatos:

1. Crossfit não vai moldar seu corpo como musculação molda. Você é moldado pelo crossfit, o que é bem diferente. Se for ver as crossfiteiras, elas geralmente ganham ombros, costas, trapézio por conta dos exercícios de barra, arranque, arremesso, terra, corda e tantos outros que trabalham as dorsais, braços e ombros. Muitas vezes acaba perdendo a feminilidade depende do gosto de cada um e esteticamente pode desarmonizar o corpo. 

2. Você treinando musculação não precisa do crossfit pra ter bons resultados. O que eu vejo na maioria dos casos é que a pessoa na academia não consegue fazer um treino adequado, enquanto que numa aula de crossfit ela tem o estímulo da galera e dos professores que a motivam a treinar mais forte, o que consequentemente traz mais resultados. Se houvesse a mesma dedicação com os pesos, o resultado seria tão bom quanto ou melhor, visto que na musculação você consegue moldar seu corpo treinando conforme a necessidade de trabalhar mais esta ou aquela área.

 

Portanto, se ela gosta de crossfit, faça, mas não dependa exclusivamente dele. Muita gente busca na musculação a complementação justamente para ajuste estético ou reforço e saiba que, se não houver o descanso adequado, pode haver sobrecarga das articulações, aumento da chance de lesão muscular, overtraining, câimbras, etc. A dieta vai ter que ser ajustada também pra proporcionar um bom aporte de macros para recuperação do corpo.

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1 hora atrás, Locemar disse:

2 fatos:

1. Crossfit não vai moldar seu corpo como musculação molda. Você é moldado pelo crossfit, o que é bem diferente. Se for ver as crossfiteiras, elas geralmente ganham ombros, costas, trapézio por conta dos exercícios de barra, arranque, arremesso, terra, corda e tantos outros que trabalham as dorsais, braços e ombros. Muitas vezes acaba perdendo a feminilidade depende do gosto de cada um e esteticamente pode desarmonizar o corpo. 

2. Você treinando musculação não precisa do crossfit pra ter bons resultados. O que eu vejo na maioria dos casos é que a pessoa na academia não consegue fazer um treino adequado, enquanto que numa aula de crossfit ela tem o estímulo da galera e dos professores que a motivam a treinar mais forte, o que consequentemente traz mais resultados. Se houvesse a mesma dedicação com os pesos, o resultado seria tão bom quanto ou melhor, visto que na musculação você consegue moldar seu corpo treinando conforme a necessidade de trabalhar mais esta ou aquela área.

 

Portanto, se ela gosta de crossfit, faça, mas não dependa exclusivamente dele. Muita gente busca na musculação a complementação justamente para ajuste estético ou reforço e saiba que, se não houver o descanso adequado, pode haver sobrecarga das articulações, aumento da chance de lesão muscular, overtraining, câimbras, etc. A dieta vai ter que ser ajustada também pra proporcionar um bom aporte de macros para recuperação do corpo.

Simmm! To ligada nisso!!! 

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19 horas atrás, Pri.pri disse:

tomo ldn por conta de de disposição para cuidar de familiar com câncer. Foi indicado na medicina chinesa

Já tentou ficar um tempo sem tomar? Ainda mais por se tratar de low doses?

19 horas atrás, Pri.pri disse:

E minha melhor amiga dermato vai querer dar na minha cara qdo eu falar q tomarei oxandrolona e farei uso da testo...  Mas encaro!

Caso queira começe apenas com a Testo injetável ou gel e sugira um tratamento de acnes com isotretinoína em low doses para sua amiga. Isotretinoína é dose de acumulação. Portanto empilhando 10mg...20mg por alguns meses já temos um bom efeito. (já realizado teste para comprovar).

19 horas atrás, Pri.pri disse:

muito muito grata

Agradeça a todos........somos uma equipe. 

Mas quem decide brilhar ou não é vc

10 horas atrás, Ca.fit disse:

Sua prolactina está bem alta e é bom investigar i

 

10 horas atrás, Pri.pri disse:

ele viu e nao achou nada demais

Nada demais sua prolactina. Mulher, em fase reprodutiva ainda, eixo funcionando,etc etc etc....

@Pri.pri como anda o libido?  Tartaruga........Cachorro......Rato?

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    • By Vinicius.henrique00
      Bom dia, minha mulher vai começar um ciclo de ox 10 mg dia (manipulada 1 cápsula ao dia)... obs: nunca ciclou
      idade: 23 anos 
      altura 1,55
      Peso: 51,5 kg
      as 4 primeiros semanas 10 mg e  ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg.
      pretendemos 12 semanas de ciclo.
      Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura
      Treinos 5 vezes na semana
      seg: quadríceps e glúteo 
      ter: costas e deltóide
      quarta: posterior e glúteo 
      quinta: bíceps e tríceps 
      sexta: quadríceps e glúteo 
      aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h 
      dieta em torno de 1800 kcal 
      244 carbo 130 proteina 58 gordura
      alguma dica pra ajustar ? 
      Shape atual 



    • By MARHER
      Olá, pessoal ! 
      Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! 
      Idade: 21 anos
      Altura: 1,74
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      Problemas de Saúde: NÃO
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      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas  - MUSCLE PHARMA 
      Divisão de treino e horario do mesmo: KICKBOXING 3x na semana (5:50am) e MUSCULAÇÃO 2x na semana (12:00pm) - treino com personal 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      5:50 - vou para o kickboxing em jejum 
      9:00 - 3 ovos e uma banana prata com aveia
      12:00- treino
      13:00 - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 
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    • By Kaburex
      Fala galera, tranquilidade? 
      Então, comecei segunda agora meu ciclo (12/08/2019) e vou compartilhar com vocês toda minha trajetória, pretendo atualizar toda segunda feira e trazer pra vocês meus resultados.
      Tenho 22 anos, 1,74 de altura estou pesando 74kg e com o bf 16/18. 38cm bíceps (amanhã faço minha avaliacao e deixo todos os dados aqui)
       
       
    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      https://ibb.co/DgwLjbP
      https://ibb.co/FxtsBRD
      https://ibb.co/HNkhc6n
      https://ibb.co/NSg4wJG
      https://ibb.co/6vSDXYC
      https://ibb.co/LDwQwM3
      https://ibb.co/QFnGLpC
       
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       
    • By Matheusbaii
      Boa noite gente vamo la , primeiro ciclo montando vou relatar em janeiro , tenho 1,83m , 81kg , bf 13% , 20 anos , malho a 1 ano e 3 meses , sei q tenho mto oq ganhar ainda natural mas ja tenho muita maturaçao muscular e acho do meu ver q ja estou pronto , conheço meu corpo e a intensidade do meu treino que cada dia melhora mais , estou optando por ser o primeiro contato apenas oxandrolona , Esta assim meu ciclo
      Oxandrolona 1-6 semanas 60mg/dia horario 7:30 - 15:30 - 23:30 , comprimido 20mg..
      Vou jogar tribulus terrestris durante e na tpc , por causa da libido q podera abaixar .. Jogarei 1G/dia
      TPC 1 dia após o ultimo comprimido , vai ser apenas tamoxifeno , 1-2 40mg tamox 3-4 20mg tamox , uns falam q nao precisa de TPC outros que sim , prefiro nao arriscar e fazer a coisa certa .
      Objetivo é ganhar 5 a 6kg de massa magra , Minha dieta nao é nada regrada , como sempre 4 ovos no desjejum e apartir desse momento como de 3 em 3 hrs , todo o prato tem de 150g a 200g de peito de frango e sempre 150g a 200g de arroz ou massa , da uns 600 - 700g de peito de frango por dia ..
      Devo mudar algo ? Oq acharam ? Devo aumentar a semana ou as doses ou ta legal ?
       
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