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Boa tarde rapaziada preciso tirar algumas dúvidas.

Meu primeiro ciclo foi de 8 semanas só de enantato de testo ocorreu tudo bem sem nada de colaterais ganhos simples tudo ok. Hoje venho pedir opinião de quem entenda melhor que eu kkk.... resolvi fazer meu segundo ciclo e fui orientado por um atleta de fisiculturismo a fazer nessas condições.

Enantato 2ml por semanas 3 x seg/ qua / sex

Tremb 1.5 ml por semana 3x Seg / qua / sex

Bolde 1.5 ml por semana 3x seg/ qua / sex

Tenho 32 anos, 12 anos de treino e sempre sonhei em ter um físico grande. Nesse período natural ganhei mais de 12 kg de massa pq sempre fui aquele cara magrelo comecei a treinar tinha 57kg hoje tenho 76kg 1.70 alt mais sempre magro e "pequeno" mais meu bf gira em torno de 12 %.  Estou em uma dieta com 400g de carbo 180g de proteína e 70g de gordura tudo pasaado por essa pessoa que esta me orientando. Em fim, já estou na terceira semana desse ciclo, e já na primeira semana aconteceu algo muito estranho, na hora  de dormir senti um frio absurdo com muita tremedeira muita mesmo logo em seguida me faltou ar achei que iria morrer ali mesmo, mais me acalme dormi logo em seguida e ok, beleza. Até achei que fosse coisa da minha cabeça pq na primeira semana já? Colaterais ? Deixei quieto mais ontem voltou a acontecer só que bem mais fraco conseguir ter bem mais controle não faltou ar mais deu muita tremedeira. Queria a opinao de vcs se isso tem a ver com os colaterais das drogas ou nao ? Na verdade estou com medo nao quero que meu sonho acabe se tornando um pesadelo. Mais nos treinos percebi muita força mais residência eu já era um indivíduo que sempre tive uma vascularizacao boa mais agora Tá brotando veia até nas costas. Minha dúvida? Continuo com o ciclo ?  Isso tudo que aconteceu é normal ? Diminuo as doses ? Mantenho igual ? Para com tudo ? Me ajudem pq gastei uma grana fudida pra comprar todas as drogas é ainda pra 4 meses foi um bom tempo juntando dinheiro pra realizar um sonho. Bom, em fim se alguem podee me ajudar agradeço 

Esqueci de relatar um detalhe sempre na hora de dormir já a muitos anos eu fumo um baseado, bem pouco só algumas tragadas sou usuário a mais de 10 anos então não sei dizer se tem relação uma coisa com a outra sei lá kkk. Outro detalhe pressão arterial 14por9 

 

20190716_171904.jpg

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3 horas atrás, Jozias disse:

Queria a opinao de vcs se isso tem a ver com os colaterais das drogas ou nao ?

São dois AEs que mexem com a psiquê. Mas não acho que tenha associação a elas não.

Qual a marca dos AEs? Confia no fornecedor?

3 horas atrás, Jozias disse:

Estou em uma dieta com 400g de carbo 180g de proteína e 70g de gordura

Aumente a proteína para 220g. Se nao usa Whey Protein comece a usar no pos treino. Pós treino com 2 scoops de whey  (+-45g de proteína + 30g de carboidratos).

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Cara é da WP Word Pharma.... quem me vendeu foi o próprio cara que está me acompanhado ele garantiu a procedência inclusive é a mesma marca que ele usa pra preparação. Sim já uso wey proteín, na verdade estou usando na primeira refeição do dia, como um shake. No pos treino uso arroz frango ou patinho, vc acha que posso usar o wey novamente no pos treino ? Estav tentando usar wey so uma vez  por dia. 

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10 minutos atrás, Jozias disse:

Cara é da WP Word Pharma.... quem me vendeu foi o próprio cara que está me acompanhado ele garantiu a procedência inclusive é a mesma marca que ele usa pra preparação.

kkkkkk

Mano.....para de usar essa trembolona......

Combinação de retardado e dose de retardado o que te passaram!

Outra....qual seu objetivo? Virar balãozão? Ou ficar definido ?

 

 

4 horas atrás, Jozias disse:

Esqueci de relatar um detalhe sempre na hora de dormir já a muitos anos eu fumo um baseado, bem pouco só algumas tragadas sou usuário a mais de 10 anos então não sei dizer se tem relação uma coisa com a outra sei lá kkk

Entendo que fisiculturistas usam esse trem com um intuito até interessante....porem eles ganham grana para cultivar o corpo.....

Quem Não cultiva o corpo e não ganha um puto para isso....porque fumam erva?? Para dar barato ??

Cuidado.....cuidado...pode estar sendo bem bem prejudicial para seu projeto pois eleva seu SHBG e diminui sua testo livre.....e pode estar formando um êxodo neuronal da sua cachola!

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

kkkkkk

Mano.....para de usar essa trembolona......

Combinação de retardado e dose de retardado o que te passaram!

Outra....qual seu objetivo? Virar balãozão? Ou ficar definido ?

 

 

Entendo que fisiculturistas usam esse trem com um intuito até interessante....porem eles ganham grana para cultivar o corpo.....

Quem Não cultiva o corpo e não ganha um puto para isso....porque fumam erva?? Para dar barato ??

Cuidado.....cuidado...pode estar sendo bem bem prejudicial para seu projeto pois eleva seu SHBG e diminui sua testo livre.....e pode estar formando um êxodo neuronal da sua cachola!

Cara só quero ajuda .... vc acha melhor cortar a trembo? E seguir com o enantato e a bold ? Ou parar com tudo mesmo ? Como tenho pouco conhecimento contratei um cara que sei que vive nesse mundo e não e novato inclusive atleta pro. Mais em fim só queria uma segunda opinião ou terceira pra saber se esse metodo com essas dosagens estao corretos. Mais fala ai mano da ima força oque vc me aconselharia ?

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Te ajudo numa boa.....esse "prós" muitas vzs replicam o que lhes passam (porque eles pagam consultoria), mas nunca entedem fisiologicamente o que ocorre.

 

Organizo e salvo sua vida.....

E fico feliz que conhece o cara que lhe vendeu......kkkkk...poderas lhe dar uma prensada ...e assim por diante ele prensará o cozinheiro desses Aes.....

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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21 minutos atrás, Jozias disse:

Cara só quero ajuda .... vc acha melhor cortar a trembo? E seguir com o enantato e a bold ?

Concordo com @Apollo Galeno

Usar um AEs sem referência pode ser pior do que não usar.

Não conheço essa marca. Se for uma under dessas feitas no banheiro, não da para saber o que vai junto. Tem relato de AEs que vem com substâncias psicotrópicas. O cara sente força e não quer parar de usar, fica dependente.

Então. Eu pararia. Montaria um ciclo com Landerlan, coisa simples... Usei a marca Muscle Pharma (conhecida e de procedência) e não gostei da concentração (parecia bem subdosada). Então só indico Landerlan

Mas para podermos te ajudar, precisamos das informações pedidas acima.

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Te ajudo numa boa.....esse "prós" muitas vzs replicam o que lhes passam (porque eles pagam consultoria), mas nunca entedem fisiologicamente o que ocorre.

 

Organizo e salvo sua vida.....

E fico feliz que conhece o cara que lhe vendeu......kkkkk...poderas lhe dar uma prensada ...e assim por diante ele prensará o cozinheiro desses Aes.....

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

É minha primeira vez aqui no fórum então desculpe minha ignorância! Apago esse post e faço outro? Exatamente nas condições que vc falou ? Ou só refaço aqui mesmo ?

7 horas atrás, Bravo Costa disse:

Concordo com @Apollo Galeno

Usar um AEs sem referência pode ser pior do que não usar.

Não conheço essa marca. Se for uma under dessas feitas no banheiro, não da para saber o que vai junto. Tem relato de AEs que vem com substâncias psicotrópicas. O cara sente força e não quer parar de usar, fica dependente.

Então. Eu pararia. Montaria um ciclo com Landerlan, coisa simples... Usei a marca Muscle Pharma (conhecida e de procedência) e não gostei da concentração (parecia bem subdosada). Então só indico Landerlan

Mas para podermos te ajudar, precisamos das informações pedidas acima.

Dinheiro pra um Novo ciclo com novas drogas seria impossível pra mim foi praticamente 3 meses juntando grana pra pagar esse. Então se não der pra continuar com essas já era !! 

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Idade: 32

Altura:1.70

Peso:74kg

Medicamento em uso:

Problemas de Saúde: nenhum 

Tempo de treino: 11 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: apenas 1 ciclo, no final do ano de 2017 : 8 semanas 

enantato de testosterona: 0,5ML 2 x na semana, segunda e sexta, total 1 ml por semana 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ciclo de 12 semanas 

Enantato de testosterona 250mg/ml __ 1ml na segunda / 0,5 ml na quarta/ 0.5ml na sexta

Boldenona 200mg/ml___ 0,5 ml na segunda/ 0,5 ml na quarta / 0,5 na sexta

Trembo 100mg/ml____ 0,5ml na segunda / 0,5mll na quarta / 0,5 na sexta 

Marca dos Aes WP world pharma 

####OBS#### já estou na terceira semana desse ciclo proposto anunciado acima

Divisão de treino e horario do mesmo: treino sempre 13:30 as 14:30 em média 

Segunda: deltoides + tríceps +10 minutos de esteira pós treino 

Terça : dorsal + trapezio +infra + supra +10 min de esteira 

Quarta : panturrilhas + membros inferiores 

Quinta : peitoral + supra +oblicos+ 10 min de esteira 

Sexta: bíceps + antebraços + 10 min de esteira

Sábado : 40 minutos de aeróbico 

Domingo : descanço

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!

400G carboidrato 

180G proteína 

70G gordura 

Carbo : Estou usando bananas, aveia média, arroz, macarrão 

Proteína: peito de frango, patinho moído ou picado, ovos, leite desnatado, whey

Gordura : farinha de amendoim, azeite de oliva, abacate.


 

...

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Em 17/08/2019 em 15:31, Apollo Galeno disse:

Aguardo as fotos nos padrões....

Desculpa a demora pq trabalho as finais de semana então é mais corrido que durante a semana pra mim .... segue as fotos

20190818_212457.jpg

Como eu não sei mexer direito aqui ainda .... Não estou conseguindo colocar as outras fotos pq está dizendo que não pode ultrapassar 4.88mb, desculpe a minha burrice mesmo, pq não sei se é eu ou o fórum não permite sei lá kk

20190818_211528.jpg

Conseguir colocar ... Eu que não sei mexer direito aqui kkkk mais tô aprendendo 

20190818_212614.jpg

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Em 16/08/2019 em 17:17, Jozias disse:

Boa tarde rapaziada preciso tirar algumas dúvidas.

Meu primeiro ciclo foi de 8 semanas só de enantato de testo ocorreu tudo bem sem nada de colaterais ganhos simples tudo ok. Hoje venho pedir opinião de quem entenda melhor que eu kkk.... resolvi fazer meu segundo ciclo e fui orientado por um atleta de fisiculturismo a fazer nessas condições.

Enantato 2ml por semanas 3 x seg/ qua / sex

Tremb 1.5 ml por semana 3x Seg / qua / sex

Bolde 1.5 ml por semana 3x seg/ qua / sex

Tenho 32 anos, 12 anos de treino e sempre sonhei em ter um físico grande. Nesse período natural ganhei mais de 12 kg de massa pq sempre fui aquele cara magrelo comecei a treinar tinha 57kg hoje tenho 76kg 1.70 alt mais sempre magro e "pequeno" mais meu bf gira em torno de 12 %.  Estou em uma dieta com 400g de carbo 180g de proteína e 70g de gordura tudo pasaado por essa pessoa que esta me orientando. Em fim, já estou na terceira semana desse ciclo, e já na primeira semana aconteceu algo muito estranho, na hora  de dormir senti um frio absurdo com muita tremedeira muita mesmo logo em seguida me faltou ar achei que iria morrer ali mesmo, mais me acalme dormi logo em seguida e ok, beleza. Até achei que fosse coisa da minha cabeça pq na primeira semana já? Colaterais ? Deixei quieto mais ontem voltou a acontecer só que bem mais fraco conseguir ter bem mais controle não faltou ar mais deu muita tremedeira. Queria a opinao de vcs se isso tem a ver com os colaterais das drogas ou nao ? Na verdade estou com medo nao quero que meu sonho acabe se tornando um pesadelo. Mais nos treinos percebi muita força mais residência eu já era um indivíduo que sempre tive uma vascularizacao boa mais agora Tá brotando veia até nas costas. Minha dúvida? Continuo com o ciclo ?  Isso tudo que aconteceu é normal ? Diminuo as doses ? Mantenho igual ? Para com tudo ? Me ajudem pq gastei uma grana fudida pra comprar todas as drogas é ainda pra 4 meses foi um bom tempo juntando dinheiro pra realizar um sonho. Bom, em fim se alguem podee me ajudar agradeço 

Esqueci de relatar um detalhe sempre na hora de dormir já a muitos anos eu fumo um baseado, bem pouco só algumas tragadas sou usuário a mais de 10 anos então não sei dizer se tem relação uma coisa com a outra sei lá kkk. Outro detalhe pressão arterial 14por9 

 

20190716_171904.jpg

Eu tirava a trembo mas se você foi orientado por um fisiculturista, siga assim.

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PROJETO PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ciclo de 12 semanas 

Enantato de testosterona __ 0,4 ML na segunda / 0,4 ML na quarta/ 0,4 ML na sexta (300MG SEMANA)

Boldenona___ 0,4 ML na segunda/ 0,4 ML na quarta / 0,4 ML na sexta  (240 MG SEMANA)

Por sua segurança mantive a trembo de fora.......

Dieta 

225 G carboidrato 

170 G proteína 

75 G gordura 

Carbo : Estou usando bananas, aveia média, arroz, macarrão 

Proteína: peito de frango, patinho moído ou picado, ovos, leite desnatado, whey

Gordura : farinha de amendoim, azeite de oliva, abacate.

O correto aqui era ver sua dieta montada para poder dar uma direção mais exata e corrigir possíveis erros.

Agua= beber 3,6 litros de agua diaria pelo menos! Beber 1,2 litros no treinos desse total de 3,6 l.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 04/09

TMJ

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stamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

o-que-aprendi-pelo-caminho-30-conselhos-que-todo-o-desenvolvedor-deve-levar-para-a-vida-profissional-21-638.jpg

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    • By cantonac
      Gostaria de saber quais são os efeitos esperados de tal anabolizante boldenona?
      E como deve ser aplicada a boldenona?
      Valeu
    • By Odin
      Idade: 33
      Altura: 1.81m
      Peso: 85kg ~ 18% bf
      Medicações em uso: Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 1 ano (treinava antes - em torno de 4-5 anos de treino). Parei faz uns 3 anos (idas e voltas durante esse período, mas um tanto relaxado).
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Enan + bold (12 semanas). Na época usei exemestano durante o ciclo todo, ou seja, fiz p… nenhuma.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sustan (advanced labs) 250mg/ml - 375mg por semana
      Boldenona (advanced labs) 200mg/ml - 300mg por semana
      Dosagens divididas em 2 com aplicações nas segundas e quintas por um período de 12 semanas
      Previsão de início: Novembro
      Objetivo: Ganhos secos 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD - 6hrs
      A - Costas e Bíceps
      B - Quadríceps e glúteo
      C - Peito, Ombro e Tríceps 
      D - Isquiotibiais
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Dieta atual (ainda não modificada para ciclo)
      5:30hrs - 100g mandioca/batata/cará + 2 ovos
      7:30hrs - 50g banana + 50g de mamão + 10g aveia + 20g whey/albumina + 10g leite em pó integral
      10hrs - 100g mandioca/batata/cará + 100g frango
      13hrs - 100g feijão + 100g de arroz + 100g frango/porco/carne + salada a vontade (com 1 colher de azeite e uma de vinagre)
      16hrs - omelete (1 banana + 25g de aveia + 1 ovo + 10g whey + 15g pasta de amendoim)
      18:30hrs - 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco ou sanduíche 50g pão integral + 30g queijo muçarela + 2 ovos
      22hrs - 20g whey
       
      Aceito sugestões e dicas quanto ao ciclo e dieta
      Fotos:



       
       

    • By rtotora
      Tudo joia galera ? Depois de muita pesquisa e principalmente a ajuda do amigo @Arnaldo Santos, montei meu primeiro ciclo.
      Vou fazer um breve resumo de tudo que aconteceu... 
      Treino faz bastante tempo, mas eu tinha deixado a academia e a dieta de lado, entao em Outubro de 2016 resolvi dar um basta, estava pesando 78 kg e tava com um bf muito alto, entrei em cutting apenas com dieta e musculação , não fiz o uso de nenhum termogenico e nenhum exercicio aerobico neste periodo , minha dieta foi restrita a 1200 kcal diarias e com baixo carbo, mantive esta dieta ate em meados de janeiro, depois inclui carbos na dieta e aumentei pra 1500 kcal diarias e ate hoje sigo ela. Com isso consegui reduzir meu peso pra 67 kg, e meu bf pra 8,57 % (segundo a avaliação fisica). Agora quero ganhar massa magra e sem pressa pra crescer, mas que os ganhos sejam densos e secos.
      A principio meu Ciclo seria de Enantato e Boldenona, mas o laboratorio DuoPharma me enviou Durateston no lugar do Enantato , alegando que estavam sem estoque e que demoraria um um certo tempo, então fiz algumas mudanças no protocolo e usei Dura mesmo.
      23 Anos
      Peso atual :67 kg
      PROTOCOLO CICLO:
      1-4 semanas 300 mg Duostan ( divididos em 4 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg Duostan( divididos em 4 aplicações semanais )
       
      1-4 semanas 420 mg DuoBold( divididos em 2 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg DuoBold(divididos em 2 aplicações semanais)
      TPC e prevenção:
      2-8 semanas 0,5 mg anastrozol dsdn
      9-10 semanas 0,5 mg anastrozol ds2dn
      11-12 semanas 0,25 mg anastrozol ds2dn
       
      Após 20 dias da ultima aplicação de DuoStan:
      1-14 40 mg Tamoxifeno tsd
      15-45 20 mg Tamoxifeno tsd
       
      1-30  Vitamina E
       
      DIETA DURANTE O CICLO:
      Foto em Anexo da dieta completa, mas resumindo.
      2400 kcal 
      250 g de Proteína
      190 g de Carbo
      60 g de Gordura
       
      TREINO:
      abc2x
      Peito-tríceps- ombro
      Costas-bíceps-trapézio
      Perna completo 
      Abdominal todo dia um tipo diferente
       
      AVALIAÇÃO FÍSICA :
      Segue em anexo 
       
      Bom galera, acho que é isso ai, comecei a aplicar segunda feira,(06/03) não notei diferença significativa ainda, mas vou relatando tudo aqui pra vocês, gostaria de receber críticas e sugestões de tudo que postei acima, toda ajuda é bem vinda.
      Obrigado galera!





       
       
    • By Thi2000
      Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!
      Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.
      Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊
      @Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...
      - Idade: 32 anos
      - Altura: 1,73m
      - Peso: 76kg
      - Medicações em uso: Não.
      - Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.
      - Percentual de gordura(BF): 12%
      - Tempo de treino: 5 Anos
      - Objetivo: Ganhos Secos
      - Estrutura do ciclo:
       Protocolo:
      AE'S – 10 semanas
      -   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana
      -   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana
      Aplicados na mesma seringa
      Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.
      TPC
      Início 7 dias após ultimas aplicações –
      1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO
      1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)
      Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)
      Proteína= 180 g/dia
      Carboidrato=  160 g/ dia
      Gordura= 75 g/ dia
      Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada
      Término do protocolo: 01/11/2019
       
      Divisão de treino e horário:
      Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sab – Descanso
      Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.
      DIETA:
      Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:
      Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 
       
      Horário / Refeições
      Alimentos
      Quantidades
      Substituição
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 Fatias
      1 porção da tabela 1
       
      Café da manhã
      Requeijão
      1 colher de sobremesa
      1/2 porção da tabela 7
       
      07:40hs
      Leite desnatado c/
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 7
       
       
      Achocolatado
      1 colher de sopa
      1/3 porção da tabela 8
       
       
       
       
       
       
      Lanche da manhã
      Pera
      1 unidade
      1 Porção da tabela 5
       
      10:30hs
      Biscoito integral
      5 unidades
      1 porção da tabela 1
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1 concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Almoço
      Carne assada
      1 pedaço médio
      1porção da tabela 9
       
      12:30hs
      Cenoura crua ralada
      2 colheres de sopa
      1porções de tabela 4
       
       
      Beterraba ralada
      2 colheres de sopa
      1 porção da tabela 4
       
       
      Brócolis refogado
      2 colheres de sopa
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Couve
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 fatias
      1 porção da tabela 1
       
       
      Pasta de atum
      1 colher de sobremesa
      ½ porção da tabela 9
       
      Lanche da tarde
      Alface
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
      15:00hs
      Tomate
      2 fatias médias
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Suco de Laranja
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1  concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Jantar
      Frango ensopado
      2  sobrecoxa grande
       
       
      18:00hs
      Abobrinha cozida
      1 colher de sopa cheia
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Tomate
      4 fatias médias
      1 porção da tabela 4
       
       
      Acelga
      2 folhas médias
      1 porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Torrada integral
      4 unidades
      1 porção da tabela 1
       
      Pré- Treino
      Margarina
      1 Colher de chá
      1 porção da tabela 3
       
      19:00hs
      Maçã
      1 unidade
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Sanduiche de frango:
      1  unidade média
       
       
      Pós-Treino
      -   Pão de forma
      2  fatias
      1 porção da tabela 1
       
      21:30hs
      -   Frango desfiado
      1 colher de sopa
      ½ porção da tabela 9
       
       
      -   Maionese
      1colher de sopa
      1 porção da tabela 3
       
       
      Suco de melancia
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Ceia
       Iogurte desnatado
        1 unidade
        1 porção da tabela 7
       
      23:00hs
      Morango
      3 unidades médias
      ¼ porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Proteínas
      Lipídios
      Carboidratos
      Calorias 2.902,35 Kcal/dia
       
      580,47
      794,7
      1.527,18
       
      20%
      27,38%
      52,61%
       
       
      Segue abaixo fotos
       
       
    • By Danyzinhaloira
      Olá!! Treino há 8 anos, porém só para manter a forma, sem seguir uma dieta correta. Mas agora resolvi ganhar um pouco de volume, não quero ficar monstra, só ganhar um pouco de pernas e bumbum!
      Estava iniciando com um couch, porém ele faleceu de dengue há pouco tempo ☹️ . Há princípio me indicou Boldenona, comprei mas qdo ia iniciar aconteceu essa fatalidade. Confesso que deprimi, e desanimei completamente...acabei engordando um pouco! Mas agora quero focar novamente e gostaria muito da ajuda de vcs!! 
      Vamos lá!!
      Idade: 39
      Altura: 1,55
      Peso: 57
      Anticoncepcional: Diu Mirena
      Sem problemas de saúde
      Ciclo sugerido:
      Boldenona 300mg/ml da X Pharma
      0,25 ml de segunda e quinta feira por 10 semanas
      Dieta:
      Tomar em jejum: meio limão espremido com 200 ml de água + 5 gr de glutamina 

      Refeição 1 / café da manha 8:00
      Cha ou café sem açúcar 
      1 ovo inteiro + 20 gr queijo
      Opção
      1 ovo inteiro + 60 gr de banana ou mamão 
      Opção 
      1 iogurte desnatado + 20 gr de whey
      Suplementação: 1 caps de multivitaminico + 1 caps Intense 

      Refeição 2 /12:00
      Comer folhas verdes antes da refeição
      110 gr de frango ou Patinho ou 100 gr de Tilapia + 80 gr de legumes variados + 100 gr de 
      mandioca ou batata doce ou 50 gr de arroz integral
      1 caps de Intense 
      Retirar carbo 3 x na semana
      Pós treino: 35 gr de whey + 5 gr de Bcaa 

      Refeição 3/ lanche da tarde 16:30
       
      80 gr de banana ou maçã + 30 gr pasta de amendoim 
      Opção 
      1 ovo inteiro + 2 torradas + 2 fatias de peito Peru 
      Opção 
      1 iogurte desnatado + 100 gr de banana 
      1 caps de vitamina D
      Refeição 4 / jantar 19:00
      Comer folhas de cores verde antes da refeição 
      100 gr de Patinho ou 100 gr de frango ou Tilapia + 80 gr de legumes de cores verdes 
      Opção
      1 ovo + 20gr de tapioca + 100gr de frango
      Refeição 5/ 23:00
      100 gr de Patinho + folhas verdes à vontade 
      Opção 
      2 ovos + folhas verdes a vontade 
      Treino:
      Dia 1 
      Aquecer 5 min na bike 
      Cadeira extensora 3x20
      Agachamento livre 4x 12
      Leg press 45ª 4x 15
      Leg press sentada 4x12( pes unidos) 
      Avanço 3 x 20 passos
      Cadeira extensora drop 3 x 10-10-10
      Panturrilha sentada 5x30
      HIIT(30”/30”) 10 x
      Dia 2 
      Aquecer 5 min esteira 
      Abd supra banco declinado 5x20
      Puxador aberto frente + supino reto com halter 3x 10+10
      Peck deck + remada sentada 3x10+10
      Elevação lateral Drop 3x10-10-10
      Elevação frontal 2x10 a 12 
      Rosca direta + triceps corda 3x 15 +15
      Tríceps francês + rosca martelo 3x15+15
      HIIT(30”/30”) 10 x
      Dia 3 
      Aquecer 5 min na bike 
      Agachamento livre 5x 10 ( carga máxima) 
      Elevação pélvica 4x15 
      Flexor sentado 4x10 a 12 ( carga máxima)
      Flexor deitado 4x10 ( contrair o glúteo) 
      Stiff 4x10 a 12 
      Agachamento sumô 4 x 12 ( subir em 5 segundos, sempre contrair o glúteo) 
      Panturrilha em pé máquina 5x 25
      HIIT(30”/30”) 10 x
      Dia 4
      Abd remador 5x15
      Abd supra banco declinado 5x20
      Agachamento livre 4x15
      Flexor sentado 4x15
      Cadeira extensora 4x 15
      Adutor 4x20
      Abdutor  4x 20
      Já posto as fotos
       



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