Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

[Locemar]

Qual seu peso atual?

[gdamasceno]

9 minutos atrás, Locemar disse:

Qual seu peso atual?

Incríveis 81,8kg  hehe.. foi se embora quase 8 kg :p agora é ganhar 8 kg de massa ahushauhsuahsu

Rapaz eu estava comendo proteína pra cacete atoa então kkk ... 

[Locemar]

Então, se for considerar 2g por kg, 160g já é mais do que suficiente pra você. 

[gdamasceno]

13 minutos atrás, Locemar disse:

Então, se for considerar 2g por kg, 160g já é mais do que suficiente pra você. 

puta merda... 3 meses comendo quase 60g diariamente a mais... tava gastando milhões com frango kkkkkk 

vou ajeitar no app aqui.. vou fazer o calculo aqui dos macros, quanto em gramas eu jogo em gordura ? .. e ver quanto vai puxar agora. ingerindo essa quantidade a mais de proteina poderia estar me atrapalhando muito no projeto ?

 

Ficou assim, tá certo ?

[Locemar]

Atrapalhando não porque vc tava controlando o déficit calórico, por isso conseguiu secar. Excesso de aminoácido vai ser oxidado e eliminado pela urina na forma de ureia. 

[gdamasceno]

1 minuto atrás, Locemar disse:

Atrapalhando não porque vc tava controlando o déficit calórico, por isso conseguiu secar. Excesso de aminoácido vai ser oxidado e eliminado pela urina na forma de ureia. 

Glória a Deux. haha

é foda.. cada site que você faz um calculo dá um resultado diferente.. em um site gringo deu isso: Não dá para saber em qual fonte confiar.. ¬¬ kk

 

Protein	160 grams/day Range: 82 - 202
Carbs Includes Sugar	297 grams/day Range: 253 - 416
Fat Includes Saturated Fat	68 grams/day Range: 54 - 94
Sugar	<63 grams/day
Saturated Fat	<27 grams/day
Food Energy	2,368 Calories/day or 9,914 kJ/day

[Locemar]

Eu uso o aplicativo Fat Secret. O importante é você ter uma base e ver como seu corpo responde. O ajuste bruto a gente fez antes e você perdeu 8kg, agora é ajuste fino. 

Mantém o ritmo aí pra janeiro a gente entrar com o mingau.

[gdamasceno]

4 minutos atrás, Locemar disse:

Eu uso o aplicativo Fat Secret. O importante é você ter uma base e ver como seu corpo responde. O ajuste bruto a gente fez antes e você perdeu 8kg, agora é ajuste fino. 

Mantém o ritmo aí pra janeiro a gente entrar com o mingau.

Vou baixar o fat secret. Mingau vai vim como a calda no sorvete! 🤣🤣🤣

13 minutos atrás, Locemar disse:

 

Pronto! Ajustei tudo, subiu os carbos, agora ficou assim, vai ser bom carbo alto para ganha uma massa né. 2175kcal

 

[gdamasceno]

 

Bom dia! @Locemar

Mais uma atualização.. as fotos não ficaram muito boas, o celular é um lixo.. kkk.. se não tiver legal pode dizer que eu tiro mais tarde no iPhone da patroa. 

 

Peso atual: 82,7kg

Dieta: seguindo 100% como combinamos, dia de pernas aumento de 50% dos carboidratos.

Treino: 100% ABC (primeiro treino passado, aumentei todos os pesos) 

Segue as fotos:

 

 

 

Editado 23 de dezembro de 2019 por gdamasceno

[gdamasceno]

Em 17/12/2019 em 12:29, Locemar disse:

 

 

Boa tardeeee! @Locemar

Mega feliz com o resultado da avaliação! Hehe 💪🏻😁 segue as fotos OBS: CORRIGINDO O PESO, NAO É 82,7KG É 81,8KG. 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 FOCO NO OBJETIVO E VAMO QUE VAMO! haha