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gdamasceno

Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

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Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉

 

IMG_20191020_204802898_1.jpg

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IMG_20191020_204729848_1.jpg

IMG_20191020_204845624_1.jpg

Macros seguidos na dieta, estão dividos em café da manhã, almoço, jantar/pré treino e pós treino.

Screenshot_20191020-205844.png

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12 horas atrás, gdamasceno disse:

Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉

 

IMG_20191020_204802898_1.jpg

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IMG_20191020_204845624_1.jpg

Macros seguidos na dieta, estão dividos em café da manhã, almoço, jantar/pré treino e pós treino.

Screenshot_20191020-205844.png

Atualizando, meu peso ainda se mantém em 85kg. 😀

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Em 12/10/2019 em 22:40, gdamasceno disse:

GRUPO A:

Supino reto + flexões 4/10
Supino inclinado 3/12
Crucifixo 30° rest pause 3/12
Voador 3/7-7-7
Elevação frontal + lateral 3/10
Tríceps corda 3/12
Tríceps testa + francês 3/10
Tríceps Cross 3/10 (10 com 30, 10 com 25 e 10 com 20 faz 1 série)
Banco até a falha
Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00


 

GRUPO B:

Puxada frontal Rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 segundos assim por 3x faz 1 série)
Remada baixa supinada 3/12
Voador dorsal 3/12
Remada articulada pronada + neutra 3/10
Encolhimento com halter 3/12
Rosca Cross drop 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)
Rosca concentrada unilateral 3/12
Rosca direta com barra 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)

 Abdominal: 

Supra + infra (iso) 3 até a falha 
Remador 3 até a falha
Prancha 3 até a falha
Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

GRUPO C 

Agachamento hack 4/12
Extensora 3/12
Leg 45° rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 seg. 3x faz 1 série)
Mesa flexora 3/12
Flexora em pé 3/12
Cadeira flexora drop 3/10 (10 movimentos com 40kg, 10 movimentos com 30kg e 10 movimentos com 20kg faz 1 série)
Abdutora e adutora 3/12
Panturrilha no leg press 3/25
Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

Esse é meu treino por 20 dias, após isso vai ir mudando algumas coisas. 

Tava meio enrolado com trabalho. Vou dar uma ajeitada nisso pra aumentar seu gasto calórico e estimular mais massa magra.

TREINO A (peito/ombro/tríceps)
- Aquecimento de supino com cargas leves
- Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12
- Supino declinado 15/12/10/8
- Supino inclinado 15/12/10/8
- Crossover 3x12
- Desenvolvimento em pé c/ barra + elevação lateral 5x12+12
- Elevação frontal com anilha 4x12
- Tríceps testa + francês 4x12+12
- Tríceps corda 5x12
- Tríceps unilateral invertido na polia alta 4x15 (alternar os lados sem descanso)
:: Aeróbico: 15 minutos de HIT ::

TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Pulley frontal + pulley fechado 5x10+10
- Remada baixa barra H 5x15
- Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 3x12+12
- Remada articulada aberta 4x15
- Voador invertido 4x15
- Rosca direta W + rosca alternada 4x12+12
- Rosca máquina 4x12 (fazer pico de contração de 2seg em cada rep)
- Rosca martelo c/ halter simultânea 4x12
:: Abdominal circuito::
Supra + infra + remador + prancha 4 sequências 

TREINO C (pernas)
- Cadeira Extensora 4x15
- Agachamento hack 5x15
- Leg 45 20/15/12/15/20
- Mesa flexora 4x15
- Flexora em pé 4x15
- Cadeira flexora drop 4x15 com drop
- Abdutora e adutora 3/15
- Panturrilha no leg press 3/25

Em 14/10/2019 em 07:44, gdamasceno disse:

Cara.. dá para a gente jogar essas refeições por exemplo:

7:00 (café da manhã)

12:30 (almoço)

17:40 (lanche)

19:30 (pré treino)

22:30 (pós treino)

Pelo que eu entendi, você só não está conseguindo fazer o lanche da manhã. É isso?

6 horas atrás, gdamasceno disse:

Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉

 

O abdômen ta começando a marcar. Com o treino que te passei isso vai acelerar, mas também vai sofrer um pouco mais na academia. 

Demorei pra responder porque to pegadão com trabalho, aí acabo me perdendo nas coisas que devo fazer.

6 horas atrás, gdamasceno disse:

Atualizando, meu peso ainda se mantém em 85kg. 😀

Mantém igual porque também ta ganhando massa magra, mas o que importa é o que se vê, e a mudança é nítida.

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15 horas atrás, Locemar disse:

Tava meio enrolado com trabalho. Vou dar uma ajeitada nisso pra aumentar seu gasto calórico e estimular mais massa magra.

TREINO A (peito/ombro/tríceps)
- Aquecimento de supino com cargas leves
- Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12
- Supino declinado 15/12/10/8
- Supino inclinado 15/12/10/8
- Crossover 3x12
- Desenvolvimento em pé c/ barra + elevação lateral 5x12+12
- Elevação frontal com anilha 4x12
- Tríceps testa + francês 4x12+12
- Tríceps corda 5x12
- Tríceps unilateral invertido na polia alta 4x15 (alternar os lados sem descanso)
:: Aeróbico: 15 minutos de HIT ::

TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Pulley frontal + pulley fechado 5x10+10
- Remada baixa barra H 5x15
- Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 3x12+12
- Remada articulada aberta 4x15
- Voador invertido 4x15
- Rosca direta W + rosca alternada 4x12+12
- Rosca máquina 4x12 (fazer pico de contração de 2seg em cada rep)
- Rosca martelo c/ halter simultânea 4x12
:: Abdominal circuito::
Supra + infra + remador + prancha 4 sequências 

TREINO C (pernas)
- Cadeira Extensora 4x15
- Agachamento hack 5x15
- Leg 45 20/15/12/15/20
- Mesa flexora 4x15
- Flexora em pé 4x15
- Cadeira flexora drop 4x15 com drop
- Abdutora e adutora 3/15
- Panturrilha no leg press 3/25

Pelo que eu entendi, você só não está conseguindo fazer o lanche da manhã. É isso?

O abdômen ta começando a marcar. Com o treino que te passei isso vai acelerar, mas também vai sofrer um pouco mais na academia. 

Demorei pra responder porque to pegadão com trabalho, aí acabo me perdendo nas coisas que devo fazer.

Mantém igual porque também ta ganhando massa magra, mas o que importa é o que se vê, e a mudança é nítida.

Bom dia brother!! Me desculpa pelo monte de mensagem que mandei haha..  a ansiedade aqui é monstra rsrs.. 

 

Sobre as refeições, esse '' lanche que está me quebrando '' minha alimentação ta assim:

café da manha 6:00 ( ajustei o horário)

3 claras + 1 gema num omelete com queijo cottage

2 bananas prata ou nanica + 30g de aveia em flocos integral

 

Almoço 12:30

Frango assado/lombo de porco acebolado/carne moida/bife de boi acebolado eu fico revezando entre essas carnes diariamente pois muda aqui na empresa o cardápio diariamente, aproximadamente 150g de qualquer uma das carnes citadas.

3 colheres de sopa de arroz branco 40g

100g de batata doce s/ casca

Salada a vontade: alface, beterraba, cenoura, tomate

1 colher de sopa de azeite extra virgem

 

Jantar/Pré treino 18:30 (ajustei o horário, mas pode ficar entre 18:00 a 18:30)

150g peito de frango grelhado

120g de aipim cozido

120g de batata doce cozida com casca

Salada a vontade: alface, beterraba, cenoura, tomate

1 colher de sopa de azeote extra virgem

 

30min antes do treino

2 capsulas de BCAA

2 capsulas de Lipo 6 ultra concentrado

5g de creatina

Estou fazendo hit antes do treino e após o treino todos os dias, 10 min com a velocidade inicial 10.00 e com final de 11.5

 

Pós treino (estou conseguindo fazer o meu treino atual em torno de 60 min fora os 20 de hit)

2 scops de whey protein 70g

Quando não bati ainda a meta dos macros eu faço uma refeição para fechar.. as vezes falta proteina então faço um pouco de frango grelhado.

 

Obs: não consegui comprar as castanhas ainda.. mas eu vou comprar! O que me diz dessas refeições, está legal assim ? Fiz avaliação, não sei se você viu @Locemar

Sobre o treino.. esse meu atual está muito fraco ? Outra coisa é, o que significa esses números '' - Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12 '' esse 5x12 +12 ?? haha não ri não kkk ... sou meio burro mesmo!! Vou aplicar esse novo treino e daqui 15 dias posto fotos para ver o progresso.. meu lipo 6 já esta quase acabando, mas comprei outro pote rs.. e o ostarine está no fim tbm, mas não vou comprar outro, vou manter só o lipo 6 como um pré treino, tudo bem ?

 

Bom , acho que é isso.. hehe (há.. eu me pesei ontem na balança da farmácia e deu 87kg ¬¬a balança que tenho aqui no almoxarifado me trolou feio.. hehe mas não sinto que estou gordo não!

 

Já agendei para 30 dias após a primeira avaliação para refazer novamente. 

 

Valeu pela ajuda brother, tenha um ótimo dia!! 💪

13 horas atrás, Befit disse:

@gdamasceno o mestre falou, agora é com você hein? Focooooo! 

To focadão!! vamos que vamo! hehe 💪😋

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@Locemar Tira umas dúvidas pra mim aí.. por favor kkk 

 

TREINO A (peito/ombro/tríceps)
- Aquecimento de supino com cargas leves
- Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12 ESSE EU JÁ PERGUNTEI EM CIMA, MAS O QUE SERIA ESSE MOVIMENTO ? 5X12 +12 ?
- Supino declinado 15/12/10/8 ESSE AQUIE O DE BAIXO É DROP ? OU SÃO 4 SÉRIES c/15 MOVIMENTOS 4 C/12 4 C/10 E 4 C/8  ?
- Supino inclinado 15/12/10/8
- Crossover 3x12
- Desenvolvimento em pé c/ barra + elevação lateral 5x12+12
- Elevação frontal com anilha 4x12
- Tríceps testa + francês 4x12+12
- Tríceps corda 5x12
- Tríceps unilateral invertido na polia alta 4x15 (alternar os lados sem descanso)
:: Aeróbico: 15 minutos de HIT ::

TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Pulley frontal + pulley fechado 5x10+10
- Remada baixa barra H 5x15
- Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 3x12+12
- Remada articulada aberta 4x15
- Voador invertido 4x15
- Rosca direta W + rosca alternada 4x12+12
- Rosca máquina 4x12 (fazer pico de contração de 2seg em cada rep) PODE SER FEITO NO CROSS ? 
- Rosca martelo c/ halter simultânea 4x12
:: Abdominal circuito::
Supra + infra + remador + prancha 4 sequências EU ESTOU FAZENDO AQUELE COM PERNAS ELEVADAS, ME ARREBENTA KKK, PARO ESSE E FAÇO SEPARADO MESMO EM SEQUÊNCIA COMO VOCÊ COLOCOU AÍ ATÉ A FALHA 4x ?

TREINO C (pernas)
- Cadeira Extensora 4x15
- Agachamento hack 5x15
- Leg 45 20/15/12/15/20
- Mesa flexora 4x15
- Flexora em pé 4x15
- Cadeira flexora drop 4x15 com drop ESSE AQUI SERIA 4X15 EX: 60/50/40/30 BAIXANDO O PESO.. ? E ESSE '' COM DROP'' SERIA O QUE ?
- Abdutora e adutora 3/15
- Panturrilha no leg press 3/25

 

Posso continuar o hit antes e depois do treino todos os dias ou passo a fazer apenas depois do treino todos os dias ? 

Me desculpe pelas perguntas que possam até ser idiotas.. mas quero executar perfeitamente o exercício rs.. valeu mano! 

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4 horas atrás, gdamasceno disse:

- Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12 ESSE EU JÁ PERGUNTEI EM CIMA, MAS O QUE SERIA ESSE MOVIMENTO ? 5X12 +12 ?

Tem dois exercícios aí: crucifixo reto e supino com halteres. Serão 5 séries totais sendo que você fará 12 reps de cada exercício em sequência. 

4 horas atrás, gdamasceno disse:

- Supino declinado 15/12/10/8 ESSE AQUIE O DE BAIXO É DROP ? OU SÃO 4 SÉRIES c/15 MOVIMENTOS 4 C/12 4 C/10 E 4 C/8  ?

São 4 séries separadas começando com 15 reps e conforme as reps diminuem, a carga deve aumentar. 

4 horas atrás, gdamasceno disse:

- Rosca máquina 4x12 (fazer pico de contração de 2seg em cada rep) PODE SER FEITO NO CROSS ? 

Pode ser feito no banco scott, se tiver.

4 horas atrás, gdamasceno disse:

Supra + infra + remador + prancha 4 sequências EU ESTOU FAZENDO AQUELE COM PERNAS ELEVADAS, ME ARREBENTA KKK, PARO ESSE E FAÇO SEPARADO MESMO EM SEQUÊNCIA COMO VOCÊ COLOCOU AÍ ATÉ A FALHA 4x ?

São 4 exercícios em sequência. Se estiver pesado, comece com o infra pra ter mais força.

4 horas atrás, gdamasceno disse:

- Cadeira flexora drop 4x15 com drop ESSE AQUI SERIA 4X15 EX: 60/50/40/30 BAIXANDO O PESO.. ? E ESSE '' COM DROP'' SERIA O QUE ?

Drop é o drop que você perguntou aí em cima. 4 séries de 15 reps. Ao final de cada série, diminui a carga pela metade e faz mais quantas reps conseguir. 

4 horas atrás, gdamasceno disse:

Posso continuar o hit antes e depois do treino todos os dias ou passo a fazer apenas depois do treino todos os dias ? 

Poder pode, caso o HIT não esteja atrapalhando seu rendimento no treino. Depois que tiver secado bem, a gente deixa apenas no pós.

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2 horas atrás, Locemar disse:

Tem dois exercícios aí: crucifixo reto e supino com halteres. Serão 5 séries totais sendo que você fará 12 reps de cada exercício em sequência. 

São 4 séries separadas começando com 15 reps e conforme as reps diminuem, a carga deve aumentar. 

Pode ser feito no banco scott, se tiver.

São 4 exercícios em sequência. Se estiver pesado, comece com o infra pra ter mais força.

Drop é o drop que você perguntou aí em cima. 4 séries de 15 reps. Ao final de cada série, diminui a carga pela metade e faz mais quantas reps conseguir. 

Poder pode, caso o HIT não esteja atrapalhando seu rendimento no treino. Depois que tiver secado bem, a gente deixa apenas no pós.

Véi.. tu é o melhor! haha obrigado de coração pelo apoio e ajuda!! ❤️

 

Sobre o hit.. as vezes quando faço antes do treino fico bem cansado mesmo.. mas qualquer coisa vou fazer 5 min só para dar uma ligada mesmo.. pode ser ? A academia é tudo zero bala os aparelhos e tal.. mas não tem essa de rosca máquina.. ou eu não vi ainda.. tem aparelho pra cacete kkk ... Vou pegar firme nesse treino e continuar focado na dieta, falando em dieta, tá tudo ok né ? posso continuar esse esquema mesmo ? 

 

Abraço mlk, daqui 15 dias mostro como estão as coisas.

 

 

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2 horas atrás, gdamasceno disse:

Sobre o hit.. as vezes quando faço antes do treino fico bem cansado mesmo.. mas qualquer coisa vou fazer 5 min só para dar uma ligada mesmo.. pode ser ? A academia é tudo zero bala os aparelhos e tal.. mas não tem essa de rosca máquina.. ou eu não vi ainda.. tem aparelho pra cacete kkk ... Vou pegar firme nesse treino e continuar focado na dieta, falando em dieta, tá tudo ok né ? posso continuar esse esquema mesmo ? 

HIT é pra ficar cansado, minha preocupação é se prejudica seu treino de musculação. Se consegue treinar depois de um pequeno descanso, beleza.

Essa rosca na máquina é essa. Costuma ter em todas as academias.

S2AC_EX_M_600x600.jpg

Se for fazer, os cotovelos devem estar alinhados com a articulação do aparelho.

Dieta, mantém o mesmo esquema por enquanto. Tá dando resultado. Só puxa nesse treino aí.

 

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42 minutos atrás, Locemar disse:

HIT é pra ficar cansado, minha preocupação é se prejudica seu treino de musculação. Se consegue treinar depois de um pequeno descanso, beleza.

Essa rosca na máquina é essa. Costuma ter em todas as academias.

S2AC_EX_M_600x600.jpg

Se for fazer, os cotovelos devem estar alinhados com a articulação do aparelho.

Dieta, mantém o mesmo esquema por enquanto. Tá dando resultado. Só puxa nesse treino aí.

 

Show meu rei... Esse aí não tem não! Tô indo treinar agora mesmo.. hehe 

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15 minutos atrás, Brinks disse:

Manda uns pra mim hsahsah

hahahah pô eu nem usei nada ainda.. to esperando o momento certo para o @Locemar mandar jogar pra dentro kkk se eu for fazer um ciclo de 8 semanas vou precisar de mais 6 ampolas de dura..

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    • Por Karolines2
      olá , estou iniciando cutting 
      hc 2g x peso =
      P 2g x= peso =
      G  1g x peso 7=
       
      A duvida é sobre a absorção da proteína de soja.
      Encontrei a granel porção 10g ; 8,7 g proteína - 0g HC ( PROTEINA ISOLADA 39,90) . a granel porção de 40 g com 24 g de P + 10g de HC (proteina texturizada 13,80 kg )
      Mandando a real , preciso economizar (pandemia foda ) 
      Pesquisei e vi que a proteina de soja tem alto valor biológico.
      Alguém para me dar mais dicas para bater minha proteína diária?
    • Por Necr0Potenc3
      fui responder a pergunta de um cara ae no forum e procurei uma daquelas "calculadoras" de BF pra ele
      https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
      pra mim da certo, tenho 12% mesmo.
      80 de barriga, 183 de altura e 39 de pescoço
      a barriga vcs medem na altura do umbigo. a altura eh a altura mesmo e o pescoço vcs medem logo abaixo do pomo de adao
      pra mudar de polegadas (inches) pra centimetros eh soh clicar na caixa e colocar centimetros
      ajudem ae 😃
    • Por Talita
      Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
      Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
      Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
      Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
      Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
       Bem, este é o meu estado  atualmente
      Idade: 30
      Altura: 1.49
      Peso: 42.7
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
      Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Horários
      Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
      Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
      Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
      Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
      Gluteo " sapo" 3 x 20 
      Gluteo abdutor 4x 12
      Gluteo no cabo 4x 12
      Graviton unilateral 3x12
      Agachamento terra 4x12
      Flexora 4×15
      Mesa flexora 4x15
      Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
       
      Treino B triceps e biceps
      Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
      Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
      Abdominal 4 x 20  reto
      Abdominal 4 x 20 lateral
       Abdominal Prancha: 4x20
       
      Treino C  peito
      Supino reto 3x12
      Suplico inclina com halteres 3x12
      Voador 3x12
      Panturrulha em pé 3x20
      Panturrilha sentada 3x20
       
      Treino D costas
      Puxador pra frente 3x12
      Remada na maquina 3x12
      Remada serrote com halteres  3x12
      Pull down corda 3x15
       
      Treino E: ombro e trapézio
      Elevação lateral na polia 3x15
      Elevação unilateral polia 3x15 
      Desenvolvimento com halteres 3x 15
      Elevação frontal com barra reta  3x15
      Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
       
      Treino F: Quadriceps e adutor
      Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
      Leg press 4 x 15 
      Passada unilateral com peso 4 x 12
      Extensora:  4 x 12 a 15 
      Cadeira adutora 4 x 30
      Agachamento sumo 4 x 20 
       
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 94 gr
      Carboidrato: 187
      Gordura: 42, 77
       
      7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
       
      10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
      Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
      16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
       
      19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
       
      Liquidos: 2 litros de água
                        300 ml pela manhã hibisco
                         300 ml pela noite de cavalinha











    • Por Isabela Borba
      Início de ciclo e academias fechadas na quarentena do coronavírus
      Janeiro de 2020 começou e você se lançou à todo vapor no mundo da musculação. Você já treinava há anos e buscava melhorar ainda mais sua estética física! Era chegada a hora de usar algum esteroide anabolizante.
      Você iniciou o uso e veio a triste notícia do coronavírus: todas as academias iriam fechar! Bom, você pensou: "vou manter meu ciclo, pois, logo logo tudo voltará ao funcionamento normal". Semanas se passaram e a situação do mundo apenas piorou. Já se passaram meses, e as academias ainda não estão em funcionamento normal.
      E então, o que fazer com o meu ciclo de anabolizantes?
      Faça exercícios funcionais e aeróbios
      Primeiramente, não se desespere. As academias realmente fecharam, mas você ainda pode minimamente treinar em casa. Não se pode comparar a potência de um treino funcional em casa com um treino bem feito em uma academia com cargas.
      Entretanto, pode-se evitar a perda de massa magra com esse tipo de treino. Deve-se, ainda, manter uma média de 30 minutos de exercícios aeróbios ao dia, tanto para a saúde cardiovascular, quanto para se evitar uma deposição maior de gordura nesse período. 
      E meu ciclo de esteroides? Devo parar? Devo fazer TPC na quarentena?
      A verdade é que não há uma resposta correta. Mas, na minha experiência como médica e atleta profissional de fisiculturismo, esse é o pior momento para se interromper um ciclo.
      Quando se interrompe um ciclo de esteroides em homens, deve-se realizar uma TPC (terapia pós-ciclo) adequada para que o eixo fisiológico hipotálamo - hipófise - gônadas retorne ao funcionamento e, consequentemente, a produção de testosterona fisiológica. 
      Em conjunto, deve-se manter uma rotina de treinamentos intensos e dieta à risca para haver menor perda de massa muscular possível no período, afinal, você retornará ao seu nível “normal” de testosterona.
      A estratégia mais inteligente para os homens, então, seria manter a testosterona em uso e retirar outros esteroides, caso haja alguma associação. Por exemplo, caso você esteja utilizando deposteron associado à oxandrolona, deve-se considerar retirar a segunda droga. 
      Já no caso das mulheres, que, geralmente, utilizam os derivados de DHT (como a oxandrolona e o estanozolol) para performance, é interessante que se mantenha o uso deste tipo de esteroide em uma dose reduzida nesse período. Caso você esteja utilizando outros tipos de esteroides, considere retirar essas drogas. 
      Obviamente, tudo isso deve ser discutido e conversado com o seu médico, que analisará seus exames laboratoriais e fará sua avaliação corporal. Juntos vocês poderão discutir sobre a melhor estratégia.
      Conclusão
      Para resumir: 
      Mantenha uma rotina de treinos diários em casa; Mantenha a dieta, mesmo em casa; Converse com seu médico sobre o seu ciclo, considerando as desvantagens de pausar o uso nesse período; Mantenha o uso de creatina, e. caso você não a utilize, considere iniciar. Este suplemento irá auxiliar a retenção de glicogênio muscular.
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