Moderador Apollo Galeno Postado 24 de maio de 2021 Moderador Postado 24 de maio de 2021 4 minutos atrás, Edu disse: Prefiro elevar.. Mas terei em mãos o omega 3... Para revezar quando não elevar.. 1 lata de atum ou sardinha/ dia Pode distribuir essa lata nas refeiçoes ok... Edu 1
Edu Postado 24 de maio de 2021 Autor Postado 24 de maio de 2021 1 minuto atrás, Apollo Galeno disse: 1 lata de atum ou sardinha/ dia Pode distribuir essa lata nas refeiçoes ok... ok ... Tmj sempre... Gratidão Apollo Galeno 1
Edu Postado 5 de junho de 2021 Autor Postado 5 de junho de 2021 Boa Tarde a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno O Peso ta subindooo.. Mas quero é medidas... kkkkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força aumentou bem... Recuperação levando 02 dias... Estou entrando na 3 semanas da fase de Choque. CABELO / PELOS = caindo pouco.. Pelos crescendo igual capim . 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = nas nuvens..kkk ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = B3 ,omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer) - 6º semana e 4 dias #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino - iniciei na terça-feira # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar 76 dias de Projeto pós Covid Obrigado por tudo.. Tmj sempre Mestre.. Obrigado por tudo TMJ Apollo Galeno e Logan_82 2
Moderador Apollo Galeno Postado 6 de junho de 2021 Moderador Postado 6 de junho de 2021 Show.....balança subindo......e as linhas corporais se mantendo....isso é bom! E ai...como está comer...comer.....comer ? kkkkk Não tenoh muito o que falar porque o desenho está sendo bem feito.....não me preocupo com vc sardinha....pois sei que vc manda bem no projeto! Sabe o que tem que ser feito e faz......... Sugestão (disclaimer)= 5 sem #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Vai fazer o abaixo por 1 semana.....e depois vc volta para fase de choque..... Fase 3 - Regenerativo (1 semanas) Intensidade: 50% 1RM - 15 a 20 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 min Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. + omega 3 Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão + 1 Banana 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3 250g arroz (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 cenoura Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 2 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 100 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs = + omega 3 400g arroz (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 60g de aveia 1 Banana 20 g de amendoim 1 barrinha do trampo 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4,2 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 19/06/21 (tá ligado né?!) TMJ Ferraz, Edu e Logan_82 3
Edu Postado 6 de junho de 2021 Autor Postado 6 de junho de 2021 35 minutos atrás, Apollo Galeno disse: E ai...como está comer...comer.....comer ? kkkkk Opa Mestre.. Já fui promovido para bacia novamente kkkk... Gosto muitooooo.. 36 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Não tenoh muito o que falar porque o desenho está sendo bem feito.....não me preocupo com vc sardinha....pois sei que vc manda bem no projeto! Sabe o que tem que ser feito e faz......... É o Mínimo da minha parte.... Tento sempre atender a expectativa... Mas sei que preciso superar as.expectativas... Juntos vamos chegar lá... 38 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Fase 3 - Regenerativo (1 semanas) Intensidade: 50% 1RM - 15 a 20 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 min Entendido Gratidão... Tmj sempre. Apollo Galeno e Logan_82 1 1
Moderador Apollo Galeno Postado 6 de junho de 2021 Moderador Postado 6 de junho de 2021 29 minutos atrás, Edu disse: Opa Mestre.. Já fui promovido para bacia novamente kkkk... Gosto muitooooo.. kkkkkkkkkkkk Imagino a vergonha alheia do @Logan_82vendo isso.....kkkk Ferraz, Logan_82 e Edu 1 1 1
Logan_82 Postado 11 de junho de 2021 Postado 11 de junho de 2021 Em 05/06/2021 em 22:26, Apollo Galeno disse: kkkkkkkkkkkk Imagino a vergonha alheia do @Logan_82vendo isso.....kkkk Chega da inveja... kkkk E eu aqui contando os grãos de arroz kkkk Apollo Galeno, Edu e Ferraz 2 1
Edu Postado 19 de junho de 2021 Autor Postado 19 de junho de 2021 Boa Tarde a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno O Peso CONTINUA SUBINDOOOOO KKKK Também comendo como um porquimhooo kkkk , Dessa vez tu me pegou, depois da janta fico até com preguiça de rebolar o queixo kkkkk ... fico igual um peixinho de vala kkkk barrigudinho... Mas o engraçado que acordo cheio de fome meu amigoooo... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força aumentou nessa quinzena entorno de 30%... Recuperação levando 02 dias... Fiz uma semana de regenerativo que foi o diferencial.. estava começando a sentir o cotovelo e depois do regenerativo tudo normal para o choque.... terminei a 1 semana de força choque... CABELO / PELOS = caindo pouco.. Pelos crescendo igual capim . 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. comer comer kkkk HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE = algumas no rosto e costas.. passando sabonte de enxofre secando the flash... MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. bora comerrrr SUPLEMENTOS = B3 ,omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer) - 8º semana e 4 dias #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar # Fase de Treino= choque 1 semana 90 dias de Projeto pós Covid Gratidão Tmj sempre haaa o pessoal da academia já esta olhando de rabo de olho kkkkkk solta o trem chefão kkkk Logan_82, FaBHana e Apollo Galeno 3
Moderador Apollo Galeno Postado 20 de junho de 2021 Moderador Postado 20 de junho de 2021 1 hora atrás, Edu disse: Também comendo como um porquimhooo kkkk , Dessa vez tu me pegou, depois da janta fico até com preguiça de rebolar o queixo kkkkk ... fico igual um peixinho de vala kkkk barrigudinho... Mas o engraçado que acordo cheio de fome meu amigoooo.. kkkkkkkkkk Sardinha....vc comeu igual uma baleia porem o Shape tá bunitão heim! Nem está esse roliço ai que vc esta achando! kkkkk 1 hora atrás, Edu disse: FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força aumentou nessa quinzena entorno de 30%... Recuperação levando 02 dias... Fiz uma semana de regenerativo que foi o diferencial.. estava começando a sentir o cotovelo e depois do regenerativo tudo normal para o choque.... terminei a 1 semana de força choque... Aproveite o turbo! Aproveite! Porem cuidado com lesões....começar a sentir dor....pare. 1 hora atrás, Edu disse: haaa o pessoal da academia já esta olhando de rabo de olho kkkkkk Porque será né? kkkkk Acho que estão te querendo! kkkkkk Eu curti o que vi...não perdeu definição.....não vejo ponto de retenção.....não vejo nada para desabonar o que vc fez...... Zero zero....tu vai comer! Segura o trem...é a ultima subida de dieta. Sugestão (disclaimer)= 8 sem #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= choque. Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão + 1 Banana 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3 300g arroz (+ 100g nos dias de inferior) 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 cenoura Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 2 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 100 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs = + omega 3 400g arroz (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 fatias de abacaxi Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 200g de arroz 1 Banana 20 g de amendoim 1 barrinha do trampo 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4,2 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 02/07/21 (já sabe a oração né!?) TMJ Edu, FaBHana e Logan_82 3
Logan_82 Postado 23 de junho de 2021 Postado 23 de junho de 2021 Em 19/06/2021 em 21:02, Apollo Galeno disse: Sardinha....vc comeu igual uma baleia porem o Shape tá bunitão heim! Nem está esse roliço ai que vc esta achando! kkkkk Mestre!!! já podemos pensar em promover o recruta sardinha em oficial tubarão kkkk @Edu Mano... vc esta comendo pra caramba e ainda é possível observar definição no shape.... vantagens de um bulk limpo bem planejado. Parabéns!!! Esse garoto vai da trabalho. kkkkk Edu, Apollo Galeno e FaBHana 3
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