Jump to content
drika41

Novo Projeto: Terceiro Ciclo

Rate this topic

Recommended Posts

Em 27/02/2020 em 01:24, drika41 disse:

vc é outro nível, né gata?! Kkkkk

Imagina, vc também pode, bora pegar pesado ... rsrsrs 

Em 27/02/2020 em 01:24, drika41 disse:

A atleta chama se Deniz Saypinar, procura ela no Instagram. Acho ela um espetáculo...

Já estou seguindo, achei o meu corpo parecido com o dela, ela é um espetáculo mesmo !

Em 27/02/2020 em 01:24, drika41 disse:

Tô fazendo um treino da @Joaninha, treino de sair alejada kkkk. Passa o seu tbem assim quando terminar o da Joaninha, faço o seu. 

Estava brincando, viu ... rsrsrs 

Mais se vc quiser, te passo sim, o meu são 16 semanas de foco em inferiores, a cada 04 semanas tenho uma semana de de choque. Eu achei bem pesado, mas é bom demais ... rsrsrs 
Eu sempre planejo meus treinos para no mínimo 12 semanas, e vou ajustando algumas coisas no decorrer das semanas. 
 

Tem que treinar pesado ! Se não sua hipertrofia será sarcomeral, somente inchaço, quando vc tirar o AES e a retenção de glicogênio sair, os músculos irão embora. O músculo que fica é fibra e não inchaço. Tem que direcionar os seus treinos para esse fim, construir músculos e não deixá-los inchados e acabou. 
Você sabe qual é a sua RM ?! Baseado em que vc escolhe as suas cargas ?! 
Quando foi a última vez que vc fez um treino de força ?! Não basta pegar um exercício aqui e outro ali, até para treinar temos que nos organizar direitinho. Eu ainda sou leiga, embora pesquise muito sobre o assunto, mas eu acho que o caminho é esse ... rsrsrs 

Pensa que o nosso corpo é uma cadeira e para ela continuar firme no chão precisamos de 04 pilares, se um tiver mais ou menos, não teremos estabilidade ao sentar. Treino + Dieta + Repouso + AES, se vc falhar em um desses, já era !!! 
 

Vou ficar te acompanhando 👀 ... Boa Sorte 🍀 😘
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, Agan81 disse:

Imagina, vc também pode, bora pegar pesado ... rsrsrs 

Já estou seguindo, achei o meu corpo parecido com o dela, ela é um espetáculo mesmo !

Estava brincando, viu ... rsrsrs 

Mais se vc quiser, te passo sim, o meu são 16 semanas de foco em inferiores, a cada 04 semanas tenho uma semana de de choque. Eu achei bem pesado, mas é bom demais ... rsrsrs 
Eu sempre planejo meus treinos para no mínimo 12 semanas, e vou ajustando algumas coisas no decorrer das semanas. 
 

Tem que treinar pesado ! Se não sua hipertrofia será sarcomeral, somente inchaço, quando vc tirar o AES e a retenção de glicogênio sair, os músculos irão embora. O músculo que fica é fibra e não inchaço. Tem que direcionar os seus treinos para esse fim, construir músculos e não deixá-los inchados e acabou. 
Você sabe qual é a sua RM ?! Baseado em que vc escolhe as suas cargas ?! 
Quando foi a última vez que vc fez um treino de força ?! Não basta pegar um exercício aqui e outro ali, até para treinar temos que nos organizar direitinho. Eu ainda sou leiga, embora pesquise muito sobre o assunto, mas eu acho que o caminho é esse ... rsrsrs 

Pensa que o nosso corpo é uma cadeira e para ela continuar firme no chão precisamos de 04 pilares, se um tiver mais ou menos, não teremos estabilidade ao sentar. Treino + Dieta + Repouso + AES, se vc falhar em um desses, já era !!! 
 

Vou ficar te acompanhando 👀 ... Boa Sorte 🍀 😘
 

@Agan81, vc é uma super inspiração.

Vou confessar que eu sou bem fracote e medrosa em relação as cargas. Quando estou tomando aes me sinto mais forte e meus treinos rendem bem, mas eu tenho pavor de me machucar e não poder treinar mais. Não sei você, mas a musculação passou a ser uma questão de necessidade física e psicológica. Se eu fico mais de dois dias sem treinar chego a ficar mal humorada, até meio depre. Eu sou viciada em musculação kkkkkk. Acredito até que não tive maiores ganhos por medo de colocar mais peso e me machucar. Treino na smart fit e na minha unidade os professores não são de corrigir quando estamos executando o exercício errado. Antes de começar um exercício novo eu fico assistindo várias vezes a execução em vídeos do YouTube pra fazer da melhor forma. 

Você tem dicas para melhorar a força? Eu por exemplo estacionei nos 60kg no agachamento livre (40 de anilha e 20 da barra) e disso não passo. Mesa flexora não saio dos 35kg e por aí vai...

Realmente devo estar pecando nas cargas...

Obrigada pela força!!!!

19 horas atrás, Joaninha disse:

pode começar drika!!

a dieta a gente sobe depois, bolde demora bastante pra empilhar..

vc se sente bem? como estao os treinos e a quantidade de comida te faz sentir bem e saciada?

@Joaninha ,estou bem. Estou fazendo aquele treino seu, mas como falei pra @Agan81 tenho que melhorar a força e perder o medo de me machucar. Aceito dicas para melhorar minha força. 

Sobre a dieta, eu gostaria de mudar o lanche da manhã. Não sei se pode incluir algum queijo, vi dietas com queijos e eu adoro queijo. Será que rola? O restante tá ok. Começo o.ciclo na segunda e estou muita animada com o aumento do apetite.

Dei uma pesquisada e vi que tem muitos relatos de depressão  até suicídio, pelo uso da boldenona. Eu nunca tive depressão, mas já sofri com ansiedade. O que vc acha? 

 

Edited by drika41

Share this post


Link to post
Share on other sites
36 minutos atrás, drika41 disse:

Aceito dicas para melhorar minha força. 

Ninguém fica forte da noite pro dia Drika.. E força é uma habilidade e deve ser treinada.  O aumento das cargas é gradual e feito de pouquinho em pouquinho. Veja se ai  na sua academia tem anilhas de 1kg, se não tiver, use as de 2kgs e va aumentando assim de pouquinho em pouquinho a cada treino. 

O número de repeticoes varia.. Mas eu gosto muito de manter pelo menos 5 ou de fazer no mínimo 3 , até porque no caso das mulheres, nossa 1rm equivale  a nossa 3rm .. Lidamos melhor com o volume. 

Para progredir, sempre que  conseguir fazer 5 repeticoes com uma  carga, suba o peso e faça 3, dai quando conseguir fazer 5 vc sobe novamente. 

41 minutos atrás, drika41 disse:

Sobre a dieta, eu gostaria de mudar o lanche da manhã. Não sei se pode incluir algum queijo, vi dietas com queijos e eu adoro queijo. Será que rola? O restante tá ok. Começo o.ciclo na segunda e estou muita animada com o aumento do apetite.

Pode sim!! Pode incluir 30g do queijo que vc quiser. Se for ricota pode por até 50g

41 minutos atrás, drika41 disse:

Dei uma pesquisada e vi que tem muitos relatos de depressão  até suicídio, pelo uso da boldenona. Eu nunca tive depressão, mas já sofri com ansiedade. O que vc acha? 

 

Tem gente que não gosta e sofre com problemas psicológicos com uso da boldenona.. Mas no caso de mulheres  , nunca vi nenhuma reclamando disso.. A dose dos homens é bem maior, e isso costuma acontecer com quem tem tendência mesmo.  Acho que o @Locemar não gosta dela, aproveitando a marcação, vc conhece alguma mulher que tenha sofrido com isso? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 horas atrás, Joaninha disse:

aumentando assim de pouquinho em pouquinho a cada treino. 

O número de repeticoes varia.. Mas eu gosto muito de manter pelo menos 5 ou de fazer no mínimo 3 , até porque no caso das mulheres, nossa 1rm equivale  a nossa 3rm .. Lidamos melhor com o volume. 

Para progredir, sempre que  conseguir fazer 5 repeticoes com uma  carga, suba o peso e faça 3, dai quando conseguir fazer 5 vc sobe novamente. 

Adorei a dica! Da pra ter uma boa noção do que é ir até a falha. Podemos falhar com 20 repetições ou com 8. Essa dica de 5 repetições e aumentar gradativamente é uma ótima.

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 horas atrás, Joaninha disse:

Ninguém fica forte da noite pro dia Drika.. E força é uma habilidade e deve ser treinada.  O aumento das cargas é gradual e feito de pouquinho em pouquinho. Veja se ai  na sua academia tem anilhas de 1kg, se não tiver, use as de 2kgs e va aumentando assim de pouquinho em pouquinho a cada treino. 

O número de repeticoes varia.. Mas eu gosto muito de manter pelo menos 5 ou de fazer no mínimo 3 , até porque no caso das mulheres, nossa 1rm equivale  a nossa 3rm .. Lidamos melhor com o volume. 

Para progredir, sempre que  conseguir fazer 5 repeticoes com uma  carga, suba o peso e faça 3, dai quando conseguir fazer 5 vc sobe novamente. 

Pode sim!! Pode incluir 30g do queijo que vc quiser. Se for ricota pode por até 50g

Tem gente que não gosta e sofre com problemas psicológicos com uso da boldenona.. Mas no caso de mulheres  , nunca vi nenhuma reclamando disso.. A dose dos homens é bem maior, e isso costuma acontecer com quem tem tendência mesmo.  Acho que o @Locemar não gosta dela, aproveitando a marcação, vc conhece alguma mulher que tenha sofrido com isso? 

@Joaninha, vou fazer isso que você falou. Acho que dessa forma vai ser tranquilo aumentar a carga. Eu sempre achei que tivesse que fazer no mínimo 6 repetições.

Sobre o efeito psicológico, nas minhas pesquisas na internet não achei relatos femininos. Pode ser que a dose que usamos não afete tanto. Segunda começo e vou observando, se achar que vai dar algum problema eu paro e corro no psiquiatra kkkkkkk. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 horas atrás, Agan81 disse:

Oi, Drika ! 
Vamos lá:
O meu treino de força e assim: 
Eu faço de 02 a 04 semanas, começo com 02/03 e no máximo 06 repetições, me baseio sempre na minha RM. Tenho sempre meu Instrutor/Personal ao meu lado para me ajudar em caso de necessidade. O repouso entre as repetições e série são maiores, variam de 02/03 minutos mínimo a um máximo de 05 minutos, dependendo da minha recuperação. 

Em relação a treinar pesado, eu não falei com o sentido de aumentar carga não ... rsrs ... Desculpa se não fui muito clara, até pq não somos guindastes e nem Atletas Powerlifting ( nada contra), treinar com tanta carga não significa necessariamente que vc está treinando mais, por isso não tem a ver apenas com a quantidade de treinamento/cargas mas também com a QUALIDADE.
As pessoas que obtêm resultados geralmente prestam muita atenção à técnica do exercício, se apaixonam pela ideia de treinar e se tornar mais forte e melhor na execução de cada exercício da ficha de treino. 
Eu tenho sempre em mente que executar os exercícios de forma correta é uma coisa que eu tenho que aprender sempre, e não uma atividade que eu tenho que fazer e ponto. Eu filmo os meus treinos, analiso se estou executando de forma correta, se roubei 😬 Eu erro, as vezes eu dou uma roubada básica nos treinos de Tríceps 😳🙄 E só vejo na filmagem ... rsrsrs ... Tenho que melhorar isso ! 
"Eu tenho que treinar" é diferente de "Hoje eu vou a academia para melhorar o meu agachamento”. 
No primeiro caso, o FOCO é colocado no treinamento em um sentido geral, como se o que o treinamento fosse composto fosse sem importância.
No segundo caso, o treinamento é simplesmente  o meio para melhorar as habilidades na execução dos exercícios.
No primeiro caso, o treinamento é o objetivo, no segundo caso, o treinamento é o meio. Conseguiu entender ?! 
Pq de fato, o treinamento é um meio de induzir um aumento na massa muscular através da melhoria, do ponto de vista técnico dos exercícios.
O treinamento em si NÃO tem o poder de mudar seu corpo, porque dizer "eu treino" não significa nada. Quantas pessoas treinam há anos e não notamos melhorias físicas ?! 
Para termos resultados a única coisa que precisamos é MELHORAR A TÉCNICA dos exercícios, tornando-se cada vez mais capazes de realizarmos os exercícios perfeitamente, com pesos cada vez mais PESADOS. O foco deve ser colocado na técnica. O peso deve aumentar à medida que a técnica aumenta.
O segredo está na ficha de treino ?! Mais ou menos. 
Não adiantar ter uma ficha de treino maravilhosa, bem formulada se você não executa os exercícios com técnica, corretamente. 
TRADUZIDO: você tem que treinar MUITO e BEM ! 

É MATEMÁTICO que, se a pessoa fizer um agachamento com 20 quilos hoje,  4 séries de 8 repetições, e em um ano ela aumentar para 4 séries de 8 repetições com 60 quilos, então COM CERTEZA o glúteo e as pernas devem ficar mais musculosos.
É matemático, fisiológico, físico e absolutamente indiscutível.
O problema é que, se as pessoas fizerem  um agachamento tecnicamente medíocre com 30 quilos hoje, e em um ano elas continuarem a executar um agachamento tecnicamente medíocre, sempre com 30 quilos, não vejo razão para que a bunda/pernas se transformem. 
O treinamento é uma mistura de qualidades motoras, e as qualidades motoras DEVEM SER TREINADAS.

Eu acho que expliquei melhor agora a minha visão, desculpa o textão 😬 Me empolguei 🤣🤣 😘

 

Eu só faço agachamento livre ( na “gaiola”) e não desço com tanto peso não, agora estou agachando com 50 kg total, mas só consigo finalizar todas as séries/repetições pq meu Instrutor me ajuda nas últimas, ele desce comigo e me dá um “empurrãozinho” para eu conseguir subir. Aí eu consigo chegar a falha, sozinha eh difícil demais chegarmos a falha e executarmos todas as repetições. 
Seu peso está bom no agachamento, e a técnica ?! Vc desce devagar ou despenca, consegue controlar bem a descida e o peso ?! Desce até que ponto ?! Tudo tem que ser analisado para darmos uma opinião sobre o pq de vc não está tendo melhorias sem o uso de AES, tem que filmar e analisar ! As vezes é melhor diminuir o peso e descer de forma correta !!! 
 

Nem você pedindo ?! Qual é a função deles ali 😳 Brincadeira, né ?! Isso é para obrigar o pessoal a contratar personal ! 
De qualquer forma, filme seus treinos e coloque aqui para o pessoal analisar e te ajudar, use o Vimeo que depois vc pode cancelar o vídeo. Eu acho que te ajudaria muito a melhorar a sua técnica de treino. 
Eu tenho sorte pq os meus dois instrutores são Maravilhosos  e conhecem bem o esporte. Um já foi Mister Universo, o outro Bi campeão Italiano, já ganhou Europeu. Então são pessoas que “entendem” e me ajudam muito ☺️ 🙌🏻

Eita, melhor comentário que eu já li nesse fórum. Na verdade, melhor comentário a respeito de treino que já li nos últimos tempos.
Que bela contribuição!

Obrigada 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Agan81 disse:

Nem você pedindo ?! Qual é a função deles ali 😳 Brincadeira, né ?! Isso é para obrigar o pessoal a contratar personal ! 

Sim, exatamente isso! Já fui treinar com o meu marido, e nos advertiram pq ele estava fazendo o papel de personal, sendo que NENHUM dos “professores” que ficam andando pelo salão, te ajuda na execução, não instruem quanto a vc esta executando de forma certa ou nao. Sei muito bem como é. E Nesse tempo minha evolução era bem lenta. 
realmente filma e olha depois é melhor maneira. Principalmente quando estamos com medo de executar errado e lesionar e aos poucos vamos conseguindo analisar mais detalhes de cada exercício que fazemos. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Sereiafit disse:

Realmente na Smart tem isso, até pra treinar de parceiro vc é advertido, não pode fazer papel de personal sem ser filiado, não pode bater peso no chão, não pode nada... Deus me drible desse lugar!!!!!

Já pensou se a gente inventa de fazer um treino lá bossal? 😂 ai eu não sei se vai  ter personal com coragem de botar a gente pra fora kkkkkkkkkkk

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 01/03/2020 em 11:22, Agan81 disse:

Oi, Drika ! 
Vamos lá:
O meu treino de força e assim: 
Eu faço de 02 a 04 semanas, começo com 02/03 e no máximo 06 repetições, me baseio sempre na minha RM. Tenho sempre meu Instrutor/Personal ao meu lado para me ajudar em caso de necessidade. O repouso entre as repetições e série são maiores, variam de 02/03 minutos mínimo a um máximo de 05 minutos, dependendo da minha recuperação. 

Em relação a treinar pesado, eu não falei com o sentido de aumentar carga não ... rsrs ... Desculpa se não fui muito clara, até pq não somos guindastes e nem Atletas Powerlifting ( nada contra), treinar com tanta carga não significa necessariamente que vc está treinando mais, por isso não tem a ver apenas com a quantidade de treinamento/cargas mas também com a QUALIDADE.
As pessoas que obtêm resultados geralmente prestam muita atenção à técnica do exercício, se apaixonam pela ideia de treinar e se tornar mais forte e melhor na execução de cada exercício da ficha de treino. 
Eu tenho sempre em mente que executar os exercícios de forma correta é uma coisa que eu tenho que aprender sempre, e não uma atividade que eu tenho que fazer e ponto. Eu filmo os meus treinos, analiso se estou executando de forma correta, se roubei 😬 Eu erro, as vezes eu dou uma roubada básica nos treinos de Tríceps 😳🙄 E só vejo na filmagem ... rsrsrs ... Tenho que melhorar isso ! 
"Eu tenho que treinar" é diferente de "Hoje eu vou a academia para melhorar o meu agachamento”. 
No primeiro caso, o FOCO é colocado no treinamento em um sentido geral, como se o que o treinamento fosse composto fosse sem importância.
No segundo caso, o treinamento é simplesmente  o meio para melhorar as habilidades na execução dos exercícios.
No primeiro caso, o treinamento é o objetivo, no segundo caso, o treinamento é o meio. Conseguiu entender ?! 
Pq de fato, o treinamento é um meio de induzir um aumento na massa muscular através da melhoria, do ponto de vista técnico dos exercícios.
O treinamento em si NÃO tem o poder de mudar seu corpo, porque dizer "eu treino" não significa nada. Quantas pessoas treinam há anos e não notamos melhorias físicas ?! 
Para termos resultados a única coisa que precisamos é MELHORAR A TÉCNICA dos exercícios, tornando-se cada vez mais capazes de realizarmos os exercícios perfeitamente, com pesos cada vez mais PESADOS. O foco deve ser colocado na técnica. O peso deve aumentar à medida que a técnica aumenta.
O segredo está na ficha de treino ?! Mais ou menos. 
Não adiantar ter uma ficha de treino maravilhosa, bem formulada se você não executa os exercícios com técnica, corretamente. 
TRADUZIDO: você tem que treinar MUITO e BEM ! 

É MATEMÁTICO que, se a pessoa fizer um agachamento com 20 quilos hoje,  4 séries de 8 repetições, e em um ano ela aumentar para 4 séries de 8 repetições com 60 quilos, então COM CERTEZA o glúteo e as pernas devem ficar mais musculosos.
É matemático, fisiológico, físico e absolutamente indiscutível.
O problema é que, se as pessoas fizerem  um agachamento tecnicamente medíocre com 30 quilos hoje, e em um ano elas continuarem a executar um agachamento tecnicamente medíocre, sempre com 30 quilos, não vejo razão para que a bunda/pernas se transformem. 
O treinamento é uma mistura de qualidades motoras, e as qualidades motoras DEVEM SER TREINADAS.

Eu acho que expliquei melhor agora a minha visão, desculpa o textão 😬 Me empolguei 🤣🤣 😘

 

Eu só faço agachamento livre ( na “gaiola”) e não desço com tanto peso não, agora estou agachando com 50 kg total, mas só consigo finalizar todas as séries/repetições pq meu Instrutor me ajuda nas últimas, ele desce comigo e me dá um “empurrãozinho” para eu conseguir subir. Aí eu consigo chegar a falha, sozinha eh difícil demais chegarmos a falha e executarmos todas as repetições. 
Seu peso está bom no agachamento, e a técnica ?! Vc desce devagar ou despenca, consegue controlar bem a descida e o peso ?! Desce até que ponto ?! Tudo tem que ser analisado para darmos uma opinião sobre o pq de vc não está tendo melhorias sem o uso de AES, tem que filmar e analisar ! As vezes é melhor diminuir o peso e descer de forma correta !!! 
 

Nem você pedindo ?! Qual é a função deles ali 😳 Brincadeira, né ?! Isso é para obrigar o pessoal a contratar personal ! 
De qualquer forma, filme seus treinos e coloque aqui para o pessoal analisar e te ajudar, use o Vimeo que depois vc pode cancelar o vídeo. Eu acho que te ajudaria muito a melhorar a sua técnica de treino. 
Eu tenho sorte pq os meus dois instrutores são Maravilhosos  e conhecem bem o esporte. Um já foi Mister Universo, o outro Bi campeão Italiano, já ganhou Europeu. Então são pessoas que “entendem” e me ajudam muito ☺️ 🙌🏻

@Agan81 arrasou muito, muito, muito. Vc está com o shape que está, por mérito único e exclusivo seu. 

Estou guardando todas as dicas e vou usar todas elas.

Eu só ainda insisto já smart por questão de comodidade, tem uma unidade em frente a minha casa.

Falei tanto sobre medo de me machucar que acabei ferrando minha lombar, acredita? Ferrei de um jeito que tá duro de me mexer. Agora vou ter ficar de molho e a boldenona vou ter que atrasar o início.

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 horas atrás, Sereiafit disse:

Realmente na Smart tem isso, até pra treinar de parceiro vc é advertido, não pode fazer papel de personal sem ser filiado, não pode bater peso no chão, não pode nada... Deus me drible desse lugar!!!!!

Caramba. Nem brinca que na Smart é assim... To para entrar por motivo de viagem e uns amigos querem que eu de umas dicas de treino... Vai dar ruim então kkkkk

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 horas atrás, drika41 disse:

Falei tanto sobre medo de me machucar que acabei ferrando minha lombar, acredita? Ferrei de um jeito que tá duro de me mexer. Agora vou ter ficar de molho e a boldenona vou ter que atrasar o início.

O que houve?? O que você fez? Como está tratando? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, Joaninha disse:

O que houve?? O que você fez? Como está tratando? 

@Joaninha, fazendo abdominal na prancha. Me entupi de medicamentos e fiz massagem. Hoje estou sem dor, vou tentar treinar leve amanhã. Também inicio a boldenona e seja o que Deus quiser kkkk

Ahh!! Vi uma publicação de uma moça que está usando boldenona e propionato. Eu tenho um frasco de enantato ainda, o que vcs acham de usar junto? 

@Bravo Costa, a smart é uma academiazinha encardida, viu?! Nada pode lá dentro. Já fui chamada atenção várias vezes pela forma que estava colocando os pesos no chão. Lá é difícil fazer exercícios combinados, pois vc não pode tirar os pesos fora do piso emborrachado... é uma m***

Se puder optar por outra, faça sem pestanejar.

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 horas atrás, drika41 disse:

@Joaninha, fazendo abdominal na prancha. Me entupi de medicamentos e fiz massagem. Hoje estou sem dor, vou tentar treinar leve amanhã. Também inicio a boldenona e seja o que Deus quiser kkkk

Ahh!! Vi uma publicação de uma moça que está usando boldenona e propionato. Eu tenho um frasco de enantato ainda, o que vcs acham de usar junto? 

@Bravo Costa, a smart é uma academiazinha encardida, viu?! Nada pode lá dentro. Já fui chamada atenção várias vezes pela forma que estava colocando os pesos no chão. Lá é difícil fazer exercícios combinados, pois vc não pode tirar os pesos fora do piso emborrachado... é uma m***

Se puder optar por outra, faça sem pestanejar.

Cuidado com esses remédios drika.. alongamentos , gel e caminhada funcionam muito bem.

Fica tranquila quanto aos treinos.. nao se desespera, passa a se filmar, e acompanha canais no youtube sobre treinos, se quiser eu te passo alguns, assim voce assiste a execução, e vê o que pode melhorar na sua . Eu passei anos até ter alguma consciencia corporal ..

lembre-se: progredir nos treinos as vezes é conseguir fazer mais repetições, as vezes é melhorar uma execução ou usar uma amplitude maior, e as vezes é conseguir usar uma carga maior. Tudo isso é progresso. 

Desacelera sua mente.. veja quais exercicios voce consegue sentir melhor o musculo alvo, quais são mais fáceis e mais simples pra voce executar? Foca neles! 

Foque no básico, no simples.

você só tem enantato, né? 

Não lembro, vou até rever seu relato passado, mas qual dose você usava?  o que sentia quando usava? 

é possível sim, caso vc queira e se dê bem com a testo.

Share this post


Link to post
Share on other sites
44 minutos atrás, Joaninha disse:

Cuidado com esses remédios drika.. alongamentos , gel e caminhada funcionam muito bem.

Fica tranquila quanto aos treinos.. nao se desespera, passa a se filmar, e acompanha canais no youtube sobre treinos, se quiser eu te passo alguns, assim voce assiste a execução, e vê o que pode melhorar na sua . Eu passei anos até ter alguma consciencia corporal ..

lembre-se: progredir nos treinos as vezes é conseguir fazer mais repetições, as vezes é melhorar uma execução ou usar uma amplitude maior, e as vezes é conseguir usar uma carga maior. Tudo isso é progresso. 

Desacelera sua mente.. veja quais exercicios voce consegue sentir melhor o musculo alvo, quais são mais fáceis e mais simples pra voce executar? Foca neles! 

Foque no básico, no simples.

você só tem enantato, né? 

Não lembro, vou até rever seu relato passado, mas qual dose você usava?  o que sentia quando usava? 

é possível sim, caso vc queira e se dê bem com a testo.

@Joaninha, gataaa já tô nova. Hoje treinei fui treinar, peguei leve pra não ficar zuada de novo. Comecei a boldenona e pensei bem acho que é melhor ficar só com ela, vc não acha? Tenho aqui em casa o enantato e a nandrolona.

Tenho assistido vídeos no YouTube pra me ajudar. Só não consigo me filmar porque a academia tá sempre lotada, daí vc põe o bendito celular pra gravar e sempre tem alguém que passa na frente 😡😡😡😡

Bom, acho que dessa vez terei um resultado melhor, assim espero. Andei me olhando meu quadríceps parace mais aparente e o posterior de coxa tbem.  Percebi que ganhei peso tbem. As costas é que tá difícil de mudar e olha que adoro treinar costas, me dedico bastante. 

Tô animada, acho que vai dar certo.

Obrigada pela força 💪💪💪

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 03/03/2020 em 09:27, Bravo Costa disse:

Caramba. Nem brinca que na Smart é assim... To para entrar por motivo de viagem e uns amigos querem que eu de umas dicas de treino... Vai dar ruim então kkkkk

Não creio que seja em todas as Smart.

Aqui na Baixada Santista por exemplo, pode treinar com parceiro normalmente e inclusive alguns instrutores, dão uma forcinha quando precisa. Agora, em relação aos pesos, se tu tacar no chão tu ouve graça mesmo 😂

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 02/03/2020 em 03:25, Andressa Souza disse:

fui treinar com o meu marido, e nos advertiram pq ele estava fazendo o papel de personal, sendo que NENHUM dos “professores” que ficam andando pelo salão, te ajuda na execução, não instruem quanto a vc esta executando de forma certa ou nao. Sei muito bem como é. E Nesse tempo minha evolução era bem lenta. 

Mais está escrito no contrato que vc não pode treinar em dupla ?! Tem uma cláusula específica ?! Pq se não tiver, eu quero ver quem iria me obrigar a não treinar ... hahahahahahaha. 
Mais você pede para eles analisarem ?! Pq eu iria pedir na maior cara de pau ! 

 

11 horas atrás, Joaninha disse:

quiser eu te passo alguns, assim voce assiste a execução, e vê o que pode melhorar na sua . Eu passei anos até ter alguma consciencia corporal ..

Eu quero 👆🏻 ... Amo assistir esses canais, pq tenho a plena consciência que ainda erro bastante. 

 

 

10 horas atrás, drika41 disse:

Só não consigo me filmar porque a academia tá sempre lotada, daí vc põe o bendito celular pra gravar e sempre tem alguém que passa na frente 😡😡😡😡

Filma assim mesmo, algumas repetições vc vai conseguir analisar, já é alguma coisa. Eu acho que só assim você conseguirá analisar os pontos que vc está “errando”/ “roubando”. 
Vc treina sozinha, né ?! Tem que ser mais cara de pau, pede para alguém te filmar 😆 
 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Agan81 disse:

Mais está escrito no contrato que vc não pode treinar em dupla ?! Tem uma cláusula específica ?! Pq se não tiver, eu quero ver quem iria me obrigar a não treinar ... hahahahahahaha. 
Mais você pede para eles analisarem ?! Pq eu iria pedir na maior cara de pau ! 

No contrato nao diz nada. Na teoria, eles ate fazem campanhas de incentivo pra levar um amigo. E pode se treinar alguns dias sem pagar, mas na prática, eles dizem que esta treinando em dupla, ajudando a trocar as cargas ou na finalização de algum movimento quando vamos até a falha, eles alegam que isso é trabalho de personal. Chegaram ao cúmulo de falar que como meu marido estava com roupa preta, ele estava sendo visto como um personal, que deveria ser conveniado, já que os personais usam preto tbm. Resolvi nao me estressar e sai de la. Detesto barroco e ser chamada atenção. Mas a Smart é complicada sim.

 

bom, quando eu pedia ajuda, eu tinha. Mas sabemos que durante a sequência das execuções, tendemos e relaxar no movimento, e nem sempre percebemos. Por isso o melhor mesmo é ir tentando filmar. Rss

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 horas atrás, Andressa Souza disse:

contrato nao diz nada. Na teoria, eles ate fazem campanhas de incentivo pra levar um amigo. E pode se treinar alguns dias sem pagar, mas na prática, eles dizem que esta treinando em dupla, ajudando a trocar as cargas ou na finalização de algum movimento quando vamos até a falha, eles alegam que isso é trabalho de personal. Chegaram ao cúmulo de falar que como meu marido estava com roupa preta, ele estava sendo visto como um personal, que deveria ser conveniado, já que os personais usam preto tbm. Resolvi nao me estressar e sai de la. Detesto barroco e ser chamada atenção. Mas a Smart é complicada sim.

Learn to distribute the fuck.....

Ignorar algumas coisas as vzs é uma terapia.....kkkkk

Mantem o fone ...e manda ver no treino em dupla....trio...etc......

Vc está pagando para usar o espaço.......outra pessoas tbm pagam por isso tbm........e se começar a encher o saco.....tem reclameaqui.......sac.......video de youtube....e por ai vai......

Learn to distribute the fuck.....

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 horas atrás, Agan81 disse:

Mais está escrito no contrato que vc não pode treinar em dupla ?! Tem uma cláusula específica ?! Pq se não tiver, eu quero ver quem iria me obrigar a não treinar ... hahahahahahaha. 
Mais você pede para eles analisarem ?! Pq eu iria pedir na maior cara de pau ! 

 

Eu quero 👆🏻 ... Amo assistir esses canais, pq tenho a plena consciência que ainda erro bastante. 

 

 

Filma assim mesmo, algumas repetições vc vai conseguir analisar, já é alguma coisa. Eu acho que só assim você conseguirá analisar os pontos que vc está “errando”/ “roubando”. 
Vc treina sozinha, né ?! Tem que ser mais cara de pau, pede para alguém te filmar 😆 
 

@Agan81, eu não costumo treinar com ninguem, porque lá fazem panelinha e vira sala de bate papo. Prefiro colocar meu fone e ficar no meu mundinho kkk. Vou tentar filmar pra vcs verem.

 

@Joaninha, tbem quero os vídeos

@Apollo Galeno, vc voltou????? Que felicidade, meu mestre!!!!! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...