Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

[Meg ryan]

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Meg ryanzinha....kkkkk

Meu.....por favor.......consegue arrumar as fotos compartativas?? É tanta foto que nem sei oque é agora....e o que é depois....

Facilite nossa vida para poder comparar.....ou se precisar peça ajuda ao @Mullm que eu to ligado que ele manja dessas comparações! 

Aguardo

Bom diaaaaa.  Sorry pela bagunça das fotos. 
segue comparativo. 
FOTOS DA DIREITA SÃO ATUAIS 

Um bônus de duas fotinhas extras de ontem porque gostei delas hehehe

 

7 horas atrás, Joaninha disse:

Meg, sua alegria e satisfação é contagiante!

Muito bom seu resultado até então.. acredito que esteja vendo que bulk é um processo mais lento. Porém, é transformador e decisivo.  Aproveite mesmo a fase, está te fazendo muito bem, em todos os sentidos!!

HI princesa 👑 

muito obrigada. Realmente. Está fazendo bem em todos os aspectos. Físicos e mentais. Não sei não. Acho que não quero cutting na minha vida kkkkk 

 

[Apollo Galeno]

Ei...nem eu to acreditando que vamos conseguir dar uma modificada no perfil corporal seu! kkkkk

De uma Shape de Bikini para um potencial Well ....ai sim! 

Bom....14 dias de alegria incial....e a pegada ainda vai começar........proxima atualização o negocio pega fogo!

 

Ei...nem eu to acreditando que vamos conseguir dar uma modificada no perfil corporal seu! kkkkk

De uma Shape de Bikini para um potencial Well ....ai sim! 

Bom....14 dias de alegria incial....e a pegada ainda vai começar........proxima atualização o negocio pega fogo!

@Joaninha....gostaria de propor apenas algumas sugestões que pelo menos não vi no treino dela....visando um padrão mais volumoso em membros inferiores

1) abs 3x na semana....(sempre começar com eles)

2) panturras 2x na semana (sempre começar com eles)

3) Não sei se ela consegue treinar no sabado....mas eu deixaria na quinta posterior apenas........e o de quinta coloca na quarta.......e ai no sabado joga treino de bunda only......

4) meg....ai vc precisa de quase sair de 4 da academia nos dias de perna para fazer valer a pena as trocas.

 

[Apollo Galeno]

Sugestão de Tudo

Projeto:

# 3 a 14 semanas de Boldenona= 105mg/semana, cada aplicação de 35mg = 14ui  (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)

Diet Sugestion!

Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum)

·         OMELETE 3 OVOS

·         1 BANANA OU 100G DE MAMÃO

.         1 FATIA DE PÃO

.         200 ML CAFÉ s/ açúcar

LANCHE DA MANHÃ: 10:30

·         150 ml de iogurte + 20g de aveia

ALMOÇO: 12:00

·         100 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO

.        80 g de arroz ou macarrão

·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 

.          1 laranja

·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 

·         (+ vitamina D3 durante o almoço)

LANCHE DA TARDE 01: 15:00

·          1 colher de sopa de pasta de amendoim + 30g de aveia ( acho que rola um brigadeiro +/- aqui não?? )

.          200ml de iogurte

·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 

JANTAR: 18:00

·         100 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO

·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas    

.         100g de cenoura crua a sua maneira

.        100 g de brocolis ou couve flor.

.       1 Colher de sopa de Azeite extra virgem

·         120g de arroz ou macarrão

Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 1 dose de Whey

TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar!

PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO  +  1 banana + 30g de farinha de aveia

CEIA: 21:00 (no maximo 40 minutos apos treino)

·  4 OVOS  

. 2 fatias de pão  + 1 tomate + alface para fechar o lanche + 1 banana +1 colher de chá de mel   1 Maça  + 40g de Aveia + 20g de tapioca

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 16/12

TMJ

Fale hello caso alguma manifestação de colateral mais marcada.

[Meg ryan]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Ei...nem eu to acreditando que vamos conseguir dar uma modificada no perfil corporal seu! kkkkk

De uma Shape de Bikini para um potencial Well ....ai sim! 

Hehehe se tu não acredita. Imagina eu kkkk

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

@Joaninha....gostaria de propor apenas algumas sugestões que pelo menos não vi no treino dela....visando um padrão mais volumoso em membros inferiores

Se tá dando a chance que ela esperava pra me matar de vez né 😂

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Não sei se ela consegue treinar no sabado....mas eu deixaria na quinta posterior apenas........e o de quinta coloca na quarta.......e ai no sabado joga treino de bunda only......

Infelizmente não consigo treinar aos sábados na academia. Mas posso fazer Abs e panturrilha em casa. De repente, @Joaninhaoque acha?

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 16/12

TMJ

Fale hello caso alguma manifestação de colateral mais marcada.

TMJ 

SE APERTAR O CALO AQUI. EU GRITO 😏

[Apollo Galeno]

20 horas atrás, Meg ryan disse:

Infelizmente não consigo treinar aos sábados na academia. Mas posso fazer Abs e panturrilha em casa. De repente, @Joaninhaoque acha?

de os pulos e treine abs 3x na semana. (so tem como ser seg/qua/sext)

[Joaninha]

Megzinha, os treinos de quinta e sexta ficaram assim mesmo?

Vou terminar as adaptações hoje, e por Meg pra fazer um treino bem estilo wellness 😚

 

 

[Meg ryan]

9 minutos atrás, Joaninha disse:

Megzinha, os treinos de quinta e sexta ficaram assim mesmo?

Vou terminar as adaptações hoje, e por Meg pra fazer um treino bem estilo wellness 😚

 

 

to esperando ansiosa por esse treino matador 😎

[Joaninha]

Você está seguindo a periodização meg? está em qual semana? está conseguindo seguir o esquema aumentando carga, sets ou repeticoes? 

Se estiver , nao vou mexer no treino de segunda até finalizar as 10 semanas

Exercicio  SEGUNDA FEIRA	Sets	repeti	Carga		carga atual
Mesa Flexora	4	8-12	KG		KG
Agachamento livre	5	4	40 KG		75 KG
Agachamento livre SUPER LENTO +	5	4	30 KG		60 KG
AGACHAMENTO LIVRE C HALTER	1	FALHA	7 CADA		17,5KG CAD
ELEVAÇÃO PELVICA	4	8	25 KG		40 KG
LEG PRESS +	4	8	130 KG		180 KG
LEG PRESS SEM ESTICAR	1	20	100 KG		160 KG

 

Terça Feira 

Barra Fixa com pegada invertida 4x6-12

Remada sentada com triangulo 4x12

Supino Inclinado 4X12

Desenvolvimento para ombros no smith  4x8-12

Elevação lateral 4X25

Fly invertido 3x30

Triceps na polia e triceps testa : 3x12 de cada 

 

Quarta Feira 

 

Cadeira Abdutora 2x20 para aquecer

Cadeira Abdutora 4x20 a cada série segurar 2s

Elevação Pelvica 6x20

Terra sumô 5x20

Chute na polia com a perna estendida + cruzando perna na frente 6x20

 

Quinta Feira

Desenvolvimento Militar 5x5
Desenvolvimento militar lento 5x4
Elevação Lateral na polia 4x10
Remada curvada no smith  4x8-12
Puxador triangulo 4x8-12
Remada unilateral com halter 4x15

Sexta Feira 

Terra romano 5x5

Agachamento sumô 5x20

Cadeira Flexora 4x12

Stiff com halter (unilateral + bilateral): 4x10

Mesa Flexora : 4x8-12 - carga progressiva

Leg press com pes altos: 4x12 feitos de forma bem lenta 

 

Meg, siga as demais orientações do apollo , e faça essas pequenas adaptações nos treinos.

@Apollo Galeno ok assim?

 

[Apollo Galeno]

Em 03/12/2020 em 22:18, Joaninha disse:

@Apollo Galeno ok assim?

ok....

Apenas faltou o abs 3x no inicio do treino e panturras 2x antes do treino....

Show...

Obrigado @Joaninha

[Meg ryan]

Em 05/12/2020 em 01:21, Apollo Galeno disse:

ok....

Apenas faltou o abs 3x no inicio do treino e panturras 2x antes do treino....

Show...

Obrigado @Joaninha

Já coloquei na agenda de treino. 
 

O ABS E PANTURRILHA. 

Em 03/12/2020 em 22:18, Joaninha disse:

Você está seguindo a periodização meg? está em qual semana? está conseguindo seguir o esquema aumentando carga, sets ou repeticoes? 

Se estiver , nao vou mexer no treino de segunda até finalizar as 10 semanas

Estou seguindo conforme sua orientação inicial. Aumentando cargas exatamente como o protocolo de treino sugeriu. Estou na 5 semana.