Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[Apollo Galeno]

Agora sim....um Shape condizente com o que se notava mais ou menos nas fotos......

As fotos melhoraram quase 100%!

Agora ficamos na pendencia das sugestões ja dadas! E por favor....atenção com a qualidade!

Lembrando= Vc tem futuro! Será um lindo e duro caminho a ser percorrido.....mas conseguirá o que deseja!

Tirei o Whey por hora....mas vamos voltar.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

10:30= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

5g de creatina 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana  + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

13:30

100 gr patinho grelhado

350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

25 gr Cenoura cozida + salada verde

1 Laranja

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

250 ml de iogurte 

30g de aveia

18:00

80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha

150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos=Aguardando chegar sugestão

TMJ

[TNS]

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Agora sim....um Shape condizente com o que se notava mais ou menos nas fotos......

As fotos melhoraram quase 100%!

Agora ficamos na pendencia das sugestões ja dadas! E por favor....atenção com a qualidade!

Lembrando= Vc tem futuro! Será um lindo e duro caminho a ser percorrido.....mas conseguirá o que deseja!

Tirei o Whey por hora....mas vamos voltar.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

10:30= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

5g de creatina 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana  + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

13:30

100 gr patinho grelhado

350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

25 gr Cenoura cozida + salada verde

1 Laranja

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

250 ml de iogurte 

30g de aveia

18:00

80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha

150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos=Aguardando chegar sugestão

TMJ

Chegarammmm @Apollo Galeno

[TNS]

@Apollo Galeno, o que houve.. Boldenona e Nandrolona.. não foi isso?

7 minutos atrás, Talita disse:

@Apollo Galeno, o que houve.. Boldenona e Nandrolona.. não foi isso?

 

[Apollo Galeno]

5 minutos atrás, Talita disse:

@Apollo Galeno, o que houve.. Boldenona e Nandrolona.. não foi isso?

kkkkkk

Postei a dieta ontem.....kkkkk....e hj chega os trens! kkkkk

Até o final dos projetos vc me deixa maluco.....ctz! kkkkk

Sugestão do Projeto

# 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona  (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

100 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

15 gr uva passa

20 gr Brócolis

10 gr cenoura, cozida

2 ovos

10:30= Pré treino

130 gr banana da terra, crua

15 gr coco cru

5g de creatina 

Pós treino dentro da Academia= 1 Banana  + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

13:30

100 gr patinho grelhado

350 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

25 gr Cenoura cozida + salada verde

1 Laranja

25 gr Tomate, com semente, cru

15:00

250 ml de iogurte 

30g de aveia]

1 dose de Whey

18:00

80 gr Filé de merluza ou atum ou sardinha

150 gr batata da sua escolha ou mandioca ou abobora

30 gr banana da terra

25 gr Tomate, com semente, cru

25 gr cenoura cozida

21:00

2 ovos

20 gr Tomate, com semente, cru

Repolho

Acelga

Cebola

200 ml de suco de uva integral

 

Agua/dia= 2,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

Próximas fotos= 02/12

TMJ

 

Continuei a dieta para ver como seu corpo irá responder a novo estimulo de aes.....ai vamos manipulando conforme suas respostas! No mais....a magica quem faz ocorrer é vc....seu comprometimento com dieta...hidrataçaõ...descanso...treino.....aerobicos.

 

[Mah39]

Parabéns Talita! Grande progresso!

Eu comprei as mini bands, mas comprei também essa faixa! Super resistente! E excelente para ser usada com altas cargas! Comprei e estou adorando! Fazem muita diferença no treino! 

[TNS]

@Mah39..obrigada pela super dica.. realmente estas faixas são incríveis na execução do exercício!🙂 

Vou dá uma pesquisada nesta! 

 

 

 

[TNS]

Boa Noite! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

Peso inicial  (11/11/2020)/ Peso atual (2/12/2020): 43,6 kg / 43,7 kg +0,1 Quilos (hahaha)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou

CABELO/PELOS=  Sem queda

ACNE= Tudo ok!

LIBIDO= normal

CICLO:  3ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada!

Outros: Crescimento maior de densidade Muscular, com volume maior de inferior. Roupas continuam apertando embaixo.

* Com relação ao peso, no dia 22/10/2020 estava com 43,3 kg. Todavia, no dia 30/10/2020, resolvi me pesar e estava marcando tão somente 41,8 kg. Hoje, estou com 43,6. Neste passo considerando que o meu peso no dia 30/10/2020 era de 41,8 kg houve um aumento de 1,8 kg.

Circunferências (cm)	22/10/2020		Circunferências (cm)	11/11/2020
Peso	43.6		Peso	43,7 +0,1kg
Braço Dir	26		Braço Dir	26
Braço Esq	26		Braço Esq	26
Coxa Dir (adutor)	54		Coxa Dir (adutor)	54
Coxa Esq (adutor)	54		Coxa Esq (adutor)	54
Tórax	81		Tórax	82,5 +1,5 cm
Abdômen	62		Abdômen	63 + 1cm
Quadril	8	5	Quadril	85
Cintura	61		Cintura	62  + 1 cm
Coxa Dir (Média)	49		Coxa Dir (Média)	52+3 cm
Coxa Esq (Média)	49		Coxa Esq (Média)	52+3 cm
Panturilha Dir	29		Panturilha Dir	29
Panturilha Esq	29		Panturilha Esq	29

 

Seguem Fotos atualizadas. A de biquíni vermelho é mais atual. Penso em tirar outras amanhã para complementar,

 

 

 

 

 

 

[TNS]

Seguem vídeos para complementar!

[TNS]

9 horas atrás, Talita disse:

Retificação: Desconsiderar assinalado vermelho

 

Circunferências (cm)	11/11/2020		Circunferências (cm)	2/12/2020
Peso	43.6		Peso	43,7 +0,1kg
Braço Dir	26		Braço Dir	26
Braço Esq	26		Braço Esq	26
Coxa Dir (adutor)	54		Coxa Dir (adutor)	54
Coxa Esq (adutor)	54		Coxa Esq (adutor)	54
Tórax	81		Tórax	82,5 +1,5 cm
Abdômen	62		Abdômen	63 + 1cm
Quadril	8	5	Quadril	85
Cintura	61		Cintura	62  + 1 cm
Coxa Dir (Média)	49		Coxa Dir (Média)	52+3 cm
Coxa Esq (Média)	49		Coxa Esq (Média)	52+3 cm
Panturilha Dir	29		Panturilha Dir	29
Panturilha Esq	29		Panturilha Esq	29

 

Seguem Fotos atualizadas. A de biquíni vermelho é mais atual. Penso em tirar outras amanhã para complementar,

 

 

 

 

 

 

 

[Joaninha]

Muito bom pequena grande Talita! Vc ganha bem volume. 

Npp é bom, ne?

Qual é o teu objetivo? Shape que vc busca.. tem alguma inspiração? Quer volume no corpo todo? 

Sobre o vídeo das poses, foi legal!!

Quando for posar de costas, mantém os adutores juntos , tá bom?