Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[TNS]

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Me conte como estão seu treinos no quesito força.....progresão de cargas ?

Está boa. Não tenho abusado com medo das lesões.. estou investindo na amplitude do movimento para não colocar peso. Em linhas gerais, tenho força para treinar, contudo, não utilizo toda desta força pois estaria com cargas mais altas e receio de ter lesões.

[Apollo Galeno]

8 horas atrás, Talita disse:

Está boa. Não tenho abusado com medo das lesões.. estou investindo na amplitude do movimento para não colocar peso. Em linhas gerais, tenho força para treinar, contudo, não utilizo toda desta força pois estaria com cargas mais altas e receio de ter lesões.

Ok.....

Mas vamos lá......

Proxima atualização irá começar a periodizar seu treino.....ou seja......irá soltar toda força que possui! Sem medo de ser feliz....e mandar pelo menos umas 6 ou 8 repetições......

Fechado?

Mas isso será cena para proximo capitulo. 

Está fazendo o que o @Locemarrecomendou correto ?

[TNS]

•  

 

Bom Dia, mais um  Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha

Peso inicial  (3/2/2021)/ Peso atual (11/2/2021): 45,0 kg / 44,6 kg +0,4 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua

CABELO/PELOS=  Normal

ACNE=  amenizou

LIBIDO= Tudo certo.

CICLO:  12ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações

Outros: Senti o corpo mais seco. Nenhuma novidade.

Circunferências (cm)	3/2/2021		Circunferências (cm)	11/1/2021
Peso	45		Peso	44,6 - 0,4 kg
Braço Dir	27,5		Braço Dir	27 -0,5 cm
Braço Esq	27,5		Braço Esq	27-0,5 cm
Coxa Dir (adutor)	56		Coxa Dir (adutor)	55  -1 cm
Coxa Esq (adutor)	56		Coxa Esq (adutor)	55 -1 cm
Tórax	8	6	Tórax	86
Abdômen	64		Abdômen	64,5 +0,5 cm
Quadril	88		Quadril	87
Cintura	62,5		Cintura	61 -1,5 cm
Coxa Dir (Média)	54		Coxa Dir (Média)	54
Coxa Esq (Média)	5	4	Coxa Esq (Média)	54
Panturilha Dir/Esq	29,5		Panturilha Dir/Esq	30 +0,5 cm

Seguem fotos e vídeos

[TNS]

Segue o vídeo.

Senha: talita

 

[JNS]

🤨

Editado 11 de fevereiro de 2021 por janio

[TNS]

Em 05/02/2021 em 22:25, Apollo Galeno disse:

Ok.....

Mas vamos lá......

Proxima atualização irá começar a periodizar seu treino.....ou seja......irá soltar toda força que possui! Sem medo de ser feliz....e mandar pelo menos umas 6 ou 8 repetições......

Fechado?

Mas isso será cena para proximo capitulo. 

Está fazendo o que o @Locemarrecomendou correto ?

Sim, tudo nos conformes. Nesta, irei readequar os treinos recomendado para 6 a 8 repetições !!!

:)

[Joaninha]

caramba, incrivel como vc melhorou tudo, principalmente os gluteos! parabens talita, está linda!

[Apollo Galeno]

Lindo o corpo depois de 12 semanas de bulk.....com alguns kgs a mais.....e o Shape quase mostrando o abs no final do projeto!

Como final de uso da nandrolona = 100% de positivo! (o gluteo melhorou!)

Agora vamos as considerações que quero que preste atenção.

Treinos= Foco em força

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM 

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)

Sugestão do Projeto

# 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui.

Sugestão de DIETA

07 hrs

45 gr Frango Grelhado ou boi

100 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

2 ovos

Pré treino (2hs antes)

100 gr banana da terra, crua

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

45 gr Frango Grelhado ou boi

1 Beterraba

20 minutos antes do treino.= 5g de creatina  + 70ml de café 

Pós treino dentro da Academia= 2 Banana  + 1 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia

13:30

70 gr de carne de boi, frango ou peixe.

150 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

1 laranja

15:00

180 ml de iogurte natural (faça o seu)

1 dose de Whey

20g de amendoim

18:00

70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana)

140 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

1 maça com casca

Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre)

21:00

2 ovos

50 g de banana

1 fio de mel

 

Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 28/02/21

Como está sua menstruação? Menstruando? Não menstruando ?

TMJ

[TNS]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Lindo o corpo depois de 12 semanas de bulk.....com alguns kgs a mais.....e o Shape quase mostrando o abs no final do projeto!

Como final de uso da nandrolona = 100% de positivo! (o gluteo melhorou!)

Agora vamos as considerações que quero que preste atenção.

Treinos= Foco em força

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Entendi tudinho! Obrigada e obrigada pela contribuição @Logan_82

Próximas fotos= 28/02/21

Como está sua menstruação? Menstruando? Não menstruando ? está regular, contudo este último mês desceu em baixa quantidade. Deu apenas o " ar da graça" :)

 

[Apollo Galeno]

Qual dia deu o ar da graça?