Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

[Apollo Galeno]

A dieta está correta....

Porem algumas coisas ficam meio " malucas " na minha cabeca.

Como vc irá comer aquele café da manhã?? kkkkkkk......Que gosto heim.....que gosto......kkkkk

Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 07/08

[TNS]

Em 12/07/2020 em 13:47, Apollo Galeno disse:

A dieta está correta....

Porem algumas coisas ficam meio " malucas " na minha cabeca.

Como vc irá comer aquele café da manhã?? kkkkkkk......Que gosto heim.....que gosto......kkkkk

Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos= 07/08

Até agora tudo certo!!!

[TNS]

Bom dia, dia de atualização de fotos. Segue abaixo, sempre aberta as opiniões e comentários, @Joaninha, @Apollo Galeno, @Mullm, @Foston, @Lipe 82

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento progressivo
LÍBIDO= aumento absurdo
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas tornaram-se mais apertada no glúteo, continuam folgadas na cintura, as pessoas visualizaram aumento de volume e aumento da visualização da fibra muscular
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% DOS TREINOS= 99%
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 100%

 

 

 

 

 

 

Editado 7 de agosto de 2020 por Talita

[Apollo Galeno]

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  ??

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=??

Quais Aes tem em mãos mesmo??

As fotos postadas estão com qualidade inferior no quesito imagem. Tente tirar com equipamento melhor ou sem esse monte de sombra .

[TNS]

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Apollo Galeno, seguem as alterações:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 

42.7 Kg no dia 6/2020

40 kg em 7/8/2020

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=?? A princípio está tudo ok, mas estou aberta a sugestões 🙂

Quais Aes tem em mãos mesmo?? Tenho acesso a todos os AES,   mas não tenho norte de montagem de ciclo,, queria ajuda de vocês para montar bom ciclo para ganho de massa.

As fotos postadas estão com qualidade inferior no quesito imagem. Tente tirar com equipamento melhor ou sem esse monte de sombra .

 

Editado 7 de agosto de 2020 por Talita

[Apollo Galeno]

O Shape está bem mais bonito e aparentemente com mais volume , com melhor densidade corporal, musculos mais visivéis!

Agora vamos começar a insuflar esse músculos e aproveitar que já adiquiriu a rotina de fazer dieta.....

Sugestão de Projeto= Oximetolona (avisar quando chegar)

 

Calcule na sua dieta diária (ja com Oximetolona,, não fazer essa antes de chegar a oximet)

# Proteina= 88 g/dia

# Carboidrato= 230 g/ dia

# Gordura= 40g /dia

Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

 

Aguardo dieta.

[TNS]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

O Shape está bem mais bonito e aparentemente com mais volume , com melhor densidade corporal, musculos mais visivéis!

Agora vamos começar a insuflar esse músculos e aproveitar que já adiquiriu a rotina de fazer dieta.....

Sugestão de Projeto= Oximetolona (avisar quando chegar)

 

Calcule na sua dieta diária (ja com Oximetolona,, não fazer essa antes de chegar a oximet)

# Proteina= 88 g/dia

# Carboidrato= 230 g/ dia

# Gordura= 40g /dia

Agua/dia= 2,1 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 4 vezes.

 

Aguardo dieta.

Certo!!  Muito obrigada pelas considerações.  Estou muito contente com o resultado.!!!

 

Em relação ao aes o ideal do oximetalona seria farmácia? Ou teria alguma marca/laboratório a sugerir?

 

😄

Editado 9 de agosto de 2020 por Talita

[Foston]

Já evoluiu bastante ! E sem os ergogênicos ! Tem tudo pra montar um shape top !

[Apollo Galeno]

Em 09/08/2020 em 01:26, Talita disse:

Em relação ao aes o ideal do oximetalona seria farmácia? Ou teria alguma marca/laboratório a sugerir?

As marcas que costumamos referir por aqui no forum com maior frequencia.

[TNS]

Em 10/08/2020 em 20:08, Apollo Galeno disse:

As marcas que costumamos referir por aqui no forum com maior frequencia.

Segue a dieta.. Quanto o AES estou com dificuldade de encontrar fornecimento 🤔🤔 e site são tantos que encontrar o correto é quase procurando Wally.

										06:00	Café Matinal									09:00	Lanche									Macros	g	%	Kcal	g/kg
										Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Protein (A)	88	21	351	2,0
																														Protein (V)	19	4	76	0,4
										frango peito grelhado	45	g	14	0	0	1				coco, cru	15	g	0	1	2	6				Carbs	230	54	920	5,4
										Arroz	120	g	0	3	34	0				Banana, da terra, crua	130	g	0	2	44	0				Fat	40	21	357	0,9
										uva passa	15	g	0	0	12	0				ovo cozido	2	Un.	13	0	1	12						Total	1704	kcals
										Brócolis, cozido	20	g	0	0	1	0														Diferença pro objetivo			667	kcals
										Cenoura, cozida	10	g	0	0	1	0
																														Macros (meta)			total g	Exc.
										kcals		(g)	14	3,98643833333334	47	2				kcals		(g)	13	2,41899250977039	46	18				Protein(A)	2,2	g/kg	88	0
										274		(kcal)	58	16	187	14				410		(kcal)	51	10	186	163				Carbs	1,9	g/kg	230	0
																														Fat	0,9	g/kg	40	0
12:00	Almoço									15:00	Lanche da Tarde									18:00	Jantar										Divisão de Macronutrientes por Refeição
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Macro	g total	meals	g/meal
Arroz, integral, cozido	120	g	0	3	31	1				frango peito grelhado	45	g	14	0	0	1				Arroz, integral, cozido	120	g	0	3	31	1				Protein(A)	88	3	29
Abobrinha, italiana, cozida										Arroz	120	g	0	3	34	0														Carbs	230	3	77
Patinho grelhado	45	g	16	0	0	3				Maçã, Argentina, com casca, crua	60	g	0	0	10	0				Banana, da terra, crua	30	g	0	0	10	0				Fat	40	3	13
Abacaxi, cru	100	g	0	1	12	0				Brócolis, cozido	20	g	0	0	1	0				Tomate, com semente, cru	25	g	0	0	1	0
Cenoura, cozida	25	g	0	0	2	0				quiabo, cru	20	g	0	0	1	0				merluza, filé, assado	50	g	13	0	0	0
Tomate, com semente, cru	25	g	0	0	1	0														Cenoura, cozida	25	g	0	0	2	0
kcals		(g)	16	4,45103134057971	46	5				kcals		(g)	14	3,97039666666667	46	2				kcals		(g)	13	4,02277047101449	44	2
308		(kcal)	65	18	183	42				272		(kcal)	58	16	183	15				260		(kcal)	53	16	174	16
21:00	Ceia									00:00	Nome refeição									00:00	Nome refeição
Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat				Alimento	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
ovo cozido	2	Un.	13	0	1	12
frango peito grelhado	12	g	4	0	0	0
Tomate, com semente, cru	20	g	0	0	1	0
kcals		(g)	17	0,219565217391304	2	12				kcals		(g)	0	0	0	0				kcals		(g)	0	0	0	0
181		(kcal)	67	1	7	106				0		(kcal)	0	0	0	0				0		(kcal)	0	0	0	0