evolução treinamento Ajuda em treino e alimentação

[Apollo Galeno]

Quantos mg essa biotech ?

[Caca]

De 20mg. E outra coisa que esqueci de falar.  A minha rotina mudou um pouco em relação ao treino! Eu treinava de manhã e agora treino no final do dia. Entre 17 e 20h

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

Devido motivo a qual levou a usar 20mg de oxandrolona mesmo sabendo que o que falamos aqui nunca gira em torno disso....e torcendo para ser bem subdosada....vamos lá.

Sugestão

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 6 semanas= OXANDRO. 20 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1h antes do seu treino!

SUGESTÃO DIETA 

Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3

2 ovos inteiros 

100g de Mamão

20g de Quinoa

150 ml de iogurte natural

20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

09hs= 3 castanhas do pará.

Almoço 13:00h  

Salada verde  (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

120g de atum ou sardinha

80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Lanche 2 - 16h 

Iogurte corpus 120g

2 scoop de Whey

3 bolachas de arroz grandes 

Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1colher sopa de doce de leite

Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3

Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

Frango ou boi ou peixe 90g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo)

140 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

3 OVOS INTEIROS.

1 Laranja

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( se conseguir colocar 2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!)

Próximas fotos= 29/11 

TMJ

[Caca]

@Apollo Galeno

me desculpe em relação a dosagem! Juro que não atentei! Posso trocar! Acha melhor? Só quando me perguntou que notei a dosagem alta! 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Caca disse:

me desculpe em relação a dosagem! Juro que não atentei! Posso trocar! Acha melhor? Só quando me perguntou que notei a dosagem alta! 

Eu sugiro a troca....repare nos topicos a quantidade e marca que costumeiramente as meninas e homens usam.

[Caca]

Blza então! Vou correr atrás disso 

[Caca]

@Apollo Galeno 

Então, tentei a troca! Mas tem tem um problema! A Biotech não tem em dosagem menor que 20mg, da landerlan tem de 10mg mas está em falta! Ainda vai receber mas não pode me dar um prazo!  O que vc acha? 
posso tomar a de 20mg mesmo ou espero pra fazer a troca? 

[Apollo Galeno]

Vamos começar logo então...

Vc Ciente disso....

A Sugestão se mantem....

Sugestão

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 6 semanas= OXANDRO. 20 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1h antes do seu treino!

SUGESTÃO DIETA 

Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3

2 ovos inteiros 

100g de Mamão

20g de Quinoa

150 ml de iogurte natural

20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

09hs= 3 castanhas do pará.

Almoço 13:00h  

Salada verde  (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

120g de atum ou sardinha

80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Lanche 2 - 16h 

Iogurte corpus 120g

2 scoop de Whey

3 bolachas de arroz grandes 

Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1colher sopa de doce de leite

Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3

Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

Frango ou boi ou peixe 90g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo)

140 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

3 OVOS INTEIROS.

1 Laranja

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( se conseguir colocar 2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!)

Próximas fotos= 07/12 

TMJ

[Caca]

Blza! A dieta já estou fazendo! Começando então!! Retorno dia 07 👍

[Caca]

Bom dia pessoal, bom dia @Apollo Galeno

segue retorno....

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62kg / 66kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acho que a força aumentou e resistência tbm... estou aumentando as cargas com certa facilidade e essas 2 últimas semanas fiz alguns exercícios de pirâmide... notei que sempre aumentava um pouco mais a carga.

cardio vario entre esteira, transport e escada! Essas 2 últimas semanas fiz mais cardio de baixa intensidade  com mais tempo pois estava muito cansada! Foram semanas puxadas no trabalho. Mas fiz todos os dias... somente segunda feira que não consigo! Terça e quinta e sexta consegui fazer 2 cardios  no dia! Sábado tbm! Musculação segue assim:

terca: quadriceps 

quarta: posterior

quinta: ombro e costas

sexta: glúteo 

sabado: quadríceps e posterior

Então... como sempre falei ... meu sonho era conseguir fazer meus musculinhos darem o ar da graça! Mas estou notando que meu peso aumentou, meu quadril e braços maiores (notei nas roupas). Olhando as Fotos não parece tanto... mas não estou me sentindo bem 😔 🙏🏻 
outro detalhe que acho importante comentar... nunca fiz uma dieta com tanto carbo. Não sei se pode ser isso tbm ou a oxa... qdo usei oxa sozinha há um tempo tbm me senti mal... inchada e gorda! Mas era manipulado, então levei em consideração que era falsa! Pq vejo tantas mulheres responderem bem ... mas eu não!  

0 a 100% A DIETA= dieta está 90%. Uns 2 dias eu precisei adaptar pq não deu tempo de comprar o que acabou! Mas comi limpo... por exemplo um dia não tinha atum e comi salmão! E outro que acabou a batata e coloquei arroz! Mas nenhuma troca absurda! 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Só sinto falta de banana. Mas a dieta está ótima. Não tenho dificuldade nenhuma em segui-la. Só a questão que comentei que nunca comi tanto carbo.... isso me deixa um pouco na neura. Não sei se me dou bem psicologicamente. Mas estou fazendo pq quero muito atingir meu objetivo e confio na sua experiência.