evolução treinamento Ajuda em treino e alimentação

[Apollo Galeno]

Em 25/12/2020 em 09:30, Caca disse:

estaria terminando a segunda semana!

vou fazer o seguinte então... vou providenciar o landerlan ... pode ser? E paro esse que estou tomando.. assim a gente começaria do zero? 

Bom Dia....

Acredito que o que vc sugeriu é o que eu sugeri lá atrás quando sua primeira atualização não foi agradável.

Marcas boas produzem uma zona de segurança maior.....

Outra coisa......sei que a pouco tempo colocou aqui resultados, porem não achei resultados de : Anti-tg / Anti-TPO / Trab

TMJ

[Caca]

Em 26/12/2020 em 10:23, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

Acredito que o que vc sugeriu é o que eu sugeri lá atrás quando sua primeira atualização não foi agradável.

Marcas boas produzem uma zona de segurança maior.....

Outra coisa......sei que a pouco tempo colocou aqui resultados, porem não achei resultados de : Anti-tg / Anti-TPO / Trab

TMJ

@Apollo Galeno Sim! É verdade! Já estou providenciando. Amanhã ele ficou de me retornar... mas acho que vou conseguir sim! 
 

quanto aos exames vou enviar aí embaixo! Só o Trab que não tenho! 

[Apollo Galeno]

Em 27/12/2020 em 17:44, Caca disse:

quanto aos exames vou enviar aí embaixo! Só o Trab que não tenho! 

otimo. 

Estão normais.

Quando vc descobriu o Hipot. Subc. vc estava tomando alguma medicação ?

 

[Caca]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

otimo. 

Estão normais.

Quando vc descobriu o Hipot. Subc. vc estava tomando alguma medicação ?

 

Não!! Não estava tomando nada!! Nada mesmo... nem ACO... nunca tomei! 
 

aqui... consegui falar com o fornecedor... aquele que eu já havia comprado mas estava sem a landerlan no momento! Vou comprar com ele mas só volta a trabalhar dia 04 por causa do final de ano!! Já deixei encomendado!! Quando chegar te aviso aqui! 

[Caca]

@Apollo GalenoSegue retorno conforme orientado!!
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  62kg / 64kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continuo com bastante força! Sempre Progredindo cargas! Mantenho a divisão de treino como orientou! 

porém essas últimas duas semanas fiquei muito a desejar dos treinos! Minha academia emendou quinta até domingo no natal e réveillon! 😞 não consegui treinar direito! Não tive muita evolução desde então... e hoje ainda estava me sentindo inchada! Acredito ser pré menstrual! 

0 a 100% A DIETA= dieta está 100%.
As duas horas que me deu no natal aproveitei pra tomar um açaí que eu amo e estava com desejo! Na ceia mesmo mantive a dieta! 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sinto falta de banana! Só isso! Estou bem adaptada a dieta! 

consegui comprar a oxa da landerlan! Deve chegar essa semana! Te aviso qdo chegar! 
Pela comparação das fotos acho que nada mudou né?! Estou até mais “inchada”

 

Editado 8 de janeiro de 2021 por Caca

[Apollo Galeno]

Boa Tarde.....

Vc ja parou de tomar "aquilo" né!?

E o mais bonito e que responde rapidamente nossas duvidas......alterado sua dieta para possuir mais carbos...ou seja.....se fosse a dieta vc elevaria o peso. Mas mas....como parou de tomar.....sabe Deus o que era (mas está com cara de oximetolona/diana)...seu peso voltou a reduzir....definição melhorou......esta menos retida ( e a oxa de verdade com a dieta lá em baixo não faria isso com seu corpo).

18 horas atrás, Caca disse:

porém essas últimas duas semanas fiquei muito a desejar dos treinos! Minha academia emendou quinta até domingo no natal e réveillon! 😞 não consegui treinar direito! Não tive muita evolução desde então... e hoje ainda estava me sentindo inchada! Acredito ser pré menstrual! 

Mesmo sem treinar conseguiu melhorar o fisico e a balança!

Espero que tenha acordado para a vida agora!
 

18 horas atrás, Caca disse:

Pela comparação das fotos acho que nada mudou né?! Estou até mais “inchada”

 

Já relatei lá em cima.

18 horas atrás, Caca disse:

consegui comprar a oxa da landerlan! Deve chegar essa semana! Te aviso qdo chegar! 

Avise quando chegar.

Ajustado o que pediu e alterando abacaxi.

SUGESTÃO DIETA 

Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3

3 ovos inteiros 

1 tomate + cebolinha + Salcinha

1 fatia de pão de forma

150 ml de iogurte natural

20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

09hs= 3 castanhas do pará.

Almoço 13:00h  

Salada verde  (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

120g de atum ou sardinha

80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 Fatia de abacaxi

1h apos= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

Lanche 2 - 16h 

Iogurte corpus 120g

1 scoop de Whey

Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1 banana

Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3

Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

Frango ou boi ou peixe 80g ou + 5 claras (fora os 3 ovos abaixo)

90 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 Fatia de abacaxi

2 OVOS INTEIROS.

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (  2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!)

AVISAR AQUI QUANDO CHEGAR.

TMJ

[Caca]

@Apollo Galeno

ah... se não achou o resultado tão ruim eu fico mais tranquila...

então blza!! Deve chegar no início da semana mas eu aviso! 💪obrigada

[Caca]

@Apollo Galeno chegou a oxa! 💪🙌🏻
 De 5mg

Tomo 1cp antes do treino como havia falado?

[Apollo Galeno]

SUGESTÃO (NÃO É INDICAÇÃO DE NADA! SUGESTÃO!!)

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: (PODE SER ALTERADO)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs.
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs.

SUGESTÃO DIETA 

Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) = 1 capsula de omega 3

3 ovos inteiros 

1 tomate + cebolinha + Salcinha

1 fatia de pão de forma

150 ml de iogurte natural

20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

09hs= 3 castanhas do pará.

Almoço 13:00h  

Salada verde  (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

120g de atum ou sardinha

80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 Fatia de abacaxi

1h apos= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)

Lanche 2 - 16h 

Iogurte corpus 120g

1 scoop de Whey

Café com adoçante (STEVIA OU PURO!)= 20 minutos antes de treinar

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 1 banana

Jantar/ceia pos treino = 1 capsula de omega 3

Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis

Frango ou boi ou peixe 80g ou + 5 claras (fora os 2 ovos abaixo)

90 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha

1 Fatia de abacaxi

2 OVOS INTEIROS.

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (  2x ao dia...arrebente! Serão apenas 6 semanas!)

Próximas fotos= 28/01

TMJ

[Caca]

@Apollo Galeno boa noite!! Sei que meu retorno seria somente dia 28 mas acho que estou comum rumo estranho... vem ao que acha!! 
 

minha dieta está 100%! Fiz tudo certinho! 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada!

quantos aos cardio está assim:

segunda não consigo fazer

terca: 30’ caminhada na areia e 30’ transport

quarta: 30’ caminhada na areia e 30’ transport

quinta: 30’ caminhada na areia + 30’ transport + 1h muay Thai 

sexta: 45’ transport ou escada 

sabado: 45’ transport ou escada 

domingo: 1h caminhada na areia

acha que meu cardio está ruim? Estou com uma força enorme!! Todas as cargas aumentando... queimo certa de 350cal durante o treino de musculação mantenho frequência alta.

mas não consigo perder a banha!! Estou achando que estou ganhando massa mas a banha não sai de cima! 🤣

estou na segunda semana da oxa!