Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas

[Apollo Galeno]

Boa Noite.....

Seu corpo está literalmente sendo desenhado pouco a pouco.....o volume ainda está pequeno...porem a harmonia entre superior em inferior é digna de virar modelo fitness facil facil.....

Muito bacana sua consciencia de entender o que tem que ser feito! E olha que apresentou um shape muito bom....mesmo sem treinar uma semana (recomendação).

 

TREINO= + 1 SEMANA DE FORÇA MAXIMA. (se desafie) E DEPOIS + 3 SEMANAS DA IDEIA DE HIPERTROFIA.

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey 

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

150g de mamão 

20g de quejo meia cura

30g de tapioca

2 ovos
1 Banana

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (11:00)
90g frango ou boi
100 g de macarrão (+100g nos dias de inferior)

150g de feijão (apenas nos dias de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

100g de vegetais (brocolis, espinafre, chuchu, tomate, cenoura, pepino)

100g de manga ou 10 morangos (apenas esses dias)

Lanche (17:00)
 15g Whey  + 150ml de iogurte + 40g de aveia + 1 maça

Jantar (21:00)=
90g frango + 2 ovo
90g de arroz (+ 40g quando no dia seguinte for treino de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

100g de vegetais (brocolis, espinafre, chuchu, tomate, cenoura, pepino)

 1 laranja + 1 maça

2 quadrados de chocolate

Nos dias que não treinar (porem essa proxima semana comera tudo todos os dias) não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de arroz  para 70g. (apenas no sabado/domingo isso aqui)

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos caminhada (40')/hits (15') por semana= 5 vezes (1x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 01/10 (ja sabe da regra máxima)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 3hs de duração.(esse fds). Depois me conte

[Petalaqueiroz]

Em 13/09/2021 em 21:15, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Seu corpo está literalmente sendo desenhado pouco a pouco.....o volume ainda está pequeno...porem a harmonia entre superior em inferior é digna de virar modelo fitness facil facil.....

Muito bacana sua consciencia de entender o que tem que ser feito! E olha que apresentou um shape muito bom....mesmo sem treinar uma semana (recomendação).

Verdade, pouco a pouco estamos conseguindo aumentar o volume, estou muito feliz com isso ❤️
 

 

Em 13/09/2021 em 21:15, Apollo Galeno disse:

TREINO= + 1 SEMANA DE FORÇA MAXIMA. (se desafie) E DEPOIS + 3 SEMANAS DA IDEIA DE HIPERTROFIA.

Combinado, pode deixar, vou me desafiar! 💪🏼
 

Em 13/09/2021 em 21:15, Apollo Galeno disse:

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia=  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite+ 5 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferiores) + 15g Whey 

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

150g de mamão 

20g de quejo meia cura

30g de tapioca

2 ovos
1 Banana

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (11:00)
90g frango ou boi
100 g de macarrão (+100g nos dias de inferior)

150g de feijão (apenas nos dias de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

100g de vegetais (brocolis, espinafre, chuchu, tomate, cenoura, pepino)

100g de manga ou 10 morangos (apenas esses dias)

Lanche (17:00)
 15g Whey  + 150ml de iogurte + 40g de aveia + 1 maça

Jantar (21:00)=
90g frango + 2 ovo
90g de arroz (+ 40g quando no dia seguinte for treino de inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

100g de vegetais (brocolis, espinafre, chuchu, tomate, cenoura, pepino)

 1 laranja + 1 maça

2 quadrados de chocolate

Nos dias que não treinar (porem essa proxima semana comera tudo todos os dias) não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de arroz  para 70g. (apenas no sabado/domingo isso aqui)

Obrigada! ❤️

Em 13/09/2021 em 21:15, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 3hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Obaaaaaa! Feliz demais 🥰

[Petalaqueiroz]

Boa noite,

Vamos para mais uma atualização 🔥🥰

Peso anterior: 45,900kg

Peso atual: 46,700kg

Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%

 

JACADA:

Na minha refeição livre eu optei por churrasco, pão de alho, e comi dois cookies também.

obrigada por ter liberado Apollo! 🧡

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  

As roupas estão mais justinhas,  e a cintura mais fina, e as pessoas estão comentando que estou bem mais bonita 😍

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Está tudo ótimo pra mim, não tenha nada que gostaria de modificar.

 

Obrigada @Apollo Galeno 🤍🤍

 

 

 

 

[FaBHana]

Minha Pétala mais linda e meiga desse fórum!!! Eu sou suspeita pra falar?! Será?! Rs o seu tão sonhado ganho de massa com ênfase em glúteos e pernas está se concretizando a cada atualização!!! Seu shape está lindíssimo!!! Seu biotipo de corpo lhe permite crescer sem perder a feminilidade! Ameiii!! Flor você me surpreende a cada atualização!!  🌼🌹🌼

[Pati.P]

1 hora atrás, Petalaqueiroz disse:

Boa noite,

Vamos para mais uma atualização 🔥🥰

Peso anterior: 45,900kg

Peso atual: 46,700kg

Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%

 

JACADA:

Na minha refeição livre eu optei por churrasco, pão de alho, e comi dois cookies também.

obrigada por ter liberado Apollo! 🧡

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  

As roupas estão mais justinhas,  e a cintura mais fina, e as pessoas estão comentando que estou bem mais bonita 😍

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Está tudo ótimo pra mim, não tenha nada que gostaria de modificar.

 

Obrigada @Apollo Galeno 🤍🤍

 

 

 

 

Mulher, sua pele e seu bumbum estão lindos! Parabéns!👏❣️

[Apollo Galeno]

Engraçado sabe.....

Me fale uma coisa minha querida:

" Imagine que a cada X dias vc dá churrasco na sua casa.....e vc tem 2 amigos......1 apareçe e fala com vc apenas quando tem o churrasco.....o outro aparece e manda msg para vc sempre perguntando como esta....

Qual dos dois te motiva e qual é o "cachorro magro" ?

[Petalaqueiroz]

2 horas atrás, FaBHana disse:

Minha Pétala mais linda e meiga desse fórum!!! Eu sou suspeita pra falar?! Será?! Rs o seu tão sonhado ganho de massa com ênfase em glúteos e pernas está se concretizando a cada atualização!!! Seu shape está lindíssimo!!! Seu biotipo de corpo lhe permite crescer sem perder a feminilidade! Ameiii!! Flor você me surpreende a cada atualização!!  🌼🌹🌼

Muito obrigada @FaBHana ❤️
você é muito fofa.  
Sim, verdade,  estamos evoluindo a cada atualização, estou muito feliz com os resultados 😍❤️

2 horas atrás, Pati.P disse:

Mulher, sua pele e seu bumbum estão lindos! Parabéns!👏❣️

Muito obrigada! 😍😍

meu glúteo melhorou muito, aos poucos estamos desenvolvendo ❤️

[Petalaqueiroz]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Engraçado sabe.....

Me fale uma coisa minha querida:

" Imagine que a cada X dias vc dá churrasco na sua casa.....e vc tem 2 amigos......1 apareçe e fala com vc apenas quando tem o churrasco.....o outro aparece e manda msg para vc sempre perguntando como esta....

Qual dos dois te motiva e qual é o "cachorro magro" ?

O que pergunta como estou é o que me motiva, e outro é o cachorro magro. 
 

[JhonSilva]

Olá , estou por aqui acompanhando. Voce ja tem um corpo legal e tem feito sempre 100% do que foi pedido nas atualizações, logo logo vai ta com o corpo desenhado a maneira que deseja. Parabens!!!

[RenatinhaSA]

21 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

s para mais uma atualização 🔥

Seu corpo realmente já é lindo por natureza. A cada atz ele apenas acentua o que já é muito bom! Foco no foco