Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas

[Petalaqueiroz]

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Irá fazer abs inferior seg/quat/sex

Cadios= quero que faça 2x no seu dia. Vou mudar a dieta..mesmo com academias fechadas.

Combinado, irei seguir os abs desta forma ! 
 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mas não significa que nas proximas vzs será assim. Como o @FitCoupleHim citou= conquistar.

Verdade!! Combinado 🤝 

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto mais sincronizado vc estiver de nos aqui do forum....melhores resultados irá ter quando funcionar os danones. A....e não vejo a hora de entrar danone ai......vamos nos planejar já? O que acha ?

Verdade, estou muito feliz com os resultados,         vamos sim, você é quem manda! 🙌🏼

[Petalaqueiroz]

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa? Toma um "MÉ" de maneira social ?

Não costumo beber, e desde que iniciei no fórum não bebi nada.

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestões (disclaimer).

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã (09:00) 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão ou 1 Banana

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (13:00)
70g frango 
90g arroz

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 cenoura

1 laranja

Lanche (15:00)

 20g Whey + 50g de aveia

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana

Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 20g de Whey

Jantar (21:00)
70g frango + 1 ovo
180g arroz

100g de feijão

1 cenoura

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 fruta da sua escolha

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g.

 

Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/04

TMJ

Maravilha, vou seguir tudo conforme o combinado, muito obrigada @Apollo Galeno 🧡

[Petalaqueiroz]

Boa noite,  segue minha nova atualização!  ⚡️🙌🏼

Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 47,00 kg
Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo tranquilo.

Observação : A academia ainda permanece fechada, mas continuo treinando em casa, parece que vai retornar dia 24/04 🤞🏼

Na minha refeição livre optei por um Burguer e cookies 🙈

[FaBHana]

Está caminhando para atingir seu objetivo!!! Pernas e glúteos estão crescendo conforme suas atualizações!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Aliás o seu glúteo é o que eu vejo que mais teve mudança!!! Cada vez mais linda Pétala 🌼

[Petalaqueiroz]

21 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 47,00 kg

Corrigindo*
Peso anterior 46,200 kg / Peso atual: 47,00 kg

12 minutos atrás, FaBHana disse:

Está caminhando para atingir seu objetivo!!! Pernas e glúteos estão crescendo conforme suas atualizações!! 👏🏼👏🏼👏🏼

Aliás o seu glúteo é o que eu vejo que mais teve mudança!!! Cada vez mais linda Pétala 🌼

Obrigada! 💜

Estou feliz com os resultados, ansiosa para voltar para academia e poder entregar resultados melhores.

[FaBHana]

4 minutos atrás, Petalaqueiroz disse:

Estou feliz com os resultados, ansiosa para voltar para academia e poder entregar resultados melhores.

Somos duas rs 😅😅😅 

A tendência é só melhorar!!!!

[Apollo Galeno]

Boa tarde,....

Acredito que volte tbm o funcionamento de muitas coisas.....tem muita coisa em jogo. kkkkk

Bom...o Shape está vindo.....de jegue devido a ausencia de cargas....mas está vindo! Está com melhor volume e com definição .....

Seguinte.....a dieta abaixo vc irá iniciar 1 dia antes das academias retornarem........até lá siga a ultima dieta.

Quando as academias voltarem....retorne com o treino que ja tinham........

Sugestões (disclaimer).

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Café da manhã (09:00) 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão ou 1 Banana

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (13:00)
70g frango 
70g arroz

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 cenoura

1 laranja

Lanche (15:00)

 20g Whey + 30g de aveia

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana

Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)

Jantar (21:00)
70g frango + 1 ovo
90g arroz (+ 50g nos dias de inferiores)

100g de feijão

1 cenoura

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 fruta da sua escolha

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes (1 x ao dia)= ocm academia aberta

Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/05

TMJ

[Petalaqueiroz]

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte.....a dieta abaixo vc irá iniciar 1 dia antes das academias retornarem........até lá siga a ultima dieta.

Combinado, vou seguir o recomendado! Muito obrigada Apollo 🙌🏼❣️

[Petalaqueiroz]

 

Boa tarde, segue minha nova atualização!  🙌🏼✨

Peso anterior: 47,00kg 

Peso atual: 46,700

Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%

 
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Estou adorando, vejo muita diferença, principalmente nas roupas.
 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível gostaria de adicionar queijo meia cura ☺️

Observação: Retornei a academia no dia 03/05, vou passar a treinar pela manhã às 7:00 horas, pois está vazio esse horário.

Como voltei essa semana os resultados ainda não estão visíveis, mas sigo firme no projeto, fiz a dieta 100% e o cardio também.

Editado 9 de maio de 2021 por Petalaqueiroz

[Apollo Galeno]

Aguardo padronização completa.