Ganho de massa muscular seco com ênfase em glúteos e pernas

[Petalaqueiroz]

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo padronização completa

Oi apollo, eu atualizei, acredito que agora está certo! 🙌🏼😊

[FaBHana]

Em 17/04/2021 em 16:00, FaBHana disse:

A tendência é só melhorar!!!

E cada atualização mais linda, mas sequinha e mantendo o volume de coxa e gluteos!!!! Adorável!!!!

[Petalaqueiroz]

7 horas atrás, FaBHana disse:

E cada atualização mais linda, mas sequinha e mantendo o volume de coxa e gluteos!!!! Adorável!!!!

Obrigada @FaBHana  pelo apoio! ❤️

Estou amando os resultados, a cada atualização percebo bastante diferença 🥰

 

 

 

 

[Apollo Galeno]

Boa Noite.....

Tudo bem?

Agora sim veio completo....

Não tenho muito o que falar porque agora que a coisa vai começar a mostrar as caras. Querendo ou não o estimulo da academia é superior sem sombra de duvidas.

Vou realizar alterações pontuais e com respostas esperadas já pontuais.....ou seja....não tem como me enganar no dia da atualização! kkkk.

O Shape sue é bem bonito......parecido com algum que vi esses dias.......ou posso estar enganado.

DICA= treine como se não tivesse o amanhã!

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão ou 1 Banana

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (13:00)
100g frango 
100g arroz (+60G NOS DIAS DE INFERIOR)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 cenoura

1 laranja

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana + 180ml de iogurte

Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo!
100g frango + 2 ovo
100g arroz (+ 50g apenas quando no dia seguinte for inferior)

70g de feijão (apenas quando no dia seguinte for inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

120g de Mamão

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar todas refeições de arroz pos treino para 70g.

 

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 6 vezes (1 x ao dia)= ocm academia aberta

Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/05

TMJ

[Foston]

Está ganhando massa muscular formidavelmente !

Em 17/04/2021 em 15:43, FaBHana disse:

Aliás o seu glúteo é o que eu vejo que mais teve mudança

Realmente, assim como posteriores e quadríceps.

[Petalaqueiroz]

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DICA= treine como se não tivesse o amanhã!

Verdade, estou me dedicando 100% nos treinos, nos dias de inferiores não consigo nem descer a escada da academia haha 😂🙈

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

 Combinado, vou providenciar hoje mesmo 🙌🏼💪🏼
 

 

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestões (disclaimer).=Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

TREINO EM JEJUM= COMPRAR DEXTROSE E TOMAR 15G MISTURADO EM 1L DE AGUA E IR BEBENDO DEVAGAR.

Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 banana + 30g de sucrilhos da sua escolha (apenas nos dias de inferiores)

Café da manhã 
2 fatia de pão de forma da sua escolha

1 colher de chá de mel

100g de mamão ou 1 Banana

2 ovos
30g de aveia

1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar

Almoço (13:00)
100g frango 
100g arroz (+60G NOS DIAS DE INFERIOR)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

1 cenoura

1 laranja

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana + 180ml de iogurte

Jantar (21:00)= tem que comer essa hora ou mais perto possivel da sua hora de dormir. Isso será seu pre treino! Coma tudo!
100g frango + 2 ovo
100g arroz (+ 50g apenas quando no dia seguinte for inferior)

70g de feijão (apenas quando no dia seguinte for inferior)

Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)

120g de Mamão

Muito obrigada apollo, vou seguir tudo direitinho ❤️🙌🏼
 

[De M]

Seu shape é lindo @Petalaqueiroz!! 
está evoluindo bem, suas pernas mais bonitas e sua barriga mais magrinha, seu glúteo sempre evoluindo 😍👏🏼👏🏼👏🏼
parabéns 

[Petalaqueiroz]

Boa noite, segue minha nova atualização! ❣️🙌🏼

Peso anterior: 46,700kg

Peso atual: 46,900kg

Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
0 à 100% aeróbico: 100%
0 à 100% treino: 100%

 Jacada: Na minha refeição livre optei por Burger e cookies.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
As roupas estão mais apertadas e na cintura estão mais soltinhas, estou adorando 🥰 
 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada, está tudo bem tranquilo.

Observação: A academia fechou novamente, não sei quando voltará a funcionar.

Mas continuo firme no projeto, seguindo o protocolo e fazendo o treino em casa. 💪🏼🙌🏼
 

 

[FaBHana]

18 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

As roupas estão mais apertadas e na cintura estão mais soltinhas, estou adorando 🥰 
 

Que sonho hein!!! Maravilhosa!!! Tem tudo pra ter o shape que sempre sonhou!!!! Bela 🌹

[Apollo Galeno]

Em 30/05/2021 em 18:42, Petalaqueiroz disse:

Observação: A academia fechou novamente, não sei quando voltará a funcionar.

Boa Noite....

Já sabe ou tem ideia +/- de quando retorna ?