Ajustes na dieta bulking

[Rocket]

Boa noite, dieta montada, mas estou com medo de perder massa magra por causa da quantidade de calorias.

 

Editado 17 de abril de 2021 por MarcoAlmeida

[Apollo Galeno]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta DIGITADA montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

.

11 horas atrás, MarcoAlmeida disse:

estou com medo

Se tens medo nem desces para o play fiote!

[FaBHana]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta DIGITADA montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Tem que colocar a dieta digitada...

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se tens medo nem desces para o play fiote!

[Rocket]

Boa noite

7:00 - Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 pão integral, 200ml leite desnatado, 30g de requeijão.

10:00 - Lanche da manhã: 170g iogurte desnatado, 17g de aveia.

13:00 - Almoço: 150g de arroz, 40g de frango, 100g feijão cozido, salada a vontade, 10g de azeite.

15:00 - horas pré treino: 2 ovos, iogurte  desnatado 170 ml, 1 pão integral, 5g de creatina.

17:00 - Pós-treino: 20g de aveia, 170g desnatado, 1 banana, 8g de pasta de amendoim.

20:00 - Jantar: 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango, salada a vontade, 10g de azeite. multivitaminico growth.

22:00 - Ceia: 1 banana.

225g Carboidratos
125g Proteína
75g Gordura

 

 

Sobre os aeróbicos, faço quanto tempo?

 

 

Editado 17 de abril de 2021 por 00000