Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!

[FaBHana]

16 horas atrás, fisiculturismo disse:

Claro que muita gente nao vai acreditar e vai dizer que é fake news!

[durosbrutos]

15 horas atrás, Helynha disse:

😍😍😍 nunca foi fake News. 

Sou fã ❤

disse tudo!!!

[Ferraz]

Em 29/09/2021 em 07:37, Famama disse:

Que isso gente, é a mesma pessoa ? 😂

Uau 😲. Parabéns querida, mais que evolução fantástica. 

Isso prova que a dedicação e o trabalho são recompensados 🧤

[Famama]

1 hora atrás, Ferraz disse:

Que isso gente, é a mesma pessoa ? 😂

Uau 😲. Parabéns querida, mais que evolução fantástica. 

Isso prova que a dedicação e o trabalho são recompensados 🧤

Obrigada ❤️ e como é recompensador e gratificante um pequeno sacrifício que fazemos pela nossa saúde.

[Apollo Galeno]

"Muher do céu...que Shape é esse? Vc deveria responder=  Fiz a lipo do "vai t...no c....e vai treinar e comer direito.....e não enche meu saco! kkkkkk

Fiota..o eu seria o fiote? kkk PARABÉNS. A cada atualização vc está mais e mais com 24 anos......e se vacilar toda cantada master nos bailões da vida por ai! kkkk

E eu ja tinha visto essa atualização, porem estava pesando o inicio de oxa para ti......e vamos la...

Sugestão= exames + oxa.

Dica= seu treino tem que começar a seguir periodizações.....igua da ISa.....sabe do que falo ?

Sugestão de dieta (dieta linear)

Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão  +  150ml de iogurte pitada de canela + 1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +5g  gengibre. + 250 ml de chá de hibisco

30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina

academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em  mais 500ml de agua.

Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite

Almoço12:00 hr -100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 60g nos dias de inferior= 3x na semana) +  100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 1 pimenta fresca + 2 azeitonas

15hs= 250 ml de chá de hibisco

16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey +  20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia

19/20hs janta- 100g  de batata ou mandioca ou abobora +100g de feijão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G

Agua/dia= 3  litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio!

 Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

 

TMJ

[De M]

Em 29/09/2021 em 07:37, Famama disse:

Antes e depois que aquece o coração 😍

Sensacional, parabéns pela conquista, com certeza todo seu esforço foi recompensado🙌
 

 

[Petalaqueiroz]

Em 29/09/2021 em 07:37, Famama disse:

Que evolução maravilhosa, seu shape está incrível 😍

Parabéns 👏🏼🤍
Seu abdômen e glúteo está muito lindo!!! 

 

 

[Famama]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

"Muher do céu...que Shape é esse? Vc deveria responder=  Fiz a lipo do "vai t...no c....e vai treinar e comer direito.....e não enche meu saco! kkkkkk

Fiota..o eu seria o fiote? kkk PARABÉNS. A cada atualização vc está mais e mais com 24 anos......e se vacilar toda cantada master nos bailões da vida por ai! kkkk

E eu ja tinha visto essa atualização, porem estava pesando o inicio de oxa para ti......e vamos la...

Sugestão= exames + oxa.

Dica= seu treino tem que começar a seguir periodizações.....igua da ISa.....sabe do que falo ?

Sugestão de dieta (dieta linear)

Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão  +  150ml de iogurte pitada de canela + 1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +5g  gengibre. + 250 ml de chá de hibisco

30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina

academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em  mais 500ml de agua.

Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite

Almoço12:00 hr -100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 60g nos dias de inferior= 3x na semana) +  100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 1 pimenta fresca + 2 azeitonas

15hs= 250 ml de chá de hibisco

16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey +  20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia

19/20hs janta- 100g  de batata ou mandioca ou abobora +100g de feijão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G

Agua/dia= 3  litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio!

 Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

 

TMJ

Muito obrigada por mais  uma dieta ❤️ e seus elogios que sempre me coloca pra cima. Você é uma pessoa especial que tira um tempo para ajudar outras pessoas que você nem conhece, e muitas vezes salva vidas, vidas de pessoas que ja se achavam no fundo do poço. Mais como Deus é bom o tempo todo sempre nos mostra uma luz e quando conseguimos enxergar nos salvamos! e você @Apollo Galenoe todos aqui do fórum faz com que vemos que podemos tudo basta querer. Deus te abençoe por esse trabalho lindo que você faz. Deus abençoe toda essa família, comunidade.

 

 

 

 

6 horas atrás, De M disse:

Antes e depois que aquece o coração 😍

Sensacional, parabéns pela conquista, com certeza todo seu esforço foi recompensado🙌
 

 

Obrigada ❤️ tô muito feliz mesmo.

5 horas atrás, Petalaqueiroz disse:

Que evolução maravilhosa, seu shape está incrível 😍

Parabéns 👏🏼🤍
Seu abdômen e glúteo está muito lindo!!! 

 

 

Obrigada, feliz demais com tudo 💪😍

[Famama]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

"Muher do céu...que Shape é esse? Vc deveria responder=  Fiz a lipo do "vai t...no c....e vai treinar e comer direito.....e não enche meu saco! kkkkkk

Fiota..o eu seria o fiote? kkk PARABÉNS. A cada atualização vc está mais e mais com 24 anos......e se vacilar toda cantada master nos bailões da vida por ai! kkkk

E eu ja tinha visto essa atualização, porem estava pesando o inicio de oxa para ti......e vamos la...

Sugestão= exames + oxa.

Dica= seu treino tem que começar a seguir periodizações.....igua da ISa.....sabe do que falo ?

Sugestão de dieta (dieta linear)

Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +150g de mamão  +  150ml de iogurte pitada de canela + 1 fatia de pão de forma + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +5g  gengibre. + 250 ml de chá de hibisco

30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina

academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em  mais 500ml de agua.

Pós treino (na academia)= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 100ml de leite

Almoço12:00 hr -100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 60g nos dias de inferior= 3x na semana) +  100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + 1 pimenta fresca + 2 azeitonas

15hs= 250 ml de chá de hibisco

16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey +  20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim +20g de aveia

19/20hs janta- 100g  de batata ou mandioca ou abobora +100g de feijão + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 100g de vegetais (tomate, brocolis, pepino, cenoura, espinafre,, chuchu)  + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. + 2 azeitonas

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G

Agua/dia= 3  litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio!

 Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE  PÁ PUM!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

 

TMJ

Ainda não sei exatamente de que você fala, mais se preciso for me informo com ela, Isa

[Isa]

1 hora atrás, Famama disse:

Ainda não sei exatamente de que você fala, mais se preciso for me informo com ela, Isa

Oi gatona!!  Vou te explicar como funciona no privado tá ? @Apollo Galenoqual a periodização você quer que ela faça agora ? Mande as ordens que a gnt só obedece 💪🏻