Quero levantar minha autoestima

[Foston]

6 horas atrás, Fran disse:

Bom dia! Hoje é minha atualização e estou muito feliz com o resultado, quero melhor cada dia mais.

Eu não consegui entrar na academia pq estava esperando o avaliador fazer minha avaliação e ficha de treino, ele me entrou agora e segunda já começo os treinos na academia.

Vou mandar aqui a ficha de treino que ele me passou.

 

PESO INICIAL 27/08 = 63,900

 

PESO ATUAL 22/09 = 62,900

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos em casa 

 

• TREINO= 70% passei uns dias sem treinar pq estava doente com gripe.

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas já estão começando a desgrudar do corpo

 

•Algo que queira modificar na dieta=

Se puder, queria adicionar feijão, batatinha, batata doce, macaxeira... Mas aí fica ao seu critério, de resto eu amei a dieta

Evoluiu muito ! Surpreendeu a todos !

[drica123]

6 horas atrás, Fran disse:

Bom dia! Hoje é minha atualização e estou muito feliz com o resultado, quero melhor cada dia mais.

Eu não consegui entrar na academia pq estava esperando o avaliador fazer minha avaliação e ficha de treino, ele me entrou agora e segunda já começo os treinos na academia.

Vou mandar aqui a ficha de treino que ele me passou.

 

PESO INICIAL 27/08 = 63,900

 

PESO ATUAL 22/09 = 62,900

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos em casa 

 

• TREINO= 70% passei uns dias sem treinar pq estava doente com gripe.

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas já estão começando a desgrudar do corpo

 

•Algo que queira modificar na dieta=

Se puder, queria adicionar feijão, batatinha, batata doce, macaxeira... Mas aí fica ao seu critério, de resto eu amei a dieta

@Fran parabéns arrasou no resultado em poucos dias 👏👏👏💪

[Apollo Galeno]

Pqp! O caminhão de reciclagem te pegou? 

FENOMENAL! Mas é MUITOOO fenomenal.......não é pouco não....nem vc sabe o metabolismo que vc possui..

Isso que a coluna é mais torta que estrada de serra.......e quase não fez exercicios de musculação nesse periodo! Abismado! Imagine o que será na proxima atualização! kkkk. Tire uma foto de hoje...já deixe com as pessoas para elas poderem te reconhecer depois!

Seguinte...apenas continue acertando....fazendo o correto. SEM ERRO.....vc vai dar samba em muita novinha.

Café da manhã
50g de cuscuz
2 ovos
100 g de mamão 
20g de aveia

Almoço
100G DE BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA

1 PIMENTA FRESCA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
1 banana
15 g de aveia

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 3g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de doce de leite

Janta
100G DE BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

2 ovos 
Salada sempre

100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
1 colher de azeite

2 azeitonas

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/10 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

[Beca]

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

 

.....vc vai dar samba em muita novinha

Essa frase de @Apollo Galenofoi a melhor de todas. Vai dar samba sim!! Pode" crê "

[Fran]

39 minutos atrás, Beca disse:

Essa frase de @Apollo Galenofoi a melhor de todas. Vai dar samba sim!! Pode" crê "

@Becanossa e ele acertou gosto mesmo de sambar obrigada pelos elogios .

2 horas atrás, drica123 disse:

@Fran parabéns arrasou no resultado em poucos dias 👏👏👏💪

@drika123 obrigada.

59 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pqp! O caminhão de reciclagem te pegou? 

FENOMENAL! Mas é MUITOOO fenomenal.......não é pouco não....nem vc sabe o metabolismo que vc possui..

Isso que a coluna é mais torta que estrada de serra.......e quase não fez exercicios de musculação nesse periodo! Abismado! Imagine o que será na proxima atualização! kkkk. Tire uma foto de hoje...já deixe com as pessoas para elas poderem te reconhecer depois!

Seguinte...apenas continue acertando....fazendo o correto. SEM ERRO.....vc vai dar samba em muita novinha.

Café da manhã
50g de cuscuz
2 ovos
100 g de mamão 
20g de aveia

Almoço
100G DE BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA

1 PIMENTA FRESCA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE
100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
Salada sempre
1 colher de azeite

Lanche da tarde
1 banana
15 g de aveia

2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE

Pré treino 30 min. antes
100ml de café + 3g de creatina

Pós treino
1 banana
1 colher de doce de leite

Janta
10G DE BATATA OU MANDIOCA OU ABOBORA
70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE

2 ovos 
Salada sempre

100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU)
1 colher de azeite

2 azeitonas

 

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/10 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Obrigada @Apollo Galeno !!! Estou tão feliz com o resultado e quero muito mais, chegar na minha melhor versão!

Agora sobre a janta, você colocou 10 g de macaxeira, é essa quantidade mesmo ou foi engano?

[Foston]

Tente entrar na academia !

[Fran]

3 horas atrás, Foston disse:

Tente entrar na academia !

@foston vô entrar na próxima atualização quero está melhor.

[ursinho physique]

Grande evolução!! Foco no processo e leva bastante a sério tudo que o pessoal falar. É a sua chance de mudar de vida, gratuitamente e com muita qualidade, aproveite! Galera daqui é fora de série.

[Fran]

Em 22/09/2021 em 19:01, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/10 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA)

Boa tarde! Já estou indo pra academia, apesar de ter faltado alguns dias por conta de viagem e outros por conta de enxaqueca.

 

PESO INICIAL 27/08 = 63,900

 

PESO 22/09 = 62,900

 

Peso atual 18/10 = 62,00

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo nos treinos na academia, mas ainda estou fazendo de leve por conta da coluna 

 

• TREINO= 80%

 

•ACNE= não tenho

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 80% muita preocupação me fez beliscar muito, mas quero emagrecer, e na próxima darei o 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais folgadas e já tem gente perguntando se eu emagreci

 

•Algo que queira modificar na dieta= você que manda

[Smac]