Sou falsa magra e sonho em ser wellness! Tenho condições?

[vitoriamm]

7 minutos atrás, Kcosta disse:

Obrigada @vitoriamm se você quiser podemos trocar informações sobre SOP, posso te ajudar de alguma forma (?), se você quiser claro...

Da SOP só tenho  libido alta e tendência a acne, meu ginecologista fala que sou uma exceção à regra, mas faço algumas estratégias para controlar..... se você quiser depois fala comigo pra gente conversar sobre... Ainda estou aprendendo a mexer aqui...

Claro, amo trocar figurinhas kkkk ainda mais agora que o whatsapp parou

7 minutos atrás, Kcosta disse:

Vamos evoluir juntas!!!🙌

Gratidão a todos!! É muito legal da parte de vocês esse acolhimento....

Olha vou te contar... Eu sempre tentei fazer dieta, sempre dizia: agora vai, vou ser fitness! E nunca dava certo, emagrecia 10 kg e engordava 15kg, sempre foi assim. E depois que entrei aqui no fórum, vi que eu consigo fazer dieta e treino, só precisava que alguém pegasse na minha mão e me direcionasse o caminho! Eu não tenho nem palavras pra dizer o quanto sou grata de ter a ajuda gratuita and profissional que tenho aqui!

[Visitante Keto]

1 hora atrás, Kcosta disse:

  @Keto Foi refletir sobre isso... mas estou decidida a me comprometer comigo mesmo porque é meu sonho conquistar um corpo que me faça sentir bem nele!

Obrigada pelo toque! Estou melhorando a questão da disciplinada e a paciência....

 

Sim, com certeza! o que eu puder ajudar a respeito de informação e passar conhecimento, irei fazer!! 

 

Obrigada!!👋

Bem, o fórum, as dúvidas, os comentários e os tópicos estão aí. Sinta-se livre para tecer comentários em qualquer tópico ou assunto.

[Visitante Keto]

1 hora atrás, vitoriamm disse:

Claro, amo trocar figurinhas kkkk ainda mais agora que o whatsapp parou

Olha vou te contar... Eu sempre tentei fazer dieta, sempre dizia: agora vai, vou ser fitness! E nunca dava certo, emagrecia 10 kg e engordava 15kg, sempre foi assim. E depois que entrei aqui no fórum, vi que eu consigo fazer dieta e treino, só precisava que alguém pegasse na minha mão e me direcionasse o caminho! Eu não tenho nem palavras pra dizer o quanto sou grata de ter a ajuda gratuita and profissional que tenho aqui!

Porque trata-se de mudança de hábitos e da desmistificação da palavra "dieta" que, em geral e equivocadamente, é compreendida como restrição calorica. Depois que ha ciência do real significado de "dieta" a porção psicologia abranda e tudo fica mais fácil de encarar.

[FaBHana]

15 horas atrás, Kcosta disse:

Tenho muito que aprender com voces!!

E nós com você 🙏👏👏 tenho certeza que muita coisa ainda ⚕️

[durosbrutos]

acompanhando! com disciplina e consistência tudo é possivel!

[Beca]

Em 04/10/2021 em 17:06, Kcosta disse:

 

@Beca Obrigada!! vamos evoluir juntas!!👋

Ahhh com certeza,  vamos sim!!! 😍😍😍😍😍😍

[Ruthynha]

Em 03/10/2021 em 12:42, Kcosta disse:

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar.

>Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo.

>Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga.

>Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio.

Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois...

Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês...

 

Idade: 31 anos

Altura: 1,58m

Peso: 51Kg

% gordura: 19 % a 21%.

Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a   fome.

Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos)

Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito

 

 

TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder...

Aceito sugestões

Terça: quadríceps.

Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento)

Hack:  15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X

Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15

Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15

Afundo unilateral: 3x 15

 

Quarta: Superior

Aqueço com 1 serie a mais.

Elevação lateral 3x 15

Elevação frontal 3x 15

Puxador frente: 3 x 12 a 15

Remada baixa: 3x 15

Crucifixo invertido maquina: 3x 15

 

Quinta: posterior

Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento)

Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x

Smith: 3x 15

Leg pres 45: 3X 15

Agachamento livre: 3x15

Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x

 

Sexta: Superior

Flexão livre: ate a falha aquecimento

Supino barra: 3x 15
Supino inclinado: 3x 15

Supino maquina: 3x 15

Crucifixo maquina: 3x 15

Elevação lateral: 3x 15

Elevação frontal:3x 15

Tríceps polia: 3x 15

 

Sábado: ênfase Glúteos

Caneleira: 3x 15

Polia: 5x 15

Elevação pélvica 3x 15

Passada + agachamento sumô

Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16

 

SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo.

DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo:

Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina

Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas...

Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo

Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia.

Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas?

Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada.

Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo.

Ceia:  50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia.

 

 

EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui.

AGUA: 2 L, Tenho que melhorar

SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo.

LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. 

ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada.

QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante.

 

FOTOS:

 

 

Bem vinda ao fórum. Você já tem um corpo muito lindo, certeza que alcançará seu objetivo ☺

[Helynha]

Em 03/10/2021 em 12:42, Kcosta disse:

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar.

>Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo.

>Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga.

>Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio.

Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois...

Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês...

 

Idade: 31 anos

Altura: 1,58m

Peso: 51Kg

% gordura: 19 % a 21%.

Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a   fome.

Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos)

Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito

 

 

TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder...

Aceito sugestões

Terça: quadríceps.

Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento)

Hack:  15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X

Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15

Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15

Afundo unilateral: 3x 15

 

Quarta: Superior

Aqueço com 1 serie a mais.

Elevação lateral 3x 15

Elevação frontal 3x 15

Puxador frente: 3 x 12 a 15

Remada baixa: 3x 15

Crucifixo invertido maquina: 3x 15

 

Quinta: posterior

Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento)

Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x

Smith: 3x 15

Leg pres 45: 3X 15

Agachamento livre: 3x15

Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x

 

Sexta: Superior

Flexão livre: ate a falha aquecimento

Supino barra: 3x 15
Supino inclinado: 3x 15

Supino maquina: 3x 15

Crucifixo maquina: 3x 15

Elevação lateral: 3x 15

Elevação frontal:3x 15

Tríceps polia: 3x 15

 

Sábado: ênfase Glúteos

Caneleira: 3x 15

Polia: 5x 15

Elevação pélvica 3x 15

Passada + agachamento sumô

Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16

 

SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo.

DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo:

Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina

Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas...

Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo

Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia.

Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas?

Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada.

Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo.

Ceia:  50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia.

 

 

EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui.

AGUA: 2 L, Tenho que melhorar

SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo.

LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. 

ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada.

QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante.

 

FOTOS:

 

 

Parabéns pela iniciativa 👏🥰

Vc ja tem um lindo corpo, tenho certeza que alcançará  ótimos resultados 😁😍

[Visitante Keto]

Em 03/10/2021 em 16:42, Kcosta disse:

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar.

>Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo.

>Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga.

>Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio.

Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois...

Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês...

 

Idade: 31 anos

Altura: 1,58m

Peso: 51Kg

% gordura: 19 % a 21%.

Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a   fome.

Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos)

Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito

 

 

TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder...

Aceito sugestões

Terça: quadríceps.

Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento)

Hack:  15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X

Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15

Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15

Afundo unilateral: 3x 15

 

Quarta: Superior

Aqueço com 1 serie a mais.

Elevação lateral 3x 15

Elevação frontal 3x 15

Puxador frente: 3 x 12 a 15

Remada baixa: 3x 15

Crucifixo invertido maquina: 3x 15

 

Quinta: posterior

Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento)

Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x

Smith: 3x 15

Leg pres 45: 3X 15

Agachamento livre: 3x15

Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x

 

Sexta: Superior

Flexão livre: ate a falha aquecimento

Supino barra: 3x 15
Supino inclinado: 3x 15

Supino maquina: 3x 15

Crucifixo maquina: 3x 15

Elevação lateral: 3x 15

Elevação frontal:3x 15

Tríceps polia: 3x 15

 

Sábado: ênfase Glúteos

Caneleira: 3x 15

Polia: 5x 15

Elevação pélvica 3x 15

Passada + agachamento sumô

Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16

 

SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo.

DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo:

Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina

Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas...

Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo

Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia.

Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas?

Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada.

Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo.

Ceia:  50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia.

 

 

EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui.

AGUA: 2 L, Tenho que melhorar

SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo.

LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. 

ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada.

QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante.

 

FOTOS:

 

 

Queeida, vou deixar uma observação: dando mais uma olhadela nas tuas fotos, eu penso que, acaso não tenha receio de trabalhar MMSS (membros superiores) terá bons resultados com certa facilidade. Aparentemente já há certa proeminência dos deltoides e trapézios. Você tem também uma boa relação omvris-quadril, e essa relação é quem produz uma "cinturinha de Barbie". Sim, maior os ombros e maior o quadril, menor a cintura... Fisiculturismo tem muito mais a ver com proporções e referências do que com medidas propriamente. É uma grande ilusão de ótica.

Por fim, creio que já tens uma boa estrutura de quadríceps e isquitibiais.

Na verdade, você já veio "de fabrica" com 1/3 do caminho andado. 

Só depende de você e da tua disciplina. Bons ganhos !!! 😊😊😊

[Kcosta]

Olá @Keto obrigada pelas observações! Não tenho receio de treinar superiores, apesar de eu ter ficado sedentária por bastante tempo… e voltado muito lentamente!  Estou treinando e fazendo uma dieta… vou postar aqui uma atualização final do mês e quando puderem opinar e fazer objeções,  ficarei feliz! 🥰 

Em 04/10/2021 em 16:48, vitoriamm disse:

Eu também tenho sop

Olá @vitoriamm como está o controle da sua SOP?! 
Parei de tomar anticoncepcional faz 1 mês. 
a minha está voltando com tudo… 😬