DEFINICAO E EMAGRECER

[Keyte Luciana Cerqueira]

Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.
 

Idade: 37anos 

Altura: 1,60

Peso: 60kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
NÃO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NÃO 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
NÃO

Tempo de treino:  Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo  ou batata doce

Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. 

Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.

[Visitante Keto]

3 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.
 

Idade: 37anos 

Altura: 1,60

Peso: 60kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
NÃO 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NÃO 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
NÃO

Tempo de treino:  Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo  ou batata doce

Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. 

Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.

Boa noite e bem vinda. 

Antes de mais, perceba que há um loooongo caminho a percorrer, e nada mudará da noite para o dia. Pense em, ao menos, um ano de dedicação para mudar totalmente teu corpo.

Depois disso, é importante que seja possível ver todo o teu coro nas fotos. Portanto, sugiro (é mais um pedido do que uma sugestão rsrsr) que tire novas fotos. Peça para alguém te ajudar.

Não encolha a barriga nem erga os braços para que possamos ter uma ideia da "realidade real", de como você está, de fato. Não estamos aqui para julgar a ninguém, senão para ajudar a caminhar pelos caminhos da melhor saúde e qualidade de vida.

Treinos: é necessário que descreva detalhadamente 1uais exercícios faz em quais dias da semana, as repetições e séries... Percebe?

Alimentação: descreva o que você geralmente como, durante a semana, inclusive aos fins de semana, tente estimar as quantidades (colheres de arroz, tamanho do pedaço de carne, conchas de feijão, etc.).

Comer doce é hábito. Um mês sem comer doces e alimentos com açúcar em geral, e já sentirs uma diferença brutal no tua disposição para o dia, na qualidade do teu sono, na qualidade da pele, dos cabelos, das unhas... E por aí vai. Tem que ter força de vontade, porque açúcar é um vício tanto quanto qualquer droga que ha por aí.

Para adiantar alguma coisa, comece, a partir de agora, a beber 3 Litros de ÁGUA (outros líquidos não contam) todos os dias. São cerca de 19h si no Brasil, então, até dormir, beba, ao menos. 1,5 litros de àgua. Se beber meio litro por hora, em 3 horas resolverá essa questão. Beber água também é hábito. No início não é tão agradável, depois, sentirá falta.

Aguardamos as correções. 😊

 

[Keyte Luciana Cerqueira]

Boa noite, obrigada por me ajudar.

Treinos: o treino  geralmente dura 1 hora.
segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30

 

quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois

CAD. EXTENSORA  4X12/5    alterna
ELEV FRON      4X12              alterna
CAD ADUTORA 4X15            bi-set
AFUNDO C/ HALTER 4X 10   bi-set
LEG 45            4X10                 bi-set
AGACH CONJUGADA 4X10   bi-set
PANTURRI SENTADA 4X15
SUPINO ARTICULADO 4X10  circut
TRICEPS FRANCES  4X10       circut
ABS ALPINSTA 4X30             circut

 

sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30

 

Alimentação:

CAFE DA MANHA as 9:00 hs:  Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos
1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo
1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 
200 ml café c/ leite em pó 

ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de  de arroz integral (120 gr)
1 concha de feijão 
salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho
80 gr frango ou 2 ovos

LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/  abacate/ laranja/uva)
Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha)

PRÉ- TREINO 1 dose de creatina  e Ioimbina 5mg x2
JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz  com queijo / 1 pamonha/ 
200 ml café c/ leite em pó

PÒS-TREINO 1 dose de  Whey 

FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO.


Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr

Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.

[Visitante Keto]

6 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Boa noite, obrigada por me ajudar.

Treinos: o treino  geralmente dura 1 hora.
segunda: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30

 

quarta- feira: aeróbico 10 min antes e 5min depois

CAD. EXTENSORA  4X12/5    alterna
ELEV FRON      4X12              alterna
CAD ADUTORA 4X15            bi-set
AFUNDO C/ HALTER 4X 10   bi-set
LEG 45            4X10                 bi-set
AGACH CONJUGADA 4X10   bi-set
PANTURRI SENTADA 4X15
SUPINO ARTICULADO 4X10  circut
TRICEPS FRANCES  4X10       circut
ABS ALPINSTA 4X30             circut

 

sexta: aeróbico 10 min antes e 5min depois
CAD. FLEXORA 4X 15            
MESA FLEXORA 4X12            alterna
ELEV LATERAL 4X12              alterna
CAD ABDUTORA 4X15           circut
AGACHAMENT LIVRE 4X15   circut
ROSCA MARTELO 4X15          circut
REMADA BAIXA 4X12             circut 2
AG. SUNO HALTER 4X12        circut 2
STEP 4X30                                circut 2
ABD ESTAR RETO 4X30

 

Alimentação:

CAFE DA MANHA as 9:00 hs:  Porção de aprox. 100 gr cuscuz c/ 2 ovos
1 batata doce tamanho médio c/ manteiga e ovo
1 pão francês(integral) c/manteiga e ovo 
200 ml café c/ leite em pó 

ALMOÇO as 13:30 hs: 2 Colheres de  de arroz integral (120 gr)
1 concha de feijão 
salada de tomate / alface / brócolis / couve-flor / cenoura / repolho
80 gr frango ou 2 ovos

LANCHE as 16:00 hs: 1 fruta media (manga/ maça/  abacate/ laranja/uva)
Cuscuz (caso não tenha comido no café da manha)

PRÉ- TREINO 1 dose de creatina  e Ioimbina 5mg x2
JANTAR as 20:00 hs (retorno do treino) : 80 gr de aipim / inhame / cuscuz  com queijo / 1 pamonha/ 
200 ml café c/ leite em pó

PÒS-TREINO 1 dose de  Whey 

FIM DE SEMANA ALIMENTAÇÃO IGUAL DA SEMANA, QUANDO SE COMO ALGO DIFERENTE É UM LASANHA ,BOLO ACONTECE NO SABADO.


Existe algo que ajudasse a diminuir a vontade de comer doce? Tenho uma compulsão por doce, se estou triste quero comer doce, sempre achando um desculpa pro doce,rsr

Já estou tomando cerca de 2 litros de agua dias com mais tempo consigo chegar as 3 litros.

Muito bem. Vamos lá;

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

 

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

 

2) Calcule na sua dieta diária

 

# Proteina=100 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 60g /dia

# Salada= 2x ao dia.

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

 

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

 

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

(Créditos: @Apollo Galeno)

 

 

 

[RenatinhaSA]

20 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete

Mais uma vez,  seja bem vinda! 

Parabéns pela iniciativa de escolher buscar a sua melhor versão... e lembre-se de que o caminho é longo e que bons resultados surgem a partir da constância das ações, de forma correta... e muita paciência, claro.

Está bem boas mãos. Sigo acompanhando e torcendo por você! 

TMJ

 

[K.a.m.i]

Seja bem vinda, Keyte! Parabéns pela iniciativa!

Estamos acompanhando e aguardamos uma evolução incrível, porque potencial tem!

[FaBHana]

Bem vinda querida! Faço das palavras da @RenaSAas minhas! Torcendo aqui por ti também!!! Admirável que depois de 3 gestações você está muito bem pra sinal! Da pra ver que seu biotipo de corpo é bem bonito, que a cintura é bem fininha debaixo dessas gordurinhas localizadas! 

o processo é lento, mas é recompensador!!! Parabéns pela iniciativa!! 👏👏

 

[Sussu]

Em 11/10/2021 em 14:04, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.

Malditas pochetes pós gravidez....rs

Eu até tentei procurar uma foto minha com a big pochete que tinha, mas quando entrei aqui, ela já havia diminuído.. e vem vagarosamente diminuindo.... e estou muito feliz com meus resultados... óbvio que quero mais, mas sei que o processo é lento e que minha dedicação conta muito.

Sobre a flacidez, eu leio muito sobre isso... e o que dizem que a pele não volta a ter a mesma elasticidade de antes, mas perder gordura corporal e desenvolver músculos ajuda muitooooo na aparência... Se eu tiver errada, alguém me corrija, como eu disse...rsrsr sou curiosa....

Eu estou feliz com o meu corpo. Quero mais! e tenho certeza que logo você estará aqui almejando vôos maiores...

[durosbrutos]

bem vinda! lembre-se: vc é capaz de tudo com disciplina e constância

 

acompanhando essa evolução que vai surpreender todos

[Keyte Luciana Cerqueira]

6 horas atrás, FaBHana disse:

Bem vinda querida! Faço das palavras da @RenaSAas minhas! Torcendo aqui por ti também!!! Admirável que depois de 3 gestações você está muito bem pra sinal! Da pra ver que seu biotipo de corpo é bem bonito, que a cintura é bem fininha debaixo dessas gordurinhas localizadas! 

o processo é lento, mas é recompensador!!! Parabéns pela iniciativa!! 👏👏

 

Obrigada tentarei da o meu melhor!