Não faça mais supino com barra!?

[fisiculturismo]

O atleta e influenciador Laércio Refundini publicou recentemente um vídeo desestimulando a prática do supino com barra. Assista:

O supino com barra não seria um movimento saudável para os ombros, além de apresentar amplitude reduzida.

Os peitorais podem ser treinados com mais segurança por meio do supino com halteres e por meio do crucifixo.

O que você acha disso?

[Batata...]

Todos exercícios corre o risco de lesões qd não bem executados e com má postura... supino é um dos principais justamente pelas altas cargas que ele possibilita e ai vem a diferença de quem treina o ego e quem treina os músculos.

Diga isso para os competidores e milhares que treinam para competir no supino. 

Deve-se prestar atenção no alinhamento dos cotovelos com a barra, pulso e tronco... não deixar a lombar livre, faça a adução da omoplata mantendo a firme no banco e os pés muito importantes estarem apoiados inteiramente no chão... tudo isso pesa na hora da execução forçando demasiadamente lombar, cotovelos e deltoides, até mesmo o pescoço influencia na hora da execução virando para um lado ou outro ou levantando forçando a cervical e desestabilizando a barra e ai jogou um pouquinho a mais para um lado, ferrou ...

Supino com halter é ótimo...

[fisiculturismo]

4 horas atrás, Batata... disse:

Deve-se prestar atenção no alinhamento dos cotovelos com a barra, pulso e tronco... não deixar a lombar livre, faça a adução da omoplata mantendo a firme no banco e os pés muito importantes estarem apoiados inteiramente no chão... tudo isso pesa na hora da execução forçando demasiadamente lombar, cotovelos e deltoides, até mesmo o pescoço influencia na hora da execução virando para um lado ou outro ou levantando forçando a cervical e desestabilizando a barra e ai jogou um pouquinho a mais para um lado, ferrou ...

Grande mestre! Pode postar por aqui um pequeno vídeo mostrando todos esses detalhes de execução?

[Batata...]

4 horas atrás, fisiculturismo disse:

Grande mestre! Pode postar por aqui um pequeno vídeo mostrando todos esses detalhes de execução?

O Fórum já tem um vídeo onde o Talles ensinando o modo correto de execução onde o Rodrigo se não me engano é quem executa o exercício...

O que eu falei ele explicou no vídeo abaixo

Em questão da pegada, usar o polegar torna-se muito mais seguro.... repare que a adução da omoplata ou escápula está correta deixando mais próximas e bem apoiadas... a amplitude dos cotovelos com o tronco está correta não causando sobrecarga nos ombros e cotovelos... A bacia está bem apoiada dando o arco natural na lombar conforme no vídeo...

Fazendo o supino reto com barra corretamente torna-se um exercício seguro e muito eficiente... 

Editado 6 de dezembro de 2022 por Batata...

[Alice Oliveira S.]

1 hora atrás, Batata... disse:

Fazendo o supino reto com barra corretamente torna-se um exercício seguro e muito eficiente... 

Eu também acho. Na internet, tem muito vídeo publicado só para chamar a atenção, com conteúdo de qualidade no mínimo duvidosa. Nunca tive nenhum problema fazendo supino, sem levantar cargas exageradas, claro.

[Pantera Muscle Labs]

Eu ja parei ha uns 2 anos supino reto com barra. Agora só com halteres
Vc nao consegue uma amplitude igual com halteres e o movimento nao fica restrito  e as articulaçoes sofrem tb

Soh pra ressaltar q treino ha uns 20 anos e foi a melhor coisa que fiz
Faço o reto na maquina também q é muito bom

Gostei da dica dsse post. Acho q muita gente ja percebeu isso

abraços

[Batata...]

Os 2 exercícios são ótimos e seguros quando bem trabalhados, inclusive um ajuda o outro... tipo o arroz com feijão

No Supino Reto Halter temos um recrutamento muito maior de músculos antagonistas e sinergistas para poder estabilizar o movimento, inclusive o bíceps é muito mais recrutado no Supino Reto Halter... 

Porém em se tratando de treino de força o Supino Reto Halter é mais limitado que o Supino Reto Barra justamente pela instabilidade articular. É interessante trabalhar com diferentes exercícios de supino podendo assim recrutar outros músculos...

Supino Reto Barra promove maior ativação do tríceps braquial e Supino Reto Halter promove maior ativação do bíceps braquial.

Outra coisa que causa muitas lesões é falta de aquecimento e progressão de cargas... querer ir direto para uma carga próxima de 1RM sem um bom aquecimento e uma progressão ... é pedir por uma lesão... tanto no supino, terra ou agacho, etc...

Abraços...

 

 

Editado 10 de dezembro de 2022 por Batata...