[Diário] Mashle em busca do shape estético

[MashleMuscle]

7 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Boa mano, está indo bem!! e o peso está subindo show!

 

7 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Boa mano, está indo bem!! e o peso está subindo show!

Queria chegar pelo menos em 100kg , pra fazer um cuting legal , ficar com 90k com uma definição aceitável, já estaria bom pra mim kkk

[Foston]

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

creio que a execução não esteja tão ruim haha @Foston da pra passar esse execução ? Gosto de ir bem fundo ui..

Execução top, meu caro !

Com a idade parece que vem um medo de agachar ao fundo. Talvez porque incutiram a ideia que isso prejudica os joelhos.

Com a idade aparece isso, porque, quando criança - todas elas - agacham e sabem agachar.

 

 

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

eu senti mais segurança fazer ele no Smith , consegui fazer do jeito atg com 60kg. Fico devendo o vídeo pra semana que vem 

Legal! Aos poucos vai conseguir no agachamento solto também.

[MashleMuscle]

11 minutos atrás, Foston disse:

Execução top, meu caro !

Com a idade parece que vem um medo de agachar ao fundo. Talvez porque incutiram a ideia que isso prejudica os joelhos.

Com a idade aparece isso, porque, quando criança - todas elas - agacham e sabem agachar.

 

 

Tem essa mística que no hack não deve agachar fundo , eu nunca senti dor agachando no hack mais afundo , acho que depende muito da posição dos pés , eu gosto de por a minha no meio , se eu boto mais em cima sinto menos ativação 

Os princípios que eu sigo no hack é perna no meio da rampa , peito pra fora , faço um pequeno arco igual do supino , e bunda colada na máquina , forca da subida jogo prós calcanhar 

11 minutos atrás, Foston disse:

Execução top, meu caro !

Com a idade parece que vem um medo de agachar ao fundo. Talvez porque incutiram a ideia que isso prejudica os joelhos.

Com a idade aparece isso, porque, quando criança - todas elas - agacham e sabem agachar.

 

 

Legal! Aos poucos vai conseguir no agachamento solto também.

Sim no sábado leg day 2, já vou tentar no livre 

Editado 12 de março por MashleMuscle

[LU.]

4 horas atrás, MashleMuscle disse:

Semana 4

Peso inicial 87.5 

Peso atual 91

Me sinto maior nas roupas , e comentários tbm de que estou mais inchado 

O bf estou controlando bem , na fita nesses quase 3k. Subiu meio cm de cintura apenas . Tô controlando o máximo o bf e focando em crescer , definição vou jogar bem lá pra frente , lá pro mês 6

Legdzao from hell

 

100k. Já era a última série quando resolvi gravar , levei até a falha , não contei as reps , mais nas séries anteriores estava fazendo 8 a 10 

Fiz bem cadenciado , creio que a execução não esteja tão ruim haha @Foston da pra passar esse execução ? Gosto de ir bem fundo ui..

 

Sobre o agachamento da semana passada que vc comentou eu senti mais segurança fazer ele no Smith , consegui fazer do jeito atg com 60kg. Fico devendo o vídeo pra semana que vem 

amplitude maravilhosa com carga alta, é isso aí o monstro ta saindo da jaula.

[Evoked]

faça perna 2x na semana, 

em um dia treine posteriores com o achamento no smith 

no outro, foco em quadricpes com agachamento livre.

 

-----

(quadriceps)

vou te passar um treino simples porem vai da volume para suas perna de forma facil e sem prejudicar articulaçoes...

esse agachamento no hack, (do video postado), vamos começar por eles, sua amplitude esta correta, descendo o maximo que conseguir e subir de forma controlada.

 

8 series a 10 -

2 series com 20 kg cada lado (minimo 15 rep) (pode aquescer antes sem peso ou com 10kg cada lad)

2 series com 25 kg (minimo 15 rep)

2 series com 30 kg  (minimo 15 rep)

2 seires com 35 kg  (minimo 12 rep)

2 series co  40kg  (minimo 12 rep)

-----------

leg press

6 a 8 series

em vez agora de começar com carga leve, ja começe com moderada

e faça progressao a cada 2 series. SEMPRE FOCANDO NA EXECUÇÃO e nao na carga

 

-------------

agachamento livre

4 a 6 series

aqui pode começar com carga leve para aquescer as articulaçoes do joelho,

--------

finalizando com a cadeira extensora

6 series a 8, 

com progressão e drop nas ultimas duas.

 

--------------

depois

cadeira adutora 4 series a 6 com carga alta, sem pisar com o calcanhar ou pés no apoio, o foco e usar as coxas para empurrar o peso

-----

panturilha

5 series no minimo, 

quando for o tempo do descanso, deixe a panturrilha contraída pisando com o calcanhar em alguma superficie

[MashleMuscle]

11 minutos atrás, Evoked disse:

faça perna 2x na semana, 

em um dia treine posteriores com o achamento no smith 

no outro, foco em quadricpes com agachamento livre.

 

-----

(quadriceps)

vou te passar um treino simples porem vai da volume para suas perna de forma facil e sem prejudicar articulaçoes...

esse agachamento no hack, (do video postado), vamos começar por eles, sua amplitude esta correta, descendo o maximo que conseguir e subir de forma controlada.

 

8 series a 10 -

2 series com 20 kg cada lado (minimo 15 rep) (pode aquescer antes sem peso ou com 10kg cada lad)

2 series com 25 kg (minimo 15 rep)

2 series com 30 kg  (minimo 15 rep)

2 seires com 35 kg  (minimo 12 rep)

2 series co  40kg  (minimo 12 rep)

-----------

leg press

6 a 8 series

em vez agora de começar com carga leve, ja começe com moderada

e faça progressao a cada 2 series. SEMPRE FOCANDO NA EXECUÇÃO e nao na carga

 

-------------

agachamento livre

4 a 6 series

aqui pode começar com carga leve para aquescer as articulaçoes do joelho,

--------

finalizando com a cadeira extensora

6 series a 8, 

com progressão e drop nas ultimas duas.

 

--------------

depois

cadeira adutora 4 series a 6 com carga alta, sem pisar com o calcanhar ou pés no apoio, o foco e usar as coxas para empurrar o peso

-----

panturilha

5 series no minimo, 

quando for o tempo do descanso, deixe a panturrilha contraída pisando com o calcanhar em alguma superficie

Meu treino de pernas já Faço 2x

1 + focado em quadríceps , outro em posterior

Agachamento livre 

Hack 

Leg 45

Extensora

Flexora

Gêmeos sentado 

Gêmeos em pé 

No segundo 

Agachamento livre 

Terra sumô 

Cadeira extensora

Abdutor

Panturrilha leg pres 

Agachamento e extensora Faço muitas séries msm , 6 por aí , hack e pres 45 , Faço somente 4

Editado 14 de março por MashleMuscle

[Evoked]

33 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Meu treino de pernas já Faço 2x

1 + focado em quadríceps , outro em posterior

Agachamento livre 

Hack 

Leg 45

Extensora

Flexora

Gêmeos sentado 

Gêmeos em pé 

No segundo 

Agachamento livre 

Terra sumô 

Cadeira extensora

Abdutor

Panturrilha leg pres 

Agachamento e extensora Faço muitas séries msm , 6 por aí , hack e pres 45 , Faço somente 4

 

faça 1 mes com a seguinte que vou te passar e depois relate o que achou

1° coisa para todo mundo - NÃO FOQUE NA CARGA E SIM NA EXECUÇÃO

não tente pegar o maximo de carga, uma carga que ja tenha dificuldade fazendo com execução mais perfeita possivel com um numero de series mais elevadas e tempo de descanso correto te dera o resultado desejado.

terça ( quadriceps)

começe com hack. 8 a 10 series

leg 45 6 a 8 series

agachamento livre 4-6 series

extensora. 6 series

todas com progressão a cada 2 series

------ 4 exercicios matadores que vao deixar vc dolorido por 3 dias)

pode tambem trocar a ordem para quando nao estiver se sentindo mas estimulado

exemplo

começe com extensora

hack

leg

agachamento

------------- tenho certeza que vai trabalhar seus quadricpes como nunca.

 

Editado 14 de março por Evoked

[MashleMuscle]

@Foston vejo que tem muita discussão sobre a remada serrote , sobre a com pêndulo e a dando cotovelada pra trás 

Qual vc + gosta de fazer ?

Atualmente estou fazendo a mais raiz dando cotovelada pois consigo por mais carga kkk, fiz essa com 30kg , mais creio que consiga fazer com uns 35 nesse estilo , na pêndulo  consigo com apenas 22/25

 

 

Editado 14 de março por MashleMuscle

[MashleMuscle]

@RenatoTex33 atualmente vc faz que estilo ? Pêndulo ou tradicional ?

[RenatoTex33]

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

@RenatoTex33 atualmente vc faz que estilo ? Pêndulo ou tradicional ?

Mano é um dos meu exercícios de back que eu mais curto... Sempre faço nos meus treinos, eu prefiro fazer no estilo serrote sinto pegar muito o dorsal, faço algumas variações desse exercício, geralmente fico 4 semanas fazendo ele e progredindo carga, primeira semana 8 reps na segunda 10reps e tento chegar na mesma carga que faço com 8e aí por diante... Variação que dá pra fazer é com a barra no chão eu curto muito, dá pra por mais carga...

 

E tem uma variação com barra que acho bacana chama Meadows row, mais aí pra fazer essa variação legal tem q usar strap formato 8