[Diário] Mashle em busca do shape estético

[MashleMuscle]

2 horas atrás, Mistakes disse:

Inverte o pré treino com o pós treino e passa a comer o "pré treino" há 2~3h antes, vai ir treinar sem ref pré treino. Tira os pães de forma, coloca 2 banana e 30g de doce de leite de pós treino imediato.

Calcula os macros disso e posta aqui.

Café 3 ovos , 3 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana 

Almoço . 300g arroz 200 G frango  15 ml azeite , alface tomate 

Pre . 80g aveia 30g whey 30g leite 2 banana

Pós , 2 banana 30g doce de leite 

Jantwr 300g arroz 200g proteína 15ml azeite , alface tomate cebola 

Calorias : 3040 , proteína 201, carbo 397, gordura 76.

Vai incrementar algo mestre pra bater os 400 de carbo e 100 de gordura ?

@Mistakes e treino mestre mantém ?