Ciclo de oxan feminino: precisa de pausa ou não?

[Mariza Domingues]

Acompanhando! Parabéns ,quero chegar nesse nível ai rsrs... ta linda já. 

[Jehh98]

20-08 . Vamos de atualizações

Ciclo feito  no momento com acompanhemtnto @Batata...: 7° semana NPP 60mg por semana, aplicaçao de 2ui  seg,quarta,sex 

O ciclo da para ir de 6 / 10 até 16 semanas conforme colaterais

Colaterais observados: Ja na segunda-terceira semana foi observado inchaço no clitoris, como foi uma coisa que ja foi observado com uso da oxan imaginei q seria esse o primeiro colaterial, e ate entao se mantem do mesmo jeito, e fora isso, pele oleosa, que ate entao foi isso que observei.

Boa recuperaçao entre as series  e um pouco mais de força sem grandes mudanças. 

Somente olhando as fotos percebi que o quadriceps deu uma evoluida sem isso diria que nem tinha muita mudança ainda, mas se os colaterais  se manterem assim, posso ir longe com a evoluçao, feliz com os resultados, na expectativa pra melhorar o shape a cada dia 💪

Treinos
Segunda
Agachamento livre semana 1 e 3 = 5 x 12/15 / semana 2 e 4 = 5 x 8
Levantamento terra sumo 4 x 10
Stiff sumo 4 x 10
Bulgaro 4 x 10 cada perna com halter
Extensora 4 x drop-set
Pantu burrinho 3 x 20

Terça
Puxada alta aberta 4 x 8/10
Remada curvada mãos supibnadas 4 x 8/10
Pulldown 4 x 12/15
Supino reto barra 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Elev lateral 3 x falha
Rosca martelo hater + triceps corda 3 x falha cada
Abs militar + obliquo

Quarta
Agachamento sumo profundo 5 x 8/10
Stiff 5 x 10
Afundo joelho 90º 4 x 10 cada perna
Leg press pes mais afastados 4 x pre-falha
Flexora 4 x drop-set
Adutora 3 x 12/15

Quinta
Remada baixa fechada 4 x 8/10
Remada curvada mãos pronadas 4 x 8/10
Pullover 4 x 10/12
Supino inclinado halter 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Voador invertido 3 x falha
Rosca alternada hater + triceps frances 3 x falha cada
Abs infra + obliquo

Sexta
Agachamento livre semana 1 e 3 = 5 x 12/15 / semana 2 e 4 = 5 x 8
Lev terra 4 x 8/10
Stiff sumo 4 x 10/12
Leg press 4 x pré falha
Extensora 4 x drop-set
Flexora 4 x drop-set

Atualizaçoes do Batata em relaçao o treino que me passou semana passada 👇

Inferiores 

1 vez na semana

Treino 1 Extensora + leg press

Faça a extensora um rest pause (10reps + 10seg descanso por 3 vezes e mais 3 vezes com 5 seg de descanso)

Nos 5 seg de descanso não importa qts reps deu... a carga precisa ser para os 3 primeiros reps no grito entendeu ?

Em seguida vai para leg press com carga para outro rest pause, porem nesse vc fara 3 series de 10 reps com pés altos e mais abertos e 3 series de 10reps com pes baixos e fechados

Abaixo os outros exercícios seguiram os mesmos padrões

Flexora + Treino stiff ou terra tradicional

Puxada alta + remada baixa

Supino maquina + elevação lateral

Dieta quero que aumente 1 scopp de whey ou 120gr de carne ou mais 2 ovos e mais 20gr de aveia

 

Dieta
Ao acordar
Suco de limão c/ gengibre
 Vitamina D 5000Ui + 1 capsula de zinco
Ioimbina 10mg

Manha
lanche 1
Café preto c/ mel
Pão integral 2 fatias + 1 colher de requeijão + 4 ovos mexidos  (inclui os dois ovos nesse lanche da manha)  
5gr de creatina

Lanche 2
Shake
leite em pó 20gr + agua    
aveia 40gr + 1 Banana + 80gr mamão
    
Almoço
Colher de chá Azeite
Arroz Cozido 100gr + feijão 80gr
Carnes vermelhas ou branca 150gr
Mix de legumes refogados 150 gg
Salada De Folhas a vontade
Suco De Laranja 1 copo    ou outra fruta citrica

Tarde
Shake
Iogurte Natural 160 ml + aveia 20 gram + Whey 25gr
1 fruta
Sobremesa
Doce De Leite 1 colher de sopa    ou pasta de amendoim ou chocolate 3 quadradinhos
    
Janta
Arroz Cozido 100gr    
Filé De Frango Grelhado 100gr ou outra carne
Ovo Cozido 2 unid
Mix de legumes refogados 150gr
    
Ceia
Atum Gomes - atum 60gr    ou queijo fresco/ricote/ abacate ou 20gr pasta de amendoim
Beba 3 a 3,5 litros de agua

Editado 21 de agosto por Jehh98

[apg]

Jehh, parabéns pela evolução. Vc tem anotado seu peso atual?

[Batata...]

Muita calma pequena gafanhota... Está indo muito bem... Evolução vindo, detalhes e cortes aparecendo... 

Cabe mais comida aí menina ? Quero mandar mais um pouco de calorias...

[Foston]

Ótima evolução! Castigue os superiores! @Batata... eu fico com a impressão que o metabolismo dela é rápido e talvez caberia mais comida. O que acha?

[Jehh98]

5 horas atrás, Batata... disse:

Muita calma pequena gafanhota... Está indo muito bem... Evolução vindo, detalhes e cortes aparecendo... 

Cabe mais comida aí menina ? Quero mandar mais um pouco de calorias...

Olha tem dia q eu fico corrida viu nem dá prazo de sentir fome, talvez aumentar as refeições de lanche 1/2 e almoço acho q consigo comer mais, agora as duas últimas já fica pesado kkk

[RenatinhaSA]

Em 20/08/2024 em 16:21, Jehh98 disse:

percebi que o quadriceps deu uma evoluida s

Você está tirando as medidas? Acompanhar por números também ajuda a ter mais controle sobre a evolução.

Você esta indo super bem. Ainda tem cortes mesmo comendo mais...Parabéns.

[Jehh98]

8 horas atrás, apg disse:

Jehh, parabéns pela evolução. Vc tem anotado seu peso atual?

Desde antes do ciclo tava 63 hoje pesei tá 66 

[Batata...]

10 horas atrás, Foston disse:

Ótima evolução! Castigue os superiores! @Batata... eu fico com a impressão que o metabolismo dela é rápido e talvez caberia mais comida. O que acha?

Sim é rápido... Já aumentei e vou aumentar mais sim... Ver com ela modo mais fácil, um shake de proteína com frutas leves e mais uma boa gordura... 

Jehh... Tem como vc fazer mais um Scoop de proteína com uma banana e mais 100gr de mamão com morango ou maçã ? Somar mais uma fatia de queijo fresco ou 1 ovo ? 

Me diz pra colocar na dieta o horário ok

 

 

[Jehh98]

3 horas atrás, Batata... disse:

Jehh... Tem como vc fazer mais um Scoop de proteína com uma banana e mais 100gr de mamão com morango ou maçã ? Somar mais uma fatia de queijo fresco ou 1 ovo ? 

Da sim