Ajuda no ciclo de ox!

[MashleMuscle]

Segue dieta

Café:  3 ovos mexidos , 30g de tapioca , 100g mamão 

lanche manhã : 30g pasta amendoim, 1 banana

almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g frango grelhado , 10ml azeite , 100g legumes cozidos 

lanche : 1 iogurte natural , 30g de whey , 1 banana

jantar : 100g de arroz , salada a vontade , 125g carne de rês ou frango .

calorias 1906 , macros 156 proteína 175 carbo 70g

isso em dia de superior . Em dia de inferior na janta vc vai fazer uma mudança ficando do jeito que está a baixo 

Jantar inferior : 100g de arroz , 200g de frango ou carne rês , 50g de abacate 

Totalizando assim próximo as 2100 calorias que o @Batata... Citou no dias de pernas 

 

Consideração, seria bom vc seguir essa dieta , pois eu calculei a que vc citou que come e não bateu nem 1400 calorias , ou seja estaria comendo muito pouco , e o uso da oxandrolona seria invao , levando em conta que vc não estaria dando os nutrientes necessários para tirar proveito da msm 

Editado 28 de fevereiro por MashleMuscle

[Tainá de Assis]

Simm!! No aguardo! Estou cuidado a alimentação. Se não me engano os macros eram 2/2/1. 1900 calorias, como treino em jejum um dia antes de perna 2100. 

treino segunda quadríceps e glúteo

agachamento livre, agachamento no hack, leg, passada, extensora, coice na polia e abdução na polia.

terça peito, ombro e tríceps 

Supino no banco inclinado+elevação sentada com anilha, supino no banco reto com barra+triceps mergulho no banco, desenvolvimento com halter sentado+ push press com barra, remada indo para o desenvolvimento + remada alta, elevação lateral+ crucifixo inverso, tríceps com barra na polia e tríceps testa com halter. + 20 de cardio

na quarta cardio + abs.

quinta costas e bíceps

Puxada no pulley pegada supinada, remada unilateral, puxada no pulley com triangulo, pulldown, remada baixa com triangulo, bíceps no Cross com barra. + 20 de cardio 

sexta feira posterior glúteos 

stiff com barra, stiff unilateral, leg com pés mais para cima na plataforma, terra, flexor deitado, elevação pélvica, búlgaro. + 20 de cardio.

ox nos dia de treino de força. Na quarta feira e findi não. Ainda não comecei com a ioimbina. Começo na semana que vem.

Aguardando dieta e dicas!!

@MashleMuscle

@Batata...

8 horas atrás, MashleMuscle disse:

Segue dieta

Café:  3 ovos mexidos , 30g de tapioca , 100g mamão 

lanche manhã : 30g pasta amendoim, 1 banana

almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g frango grelhado , 10ml azeite , 100g legumes cozidos 

lanche : 1 iogurte natural , 30g de whey , 1 banana

jantar : 100g de arroz , salada a vontade , 125g carne de rês ou frango .

calorias 1906 , macros 156 proteína 175 carbo 70g

isso em dia de superior . Em dia de inferior na janta vc vai fazer uma mudança ficando do jeito que está a baixo 

Jantar inferior : 100g de arroz , 200g de frango ou carne rês , 50g de abacate 

Totalizando assim próximo as 2100 calorias que o @Batata... Citou no dias de pernas 

 

Consideração, seria bom vc seguir essa dieta , pois eu calculei a que vc citou que come e não bateu nem 1400 calorias , ou seja estaria comendo muito pouco , e o uso da oxandrolona seria invao , levando em conta que vc não estaria dando os nutrientes necessários para tirar proveito da msm 

Obrigadaaa!!!

[LU.]

Vc já tem uma linha de shape bonita, segue arisca oq os meninos passaram que é sucesso.

Acompanhando!!!

[MashleMuscle]

2 horas atrás, Tainá de Assis disse:

Simm!! No aguardo! Estou cuidado a alimentação. Se não me engano os macros eram 2/2/1. 1900 calorias, como treino em jejum um dia antes de perna 2100. 

treino segunda quadríceps e glúteo

agachamento livre, agachamento no hack, leg, passada, extensora, coice na polia e abdução na polia.

terça peito, ombro e tríceps 

Supino no banco inclinado+elevação sentada com anilha, supino no banco reto com barra+triceps mergulho no banco, desenvolvimento com halter sentado+ push press com barra, remada indo para o desenvolvimento + remada alta, elevação lateral+ crucifixo inverso, tríceps com barra na polia e tríceps testa com halter. + 20 de cardio

na quarta cardio + abs.

quinta costas e bíceps

Puxada no pulley pegada supinada, remada unilateral, puxada no pulley com triangulo, pulldown, remada baixa com triangulo, bíceps no Cross com barra. + 20 de cardio 

sexta feira posterior glúteos 

stiff com barra, stiff unilateral, leg com pés mais para cima na plataforma, terra, flexor deitado, elevação pélvica, búlgaro. + 20 de cardio.

ox nos dia de treino de força. Na quarta feira e findi não. Ainda não comecei com a ioimbina. Começo na semana que vem.

Aguardando dieta e dicas!!

@MashleMuscle

@Batata...

Obrigadaaa!!!

Vc tá usando oxandrolona só nos dias de treino de força ?

[Tainá de Assis]

35 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Vc tá usando oxandrolona só nos dias de treino de força ?

Sim! Segunda, terça, quinta e sexta. Na quarta que faço cardio e abs não estou usando. 

[Christie]

Acompanhando 

[Batata...]

Em 28/02/2024 em 07:13, Tainá de Assis disse:

stiff com barra, stiff unilateral, leg com pés mais para cima na plataforma, terra, flexor deitado, elevação pélvica, búlgaro. + 20 de cardio.

1- Lev terra

2- Stiff / stiff sumo

3- Bulgaro

4- Leg

5- Elev pélvica

6- Flexora

7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core)

Em 28/02/2024 em 07:13, Tainá de Assis disse:

terça peito, ombro e tríceps 

Supino no banco inclinado+elevação sentada com anilha, supino no banco reto com barra+triceps mergulho no banco, desenvolvimento com halter sentado+ push press com barra, remada indo para o desenvolvimento + remada alta, elevação lateral+ crucifixo inverso, tríceps com barra na polia e tríceps testa com halter. + 20 de cardio

Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié...

1- Supino reto 4 series

2- Voador ou crossover 3 series

3- Supino inclinado 3 series

4- Desenv. militar 4 series

5- Elev lateral 3 series

6- Cruc inverso 3 series

7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series

Em 28/02/2024 em 07:13, Tainá de Assis disse:

treino segunda quadríceps e glúteo

agachamento livre, agachamento no hack, leg, passada, extensora, coice na polia e abdução na polia.

1- Agach  com barra +  agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series

2- Agach hack 4 series

3- Leg 4 series

4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho )

5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series)

6- Gêmeos sentado

Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência.

[MashleMuscle]

23 minutos atrás, Batata... disse:

1- Lev terra

2- Stiff / stiff sumo

3- Bulgaro

4- Leg

5- Elev pélvica

6- Flexora

7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core)

Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié...

1- Supino reto 4 series

2- Voador ou crossover 3 series

3- Supino inclinado 3 series

4- Desenv. militar 4 series

5- Elev lateral 3 series

6- Cruc inverso 3 series

7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series

1- Agach  com barra +  agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series

2- Agach hack 4 series

3- Leg 4 series

4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho )

5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series)

6- Gêmeos sentado

Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência.

@Tainá de Assis seu treino aí , agora já tem treino e dieta , vc volta dia 15/03 com peso inicial e atual médica da cintura inicial e atual , vamo pra cimaaaaa

[durosbrutos]

Acompanhando...

[Tainá de Assis]

Em 01/03/2024 em 14:28, Batata... disse:

1- Lev terra

2- Stiff / stiff sumo

3- Bulgaro

4- Leg

5- Elev pélvica

6- Flexora

7- Stiff unilateral ou flexão do tronco polia pés esticados e lateral (fortalecimento core)

Meuuuuu Deuuuuusssss ... ai tem mais volume que meu treino muié...

1- Supino reto 4 series

2- Voador ou crossover 3 series

3- Supino inclinado 3 series

4- Desenv. militar 4 series

5- Elev lateral 3 series

6- Cruc inverso 3 series

7- Triceps frances halter + triceps pulley 4 series

1- Agach  com barra +  agach sumo com um hater e isometria de 3 segundos 5 series

2- Agach hack 4 series

3- Leg 4 series

4- Passadas + agach sumo 4 series ( entre cada passo um agacho )

5- Extensora 4 x rest pause (faz 10 reps, conta até 10 e repete por 3 vezes...isso é uma series)

6- Gêmeos sentado

Deixe o coice e abdução... os exercícios acima bem feito faram o trabalho deles com mais eficiência.

Treino toooopp!! Só uma dúvida, cardio faço todos os dias ? Ou apenas nas quartas com abs?