Abdominal: tenho barriga de mina, mas quero músculos

[duhf]

E QUANTO TEMPU ENTRE AS SERIES??30 SEGUNDOS TÁ BOM?

Ah....cheguei a conta naum.... mas foi por aí, eu dava só um tempinho entre elas pra descansar recuperar o fôlego, coisa poka..

[_Doberman_]

Ah....cheguei a conta naum.... mas foi por aí, eu dava só um tempinho entre elas pra descansar recuperar o fôlego, coisa poka..

Se lembre da cadencia cara 2-1-4 se vc fizer 30 repetições com essa cadencia vai demorar 210seg para terminar as 30.. quase 4 min... ta demorando isso?

Se tiver e mesmo assim vc estiver achando facil, aumenta o peso...

Se tiver facil ainda ergue a perna, tenta outras abdominais diferentes...

[romeu-37]

sei que nao sou o ckiko.... , e nem quero ser , diga-se de passagem ...

mas fera , peso atras da cabeça??? tudo bem...com quanto de carga???

tenta colocar uma anilha de 20 kilos atras da cabeça e fazer o abdominal???

meio dificil né???

mas com pouco peso pode ser uma boa..

valew.

20k??? Não precisa tanto, 4 a 5kg ´´e o suficiente, esperimenta, mas não esqça, é p/ malhar o abdomem e não a cabeça.

[CKIKO]

pq 4,5kilso tá bom? pra vc pode tá bom pro cara pode tá pesado, e pro otro pode tá leve

nao tem como a genten aki fala um X peso.

ele tem q pega um peso e ver o quanto ele aguenta fazer. mas claro que com cadencia certa e o movimento certo.

nao vai força as costas.

[Dr. Fernando Britto Barboza]

pq 4,5kilso tá bom? pra vc pode tá bom pro cara pode tá pesado, e pro otro pode tá leve

nao tem como a genten aki fala um X peso.

ele tem q pega um peso e ver o quanto ele aguenta fazer. mas claro que com cadencia certa e o movimento certo.

nao vai força as costas.

huauhauhauhauhauhauh ckiko , tu viajou lindo na maionese...

nao leu o post todo né????

eu comentei que seria dificil o cara fazer abd com 20 kg atras da cabeça... e o cara falow que nem precisava 20 kg , ate 4 ou 5 , ja seria dificil...

hahuahuahuhau

le tudo amigo.....

valew...

[Taerone]

QUAL O TEMPO MEMSU ENTRE AS SERIES??30 SEGUNDOS TÁ BOM???

[Knot]

Faças treino para abdômen 2x por semana (seg-qui), com muito peso e pouco volume (tipo 3x10, 3x12). O peso tu tens que segurar, de preferência, no topo da cabeça (quando estás na posição horizontal) ou ainda acima. Tu podes usar caneleiras de 5kg amarradas nos teus antebraços para carga. Depois, quando não dá mais para amarrar caneleiras, use halteres, como no pullover.