Postado 22 de janeiro de 201312 anos Ju, minha linda, será que não seria melhor ganhar um pouco mais de mm?! Se cortar demais, vc vai emagrecer... Vi seu outro tópico, e mesmo em bulking vc perdeu na cintura! No seu lugar, daria continuidade... Dá uma caprichada nos aeróbios!! Ah, coloca canela no leite com aveia! Fica muito bom!
Postado 23 de janeiro de 201312 anos Eu pensaria em um ciclo de carbos aí ein... 2:1 Dois dias sem carbos( Como o Kabul citou acima, pode colacar carbos em momentos importantes.. o pos treino é um deles..), e 1 dia de recarga...(como se fosse bulk moderado...) Segundo: não consome frutas?
Postado 23 de janeiro de 201312 anos Autor Essa dieta tem várias falhas. Atum e pão no pre-treino acho pesado demais, a não ser que se consuma duas horas antes. Pós treino tá fraco se a janta não for logo depois do treino, se for tá legal. À noite depois do janta vai ficar com fome porque tá fraca a ceia. Almoço monótono. eu janto meia hora depois do pós-treino
Postado 23 de janeiro de 201312 anos Autor Ju, minha linda, será que não seria melhor ganhar um pouco mais de mm?! Se cortar demais, vc vai emagrecer... Vi seu outro tópico, e mesmo em bulking vc perdeu na cintura! No seu lugar, daria continuidade... Dá uma caprichada nos aeróbios!! Ah, coloca canela no leite com aveia! Fica muito bom! vou pensar sobre isso! mas tô querendo mesmo ficar definida agora!!
Postado 23 de janeiro de 201312 anos Acho uma mania idiota isso de mulher colocar "feminino" ou "para mulher" no inicio do tópico. Isso não faz diferença alguma na dieta ou treino. Ganhou 6kg e quer eliminar quanto? Calculou o bf para saber se não vai queimar apenas massa muscular? Sua dieta está com excesso de proteina e falta de carboidrato em momentos importantes, 2 fatias de pão não seguram em um treino puxado e 1 colher de malto só vai transformar seus whey protein em fonte de energia. Faltam frutas, suas fontes de vitaminas importantes são virtualmente quase nenhuma. Tem muita coisa para melhorar aí. Engraçado....rsrsr Tenho lido vários tópicos e relatos aqui no fórum e tenho observado muito sobre seus comentários Kabul: Vc se acha tão bom quanto os outros e sempre tem um comentário de sarcasmo ou alguma outra coisa desnecessária pra dizer nas suas respostas.... Frequentar uma biblioteca ou saber mais sobre o assunto não o torna um gênio ou melhor do que ninguém. Para com isso cara..... O pior é que tem outros que admiram o que vc faz. Mais patético ainda.... Idiota é o seu comentário, ainda mais se tratando de uma mulher Respeite as outras pessoas.... Você é mais do que isso certo ? Anathema
Postado 23 de janeiro de 201312 anos eu janto meia hora depois do pós-treino Então pós-treino tá perfeito.
Postado 23 de janeiro de 201312 anos Autor Remontando... CALORIAS: 1837,06 CARBOIDRATOS: 179,88gr PROTEÍNAS: 178,12gr GORDURA: 41,08gr CAFÉ DA MANHÃ 200ml vitamina leite + mamão + banana + aveia + linhaça 287 48,9 11,25 3,3 LANCHE MANHÃ 2 nozes 65,1 1,85 1,48 6,4 whey protein 120 2,1 23 1,8 ALMOÇO salada x x x x 1cs azeite de oliva EV 62,31 0 0 6,92 1 filé de frango 159 0 32 2,5 1 ovo cozido 70,87 0,50 5,76 5,17 PRÉ TREINO 1 filé de frango 159 0 32 2,5 1/2batata doce 136,67 32,66 1,06 0,18 1 banana d'água 67,9 15,54 0,84 0,28 PÓS TREINO IMEDIATO whey protein 120 2,1 23 1,8 2cs malto 120 30 0 0 creatina x x x x JANTA salada x x x x 1/2 filé de frango 79,5 0 16 1,25 1/2 batata doce 136,675 32,66 1,065 0,18 LANCHE NOITE 1 fatia pão integral light 55 10 3,4 0 1 fatia tubelle 11 0,2 1,8 0,3 2 castanhas do pará 52,48 1,04 1,12 5,295 CEIA albumina 102 1,4 23,6 0 1 noz 32,55 0,93 0,74 3,2 - a minha dieta bulking tinha 2500kcal. Reduzir 600kcal é muito drástico? - não consegui reduzir mais as proteínas... como vcs me indicaram 2g por kg, daria 110g... - a quantidade de carbo tá muito absurda? ganhei 6kg e meu objetivo agora é ficar definida, não quero perder o peso...mas ñ quero ganhar mais! - durmo cedo, logo, qd faço a ceia já estou praticamente de olhos fechados. Um copo de albumina mata minha fome.... - no pós treino imediato, dpois do shake de whey, malto e creatina, não dá pra comer uma fruta, as paradas me "enchem". Horários: 6:30 - Café da Manhã 9:30 - Lanche da Manhã 12:30 - Almoço 15:00 - Pré-treino 15:30 - TREINO 16:30 - Pós-treino imediato 17:00 - Janta 20:00 - Lanche da Noite 22:30 - Ceia Eu treino na parte da tarde e "janto" antes de ir pra faculdade. Anexei 2 fotos!!
Postado 23 de janeiro de 201312 anos Autor E as medidas comparativas das avaliações físicas... sendo que estou com 55,5kg agora! Julho/2012 - Dezembro/2012 PESO: 49,3kg >> 54,2kg TÓRAX: 82cm >> 85cm BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 26cm>>25,5cm BRAÇO ESQUERDO CONTR: 26cm>>26,5cm BRAÇO DIREITO: 24,5cm>> 24,5cm BRAÇO ESQUERDO: 25cm>>24,5cm ABDÔMEN: 75cm>>70cm QUADRIL: 92cm>>95cm COXA: 51cm>>55cm % GORDURA:: 24,14%>>24,46% PESO DE GORDURA: 11,90kg>>13,26kg PESO MAGRO: 37,40kg>>40,94kg
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