Desculpa pela dúvida (não sei se já publicou)

Qual a sua altura?

Bjs

1.58!

Belas pernas, Ju!

Carbo absurdo?! Onde?! Rs! Acho que 1800kcal tá ok...

 

Mas, vamos mexer mais um pouquinho na dieta?

 

CAFÉ DA MANHà               
200ml vitamina leite + mamão + banana + aveia + linhaça   287 48,9    11,25    3,3
                
LANCHE MANHà               
2 nozes    65,1    1,85    1,48    6,4
whey protein    120    2,1    23    1,8
                
ALMOÇO                
salada    x    x    x    x
1cs azeite de oliva EV    62,31    0    0    6,92
1 filé de frango    159    0    32    2,5
1 ovo cozido    70,87    0,50    5,76    5,17 – Tira esse ovo e coloca um carbo aqui...
                
PRÉ TREINO                
1 filé de frango  159    0    32    2,5
1/2batata doce    136,67    32,66    1,06    0,18

1 banana d'água   67,9  15,54  0,84  0,28
                
PÓS TREINO IMEDIATO                
whey protein    120    2,1    23    1,8
2cs malto    120    30    0    0 – coloca um suco de fruta (laranja, melancia, morango...)no lugar da malto!
creatina    x    x    x    x
                
JANTA                
salada    x    x    x    x
1/2 filé de frango    79,5    0    16    1,25
1/2 batata doce    136,675    32,66    1,065    0,18

 

LANCHE NOITE
1 fatia pão integral light   55    10   3,4  0

1 fatia tubelle        11         0,2       1,8       0,3 – tira esse treco! Muita gordura ruim! E sódio! Coloca 1 ovo aqui...

2 castanhas do pará    52,48    1,04    1,12    5,295
                
CEIA                
albumina    102    1,4    23,6    0 – Com água?! Eca! Rs!
1 noz    32,55    0,93    0,74    3,2 – Eu tiraria essa noz daqui... Acho que já tem gordura d+!

Oi Dani!

 

Obrigada pelo elogio!! =)

Trabalhando muito com a série que vc me ajudou a montar!

Ficou perfeito e em 40min eu termino o treino! Bem pesado!!

 

Fiz as alterações que vc falou!

 

Agora é queimar as gordurebas e desfilar o corpitcho sarado no carnaval hahaha

 

Ps: albumina com água "desce" mais fácil...

eu fecho o nariz e tomo tudo de uma vez só!

Se a albumina formar muita espuma, coloca uma colher de farinha de aveia bem rasa, ajuda no gosto e não deixa formar espuma também.

Quero iniciar uma cutting estou totalmente perdida como faço para ter ajuda ???

Meu objetivo perda de gordura

Tenho 46 anos

164 cm altura

78 peso

Treino aeróbico 5 x por semana 90 minutos dia. 

Musculação 5 x por semana

Em uso de 

Creatina 5 gr/dia de treino

Mix Higth 10 gramas (suplemento)dia de treino

(Muito na dúvida se whey seria melhor???)

Consumo gorduras (azeite,oleaginosas, óleo cocô,pasta amendoim)

Me ajudem a montar uma dieta cutting...

Grata

@Katia Ap. ALVES M Rosa, dá para começar pelo que mais pesa no seu caso, e ele não está na comida: são 90 minutos de aeróbico cinco vezes por semana, somados a cinco treinos de musculação. É um volume muito alto, e costuma trazer três problemas. A fome aumenta e acaba compensando boa parte do gasto. A recuperação da musculação piora. E, com dieta restrita, parte do peso perdido passa a ser músculo, que é justamente o que mantém o metabolismo e o formato do corpo aos 46 anos. Para a maioria das pessoas, 30 a 45 minutos de aeróbico, três a quatro vezes por semana, com a musculação como prioridade, rende mais gordura perdida com menos desgaste.

Na dieta de cutting, a ordem de importância é esta.

Primeiro, um déficit moderado, algo como 20 a 25% abaixo do seu gasto diário. Cortar mais do que isso acelera a balança no começo e cobra depois.

Segundo, proteína alta todos os dias, entre 1,6 e 2 g por quilo, algo perto de 125 a 155 g no seu peso. Nessa idade, com as mudanças hormonais da perimenopausa, a proteína e a musculação ficam ainda mais importantes para preservar músculo e osso. É aqui que o whey entra bem, como forma prática de fechar a conta do dia. Ele não substitui comida, mas ajuda muito.

Terceiro, gorduras boas, como as que você já usa, mas medidas. Azeite, oleaginosas, óleo de coco e pasta de amendoim são saudáveis e também muito calóricas: uma colher a mais aqui e ali soma centenas de calorias sem você perceber. O óleo de coco, aliás, é quase todo gordura saturada, então vale priorizar o azeite.

A creatina pode continuar. Ela ajuda a manter força e músculo na dieta, e vale tomar todos os dias, não só nos dias de treino.

Para achar o seu gasto e o déficit certo, a calculadora de déficit do site faz a conta com os seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/