Postado 30 de maio de 201312 anos e essas espinhas nas costas ai de quem ta ciclando heim? kkk ta bem carinha mas é isso ae, bota desenvolver as dorsais mas pelo q to vendo dos seus topicos antigos tu ta evoluindo bem abraçao
Postado 30 de maio de 201312 anos Autor e essas espinhas nas costas ai de quem ta ciclando heim? kkk ta bem carinha mas é isso ae, bota desenvolver as dorsais mas pelo q to vendo dos seus topicos antigos tu ta evoluindo bem abraçao uhasuhasuhsauhhsa é... tenho muita espinha, muita testo!! uhsauhsahusahusa bora evoluir!!!! abraço, bons treinos!
Postado 2 de junho de 201312 anos Autor treino novo: segunda: Peito Crucifixo Hammer press 1x30 supino inclinado 4x8,10 3s descida 1s positiva Supino reto 4x8,10 3s descida 1s positiva crucifixo incliinado 4x12 3s 3s crossover 4x15 abd 3x10 elev. de pernas no chão ou declinado 3x12 superior no aparelho de lombar 3x20 double crunch terça: Costas puxada cabo aberta 2x25 puxada cabo aberta 4x8 1s 5s Serrote 4x8 3s 3s renada sentada 3x8,10 1s 5s reverse lat pulldown 3x8,10 bara fixa 30 reps quarta: perna extensor 3x20 agachamento 4x10 3s descida 1s Leg press 4x12 5s 1 flexor deitado 6x12 3s descida passada frontal 3x10 extensor 4x12 panturrilha 6x15 quinta: Ombro Desenv. Sentado 1x30 Desenv. Sentado frontal 4x10 2s 2s elevação lateral sentado 4x10 3s 3s elevação frontal 3x12 1s 5s elevação posterior curvado 3x12 encolhimento 4x12 3s de contração abd 3x10 elev. de pernas no chão ou declinado 3x12 superior no aparelho de lombar 3x20 double crunch sexta: Braço biceps rosca direta 4x8,10 rosca alternada inclinada 4x8,10 concentrada scotch barra 3x12 3s negativa hammer 4x12 3s negativa 3s triceps supino fechado 4x10 testa 4x10 pulley corda 3x12 5s coice cabo 3x12 3s *estera vel. 5 - 6 por 45 min terça pós treino e sabado em jejum
Postado 3 de junho de 201312 anos Autor Tá bem no avatar..inclusive dorsais. a dorsal é meu ponto fraco, to começando a melhorá-la
Postado 3 de junho de 201312 anos Autor e a dieta como ta indo? vou postá-la amanha, mas é a mesma, so mudou a quantidade nos dias de muito carb
Postado 3 de junho de 201312 anos Autor como podem ver, o q mudou na dieta foi so quantidade e mesmo assim foi um acrescimo minimo. a primeira é muio carbo, a segunda baixo e a terceira médio/baixo. segunda, terça, quinta e sexta muito carb fds baixo quarta médio/baixo
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