até dá pra vc perder e ganhar ao mesmo tempo.

mas o melhor é vc fazer um, depois o outro.

ou vc opta por:

ganhar massa, e depois perder gordura, ou.

perder gordura, depois somente ganhar massa magra.

esses metodos sao mais eficientes e mais rapidos.

ve ai o q vc quer fazer entao.

falow

Qual o horário do seu treino?

Falows

a noite, tipo 19:00 hs

vo optar por ganhar massa...

e ai?

pelo tempo que você ficou sem treinar é melhor que você faça uma readaptação por pelo menos uma semana com uma carga mais baixa, pra depois poder pegar pesado novamente.

e os suplementos? quais os ideias pra eu tomar e com que doses e horarios?