Postado 4 de dezembro de 201311 anos Treino desde os 15 anos de idade, atualmente tenho 25, mas nunca consegui definir meu abdômen. Resolvi pagar a consultoria de um fisiculturista famoso aqui na minha cidade e disse que não faria uso de esteróides pois há casos de pessoas com câncer na minha família. Treino querendo longa vida e muita saúde, só que ver que estamos maiores ou mais definidos estimula mais, afinal tudo que fazemos tem um propósito. Ele disse que 1º preciso ganhar muita massa para depois definir. Devo seguir essa dieta até dia 01/01/2014. Gostaria que opinassem, afinal essa dieta foi passada por um atleta premiado nacionalmente e no exterior também. IDADE: 25 ANOS ALTURA: 1,82 PESO: 82-83 %G: 13 BIOTIPO: MESO/ECOTOMORFO DIETA REFEIÇÃO I – 5.15hs OPÇÃO 1: . 2 scoop de whey protein (blend) . 90g de aveia em flocos + 40g de uvas passas . ½ abacate ou mamão . 1 caps de polivitamínico OPÇÃO 2: . 180g de peito de frango ou filé mignon grelhado . 200g de batata doce ou macaxeira (4 pedaços) . 1 banana . 1 caps de polivitaminico Opção 3: . 01 dose de hipercalórico (85g de carbo e 50 ou+ de proteína) . 1 cápsula de polivitamínico REFEIÇÃO PRÉ-TREINO – 5.45hs . 1 dose de NO Shotgun . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s . 1 cápsula de franol (efedrina) REFEIÇÃO PÓS-TREINO – 7.30hs . 2 scoops de whey protein (Gold da ON) . 40g de maizena (amido de milho é o mesmo que Waxy Maize e apenas R$ 3,00 500g) . 2 comprimidos de ornitargin (Arginina, Ornitina e Citrulina) . 500mg de vitamina c, 400mg de vitamina e REFEIÇÃO II – 8.45Hs . 200g de arroz com passas . 200g de picadinho de musculo ou patinho . 5g de creatina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s OPÇÃO 2: . 250g de batata doce . 180g de peito de frango grelhado OU 150g de Lombo de porco assado . 5g de creatina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s REFEIÇÃO III – 11HS . Omelete de 10 claras e 1 gema ou 5 ovos cozidos inteiros. Brócolis Opção 2: . 1 ½ scoop de whey protein (blend) . 2 cápsulas de complexo-b REFEIÇÃO IV– 12.30HS . 180g de peito de frango grelhado ou 2 latas de atum sólido . 200g de batata ou macaxeira cozida Opção 2: . 200g de arroz . 200g de picadinho de musculo ou patinho Obs: Após 1 ½ hs consumir 1 cápsula de lipo-6 unlimited REFEIÇÃO V – 15.30HS . 2 scoops de whey protein (blend) . 30g de aveia em flocos . 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg) OPÇÃO 2: . 1 ½ scoop de whey protein (blend) . 1 scoop de amendoim torrado . 3g de zinco + vitamina D e cálcio (400mg) REFEIÇÃO VI – 18.30HS . 150g de batata doce ou macaxeira . 150g de peito de frango grelhado ou peixe (tilápia ou salmão) . Brócolis . 5g de creatina . 5g de glutamina REFEIÇÃO VII – 21.30hs . 60g de albumina ou Omelete de 10 claras e 1 gema c.tomates e cebolas picados . 6g de melatonina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s . 2 cápsulas de ornitargin (farmácia) Também estou suplementando com ZMA + Tribulus + Maca Peruana Segue uma foto minha há 10 dias atrás, vou atualizar daqui a uns 5 dias, para atualizar as mudanças a cada 15 dias.
Postado 4 de dezembro de 201311 anos Autor Treino desde os 15 anos de idade, atualmente tenho 25, mas nunca consegui definir meu abdômen. Resolvi pagar a consultoria de um fisiculturista famoso aqui na minha cidade e disse que não faria uso de esteróides pois há casos de pessoas com câncer na minha família. Treino querendo longa vida e muita saúde, só que ver que estamos maiores ou mais definidos estimula mais, afinal tudo que fazemos tem um propósito. Ele disse que 1º preciso ganhar muita massa para depois definir. Devo seguir esse treino até dia 01/01/2014. Gostaria que opinassem, afinal esse treino foi passado por um atleta premiado nacionalmente e no exterior também. IDADE: 25 ANOS ALTURA: 1,82 PESO: 82-83 %G: 13 BIOTIPO: MESO/ECOTOMORFO Segue o link da minha dieta + suplementação: TREINO I PEITORAIS E BÍCEPS EXERCICIO REPETIÇÕES MÉTODO SUPINO RETO C/BARRA 1X AQ + 4X ( 10-8-4-2) PIRAMIDAL CRESCENTE SUPINO INCLINADO C/HALTERES 4X– (8-8-8-8 PIRAMIDAL CRESCENTE CRUCIFIXO INCLINADO HALT 3X – FALHA DROP SET CROSS OVER 4x 12-15 NORMAL ROSCA NO CROSS 4X 8-12 PIRAMIDAL CRESCENTE ROSCA ALTERNADA 3X12 PIRAMIDAL CRESCENTE ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL NO SCOTH 3X12-15 PIRAMIDAL CRESCENTE ROSCA MARTELO NO CABO 3X 6-6-6 CARGA MÁXIMA TREINO I I PERNAS COMPLETAS EXERCICIO REPETIÇÕES MÉTODO CADEIRA EXTENSORA 1X AQUECIMENTO/ 3X FALHA Atingir 50 reps por Série DROP SET AGACHAMENTO LIVRE/SMITH 5X 12 PIRAMIDAL CRESCENTE LEG 45º 3X/3X ABERTO E FECHADO –FALHA NORMAL CADEIRA FLEXORA 1X AQUECIMENTO/ 3X 50 FALHA DROP SET FLEXORA HORIZONTAL 4X12 PIRAMIDAL CRESCENTE FLEXORA VERTICAL 4X12 NORMAL PASSADA A FUNDO COM HALTERES OU BARRA 3X 20 PASSADAS NORMAL STIFF 3X 12-10-8 CARGA FIXA EM 85% TREINO III DELTOIDES /TRICEPS EXERCICIO REPETIÇÕES MÉTODO DESENVOLVIMENTO POR TRAS NA SMITH MACHINE 4X 12 PIRAMIDAL CRESCENTE ELEVAÇÃO LATERAL 4X –FALHA DROP SET ELEVAÇÃO LATERAL POR TRAS NO CROSS 3X 12 NORMAL DESENVOLVIMENTO VERTICAL NA GEMEOS VERTICAL PEG NEUTRA 4X 12 PIRAMIDAL CRESCENTE CRUZAMENTO DE CABOS 4X –FALHA NORMAL PECK DECK INVERSO PEG PRONADA 3X –FALHA PIRAMIDAL CRESCENTE TRICEPS CORDA 3X 12 TRICEPS TESTA (W) COM SUPINO FECHADO 4X 10 + falha CARGA EM 90% TRICEPS INVESO UNILATERAL 4X12 PIRAMIDAL CRESCENTE TREINO IV DORSAIS + TRAPS EXERCICIO REPETIÇÕES MÉTODO BARRA FIXA 6X – 15-12-10-8-8-6 REMADA UNILATERAL MÁQUINA PEG NEUTRA 4X – FALHA PIRAMIDAL CRESCENTE REMADA CURVADA C/B ARRA PEG SUPINADA 4X – FALHA CARGA EM 95% PUXADOR COSTAS PEG PRONADA 3X FALHA DROP SET PUXADOR ALTO COM TRIANGULO PEG NEUTRA 3X 15 PIRAMIDAL CRESCENTE ELEVAÇÃO DE OMBROS PELA FRENTE NA SMITH MACHINE PEG PRONADA 4X12 PIRAMIDAL CRESCENTE ELEVAÇÃO DE OMBROS POR TRAS NA SMITH MACHINE 3X12-15 AÇÃO DUPLA Segue uma foto minha há 10 dias atrás, vou atualizar daqui a uns 5 dias, para atualizar as mudanças a cada 15 dias.
Postado 4 de dezembro de 201311 anos Autor No primeiro dia encarei o NO Shotgun + franol só que senti uma pressão fortíssima nas veias e o coração querendo furar o peito. No segundo e terceiro dia só fui de franol e o efeito é que a respiração fica diferente, sentindo os meus pulmões, brônquios parecendo estar dilatados, é um efeito incômodo. No quarto dia não fui de franol para ver se melhorava o efeito incômodo respiratório. Hoje como é o dia do descanso não tomei nem franol nem NO Shotgun. A suplementação e alimentação mantive com excessão do whey + carbo já que não treinei. Ainda não ministrei a insulina descrita acima, acho que não precisa, meu pâncreas é bem eficiente quando consumo carbo de alto IG. Para quem nunca experimentou maisena com whey, recomendo pois nunca gostei do adocicado da dextrose nem muito menos dos sabores artificiais do malto. O sabor de whey + maisena fica muito bom!
Postado 4 de dezembro de 201311 anos Autor O treino de pernas foi há 3 dias e ainda estão doloridas, mesmo eu mandando 15g de bcaa. Daqui há 2 dias pego pesado de novo com essas pernas. Quando levanto da cadeira no trabalho é engraçado porque tá dolorido daí saio caminhando respirando fundo devido a dor, mas é uma dor satisfatória.
Postado 4 de dezembro de 201311 anos Autor O treino de pernas foi há 3 dias e ainda estão doloridas, mesmo eu mandando 15g de bcaa. Daqui há 2 dias pego pesado de novo com essas pernas. Quando levanto da cadeira no trabalho é engraçado porque tá dolorido daí saio caminhando respirando fundo devido a dor, mas é uma dor satisfatória.
Postado 9 de dezembro de 201311 anos Autor Mais uma foto para atualizar, essa foi do dia 07/12. Sinto que não mudei nada desde o início desse novo treino e dieta.
Postado 9 de dezembro de 201311 anos Autor Atualizando com uma foto do dia 07/12. Não mudei nada desde a última foto (24/11).
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