Há 20 horas, Batata... disse:

Bf 12%

Como você tá calculando o BF @Batata...?

Há 52 minutos, fisiculturismo disse:

Por que ovos de codorna em vez de ovos comuns?

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.

Há 45 minutos, fisiculturismo disse:

Como você tá calculando o BF @Batata...?

Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...

O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...

Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...

bons treinos

Há 20 minutos, Batata... disse:

O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...

Muito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria!

Há 13 minutos, Cláudio Chamini disse:

Muito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria!

Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.

Powerlifiting ja montei uma matéria

As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.

Exemplo:

microciclos

1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm

3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm

5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm

9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM

11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM

Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores

Segunda:

Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta

Terça

Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley

Quarta descanso

Quinta

Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman

Sexta

Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas

Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...

Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima