Salve

Treino final de tarde

Elevação lateral drop-set = 5 series
Desenv. Máquina + elevação frontal = 5 series
Crucifixo inverso + remada alta = 5 series
Encolhimento barra + halteres 5 series

Amanhã treino agonista e antagonista  bíceps e tríceps

Bons treinos

Salve

28/03/2020

Rosca direta barra Reta + rosca cross + tríceps triangulo x 4 series
Rosca direta barra W + rosca cross + tríceps corda x 4 series
Rosca martelo alternada + Tríceps testa barra x 4 series
Rosca inversa barra + tríceps francês x 4 series
Paralelas + repulsão bancos x 3 series

Medidas 20/03 a 28/03

Braço: 42 cm + 0,5 cm
Antebraço: 34,5 cm = igual
Perna: 60 cm + 1 cm
Pantu: 37 cm = igual
Cintura: 86 cm = igual
Abs: 91 cm + 1 cm

Peso: 85,5 kg + 2 kg

Bons treinos

Salve galera

Cadeira extensora 1 serie aquecimento
Agachamento livre 1 x 15 x 050 kg + cad. extensora 1 x falha x 50 kg
Agachamento livre 1 x 10 x 070 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 10 x 090 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 10 x 110 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 08 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 05 x 160 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 1 x 02 x 200 kg (foi osso)
Agachamento livre 3 x 05 x 150 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg
Agachamento livre 5 x 10 x 120 kg + cad. extensora 1 x falha x 70 kg

Cadeira extensora 3 super serie 
Cada serie = (3 x 10 reps c/ 10 seg de descanso entre cada x 70 kg) 

Nos 200 kg a execução não foi boa mas valeu muito apena jogar esse peso nas costas rs

Final de tarde treino de abdômen e panturrilhas

Bons treinos

Salve

31/03/2020

Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series
Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series
Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series
Remada baixa + remada alta x 4 series
Supino reto 3 x 5
pullover 5 x falha

 

01/04/2020

Super série x 10 series

Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley

Peso: 86,1 kg

Editado 1 de abril de 20205 anos por Batata...

Salve

03/04/2020

Aquecimento = avanço 2 x 20 passadas

Terra sumo 5 x 5
Leg press 10 x 10
Terra romeno 3 x 10 + flexora 3 x falha
Gemeos sentado 5 x falha

Peso: 86,5 kg 
 

Salve

06/04/2020

Aquecimento Supino reto 1 x 15 x 50kg + crossover 1 x 20 x 10 kg lado

Supino reto 1 x 10 x 070 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
Supino reto 1 x 05 x 090 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
Supino reto 2 x 03 x 100 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
Supino reto 1 x 05 x 090 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
Supino reto 1 x 08 x 080 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado
Supino reto 3 x 15 x 070 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado

Supino inclinado halteres 4 x 12 + Peck deck 4 x falha 
Pullover 4 x falha
Desenvolvimento 4 x 10
Elevação lateral 4 x drop-set
Triceps testa + pulley 4 x falha

Peso: 86,8 kg

Salve

07/04/2020

Treino 1

Aquecimento = Cadeira extensora + passadas

Agachamento sumo 
(step 5 x 12 + pause 3 seg)

Leg press pés altos aberto 5 series
(15 x amplitude máxima + pause 3 seg + 15 x 1/2 amplitude + pause 3 seg)

Cadeira Extensora super serie x 5 series
(Cada series 3 x 10 reps com descanso de 10 seg entre cada serie)

Gêmeos burrinho + gêmeos no leg x 5 series

Abdominal polia alta x 5 series

Abdominal militar x 5 series

 

07/04/2020

Treino 2

Aquecimento = mesa flexora + passadas

Afundo 5 x 10
Terra romeno 5 x 12
Mesa flexora 5 x falha
Abdominal oblíquo halter + cross

Bons treinos

Salve

08/04/2020

Treino 1

Barra fixa peg fechada + pulldown 4 series
Barra fixa peg aberta + remada curvada peg fechada supinada 4 series
Barra fixa peg fechada + remada baixa peg aberta neutra 4 series
Barra fixa peg aberta + remada cavalinho peg triangulo 4 series
Puxada alta pegada aberta + remada alta 4 series

Final de tarde treino de bíceps e ante braço

Completando 25 dias de bulk... e 15 dias de protocolo... inicio 81,0 kg e hoje 87,0 kg faltando 3,0 kg pro objetivo do bulk, talvez estique mais esse bulk se atingir o objetivo antes do tempo previsto... %bf aumentou pouco sendo mais retenção.

Quero aproveitar para dar mais atenção aos inferiores que é justamente onde mais costumo perder nas corridas. Braços e pernas melhoraram, estava cansado de ficar magrelo para as maratonas... então o jeito é aproveitar essa quarentena pra crescer novamente.

 

 

 

08/04/2020

Treino 2

Rosca direta 5 x falha + rosca inversa cross 5 x falha
Rosca martelo 5 x falha + rosca cross 5 x falha
Rosca zottman alternada 5 x falha
Rosca concentrada 3 x drop-set

Abaixo como eu estava antes de querer correr, como fiquei e como estou nesses últimos 14 meses... 

Bons treinos

Editado 8 de abril de 20205 anos por Batata...