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Salve

Ontem fiz apenas extensora/flexora e leg 10 series cada

Na sexta foi peito e costas

Meu ombro e bíceps direito vem melhorando muito... quase todos exercícios não sinto dores, apenas sinto mais fraco, normal devido as lesões... Supino ja estou com boas cargas e puxadas também...

Bons treinos

Salve

15/12

Peito/ombros/tríceps

Treino1

1- Voador 4 series

2- Supino reto 5 series

3- supino inclinado 3 series

4- Crossover 3 series

5- Pullover 5 series

Treino 2

1- Desenvolvimento militar + Máquina 5 series

2- Elevação Lateral 5 x drop-set

3- Elevação fronmtal 3 x drop-set

4- Crucifixo inverso cross 3 series

5- Encolhimento barra p/trás 4 series

6- Tríceps frances + repulson entre bancos 4 series

7- Trícps pulley 4 x pirâmide

16/12

1- Levantamento terra 5x5

2- Flexora 5 x falha

3- Levantamento terra 5 x 5

4- Extensora 5 x falha + resp pause

5- Agachamento búlgaro 4 x 12

6- Levantamento terra 5 x progressão

Bons treinos

Salve...

Quarta Feira

1- Pullover 5 series halter 43kg x falha

2- Puxada alta aberta neutra 8 series x 65/55/45kg x falhas

3- Remada curvada 5 x 60kg x falha

4- Remada alta 5 x 50kg x 15/12

5- Encolhimento barra p/tras 5 x 70kg x falha

6- Crucifixo inverso cabo + pevck deck invertido 3 x falhas

7- Rosca direta 4 x 50kg x falha + Zottman

Hoje = Off + 250mg de testo e 300mg de nandrolona

Peso: 94kg + braço 43,5cm... crescendo, muita fome... comendo muito... e trabalhando muito

Bons treinos

Salve

Segunda

Supino reto 5 series

supino inclinado 3 series

Crossover 3 seriers

Voador 3 series

Pulloover 5 series

Desenv banco + Maquina 5 series

Elevação lateral 5 series x drop set

Triceps frances cabo + pulley 3 series

Terça

Levantamento terra 5 series

Extensora 5 series x rest pause

Extensdora 3 seires x falha

Flexora 5 x drop set

Leg press 5 series

Afundo 3 series

Gemeos sentado 3 series

Ontem mais um aluno chega nos 200kg no levantamento terra... detalhe quase 2 anois de treino e pesando 72kg....

Treinamento powerlifting

Bons treinos

Batata, vou ser direto.

58 anos, 94kg, braço 43,5cm, agachando, puxando terra pesado, fazendo 5x5, drop, rest pause… e ainda voltando de lesão. Isso é mérito de quem treina de verdade há décadas.

Sobre o treino:
Tá volumoso pra caramba. Principalmente perna. Terra repetido no mesmo dia + variações + falha em máquina + rest pause… cuidado com a lombar e SNC. Nessa idade, recuperação manda mais que ego. Se começar a travar sono, libido ou força, já sabe onde mexer: volume, não droga.

Sobre o powerbuilding que você aplica:
Estrutura tá coerente. Progressão em blocos, trabalho de base, depois intensificação. Isso funciona. Só mantém margem técnica nos básicos. 90–100% de 1RM com histórico de lesão exige execução perfeita, não só força.

Sobre o protocolo (testo + nandrolona 250/300):
Acne e pele oleosa já estão dando sinal de que a carga androgênica tá alta pro teu organismo. Fica atento a:

• Hematócrito

• Pressão

• Perfil lipídico

• Prolactina

• PSA

Com 58 anos isso não é detalhe.

Visualmente nas fotos:
Costas estão mais densas e cheias, principalmente região média. Coxa evoluiu, mas ainda dá pra melhorar separação quando decidir secar. Volume você já tem.

No geral?
Consistência absurda. Só não deixa o volume atropelar recuperação. Longevidade > carga.

Segue firme 👊

E como sempre: opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e posso estar errado em algum ponto.

Grande @Cláudio Chamini ... assino em baixo tudo que colocou... Obrigado

Minha recuperação vem sendo gradual, Ombro que melhor evoluiu... minhas cargas atuais estão boas mas não no limite.

Supino reto 80 a 100kg / Lev terra 100 a 170kg / Agachamento livre de 100 a 130kg

Desenv. Militar 30 a 50kg / Cross 25 a 30kg cada lado / Cavalinho 80 a 100kg / Encolhimento barra p/trás 80 a 100kg / Leg 250 a 300kg / pullover halter 40kg / Remada curvada 50 a 70kg / Rosca direta 30 a 50kg / Elev lateral 20 a 40kg /

Em questão de Ego sempre estive tranquilo pois durante toda vida treinei força, explosão e resistência... Ombro lesionei no aquecimento de peito e biceps rompi colocando as costas de uma pessoa no lugar, era muito obesa e eu tinha acabado de treinar costas e bíceps... fatalidades

Mas venho regredindo os pesos sim... mas volume não. Meus treinos são volumosos e intensos, raramente alguém consegue me acompanhar, mas são anos e anos de treinamento.

Aes: Desde a ultima postagem praticamente estou com 125mg de testo + 20mg de nandrolona SM

Exames estão dentro, somente o LH achei baixo 2,67, costuma ficar nos 5...

Braço continua nos 43 e pouco... perna 63... peso 93... Idade logo 59anos... Mas ninguem me chama de senhor... é somente Ney... Não aparento a idade, nem de rosto, pele ou atitude... nunca sai da quinta serie.

Hoje 2 treinos

Treino 1 (Peito)

1- Voador 5 series

2- Supino Reto 5 series

3- Cross 5 series

4- Pullover 5 series

Treino 2 (Ombros / Tríceps)

1- Desenv. Maquina 5 series

2- Encolhimento po trás barra 5 series

3- Desenv. Barra 5 series

4- Elevação lateral drop set 5 seriesd

5- Remada alta 3 series

6- Triceps pulley + frances 3 series

Volume total 19.546kg

Amanhã (pernas) farei terra terça e quarta feira, depois somente semana que vem... Agachamento amanha e sábado... Supino repito na sexta... Os básicos são 2 vezes na semana.

Qd me ver quase 100% farei uma periodização Power lifting de 2 macrociclos com 3 mesociclos cada, visando ganho de força bruta...

Sátira com os alunos e alunas

Bons treinos

Salve...

Hoje 2 treininhos leves de inferiores...

treino 1

1- Flexora 10 series

2- Levantamento terra 5 series

3- Leg press 5 series

4- Avanço 4 series

Treino 2

1- Agachamento livre 5 series

2- Extensora 10 series

3- Stiff 5 series

4- Gemeos sentado 3 series

5- Abs 3 series

Bons treinos

tá monstrão!

Há 3 horas, Cláudio Chamini disse:

tá monstrão!

Obrigado Claudio... Mre acho pequeno kkkk... Mas tentando me manter ao máximo e confesso que é cada vez mais difícil...

Mas enquanto Deus der forças, estamos ai tentando nos superar...

Grande abraço...