Ficar careca te fez bem meu camarada ! Hahahahaha

 

Tá show.

Ficar careca te fez bem meu camarada ! Hahahahaha

 

Tá show.

 

É dos carecas que elas gostam...hahahahaha

 

Valeu camarada

Vou mudar meu treino para tentar dar um UP nos ombros, o treino de ombro fica junto com treino de peito já que são dias da semana que faço em casa e assim posso esticar o treino para mais de 90 minutos mandando carbo e proteínas durante o treino.

Tenho que melhorar o volume dos ombros :

 

 

 

 

Treino vai ficar assim :

 

2ª feira  = costas, biceps e triceps

3ª feira  = Pernas, panturrilhas e abdomen

4ª feira  = Peito e ombro

5ª feira  = Pernas, panturrilhas e abdomen

6ª feira  = costas, biceps e triceps

Sábado = Peito e ombro

 

Deixei os dias de treino dos membros inferiores entre os treinos dos membros superiores para dar tempo para recuperação.

Peito 

Supino Reto Barra

Descanso entre séries : 1 minuto

1º Set : 15 repetições com 50% da força máxima "aquecimento"

2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima

3º Set :  4  repetições com 90% da força máxima

4º set : 12  repetições com 70% da força máxima

5º set : 10  repetições com 80% da força máxima

 

Supino inclinado Halteres

Descanso entre séries : 30 segundos

1º Set : 10 repetições

2º Set : 10 repetições

3º Set : 10  repetições

4º set :  10  repetições

 

Crucifixo com Halteres

Descanso entre séries : 30 segundos

1º Set : 10 repetições

2º Set : 10 repetições

3º Set : 10  repetições

4º set :  10  repetições

 

Ombro

Elevação lateral 

Descanso entre séries : 1 minuto

1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima

2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima

3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima

4º set : 12  repetições com 60% da força máxima

 

Elevação frontal 

Descanso entre séries : 1 minuto

1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima

2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima

3º Set : 10  repetições com 80% da força máxima

4º set : 12  repetições com 60% da força máxima

 

Desenvolvimento 

Descanso entre séries : 1 minuto

1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima

2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima

3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima

 

Deltoide posterior levantamento lateral inclinado

Descanso entre séries(sets) : 1 minuto

1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima

2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima

3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima

 

Meus ombros vem melhorando porém muito lentamente, tentar algo diferente, se não der certo mudo outra vez...

 

Editado 21 de novembro de 20177 anos por batataney

Vai ficar 1h 20 na academia como eu ? Hehehe Peito e Ombro vai gastar um tempo bão..

 

Bom treino !

Vai ficar 1h 20 na academia como eu ? Hehehe Peito e Ombro vai gastar um tempo bão..

 

Bom treino !

Meus treinos não passam de 60 minutos Frutuoso. Hoje fiz academia pernas, panturrilhas e abdomen, de uma hora certinho.

 

Apenas o treino de peito e ombro que vai ser mais esticado pelo fato de ser em casa e podendo repor carbo e proteína durante o treino. Nos treino em casa sempre deixo tremoços, soja, banana ou uma vitamina com frutas a mão.

 

Valeu, bons treinos

Abrçs...

Editado 27 de janeiro de 201510 anos por batataney

cara é sério isso que ainda tem nutricionista receitando tribulus terrestris? um suplemento que claramente nao faz absolutamente nada em relacao a testosterona???

tem nutricionista que deve ter algum tipo de contrato com loja de suplemento só pode ser...

essa parada nao tem prova cientifica nenhuma que possa estimular testosterona se houver alguem me mostre um estudo sério pois até hoje nao encontrei nada.

Meus parabéns pela evolução!

Pow cara muito bem treinar em casa eh para nossa alegria

Meus parabéns pela evolução!

Obrigado...

 

Bons treinos...

Final de Janeiro mudei a dieta visto que eu já estava nos 82 e o que quero é tentar crescer mais, ela ficou assim:

 

 

Os deltoides melhoraram com esse novo treino e junto melhorou o trapézio

 

 

Atualizando

 

Peso:  84,5 kilos

Braço: 39 cm frio

Antebraço: 33 cm

BF: 17%

 

 

 

foto do corpo inteiro

 

 

 

Como estou percebendo melhora optei fazer todos treinos no mesmo estilo de cargas e repetições e escolho um exercício no dia para extrapolar em 10 series com cargas entre 70% com descanso de 25 segundo entre series.

 

Treino sozinho e antes tinha um supino articulado na academia em que eu usava para aumentar as carga antes de arriscar no supino reto mas infelizmente trocaram por um banco supino declinado. 

 

Quarta passada eu estava fazendo 35kgs cada lado com barra de 12kgs, aumentei para 40kgs lado, fiz 6 repetições e na 2 series na 3 repetição veio a fisgada no ombro esquerdo na subida, consegui colocar no descanso mas a dor foi sinistra, parei com o exercício e a dor passou. 

 

Sábado em casa no supido reto ainda senti a msm dor mesmo com 30kgs lado. Essa dor é só no supino reto e no desenvolvimento, nos outros exercícios não sinto, mesmo no levantamento lateral não da sinal de dor. Estranho...

 

E para quem gosta de aquários

 

Para ter uma ideia melhor do tamanho dele 

Editado 21 de novembro de 20177 anos por batataney