Salve

Agachamento livre ....... 1 x 20 x 70 kg
Agachamento livre ....... 3 x 5 x 100 kg
Levantamento terra ...... 5 x 5 x 130 kg
Supino reto ................... 1 x 20 x 50 kg
Supino reto ................... 3 x 10 x 70 kg
Militar .............................. 5 x 5 x 40 kg

Tempo de treino 0:47:28

Bons treinos

Salve

Supino Reto...............1 x 20 x 55 kg
Supino Reto...............3 x 5 x 77 kg
Militar.........................1 x 20 x 26 kg
Militar.........................3 x 5 x 40 kg
Crucifixo reto halter...5 x 10 x 17 kg
Paralelas...................5 x falha        

Tempo de treino 0:49:27

Bons treinos

 

 

Salve

Rosca scott banco 3 x 8 + Triceps pulley 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 10 + Triceps Testa 3 x 10
Paralelas 3 x falha + Rosca alternada banco 45º 3 x 10
Triceps frances 3 x 12 + Rosca concentrada 3 x drop-set

Tempo de treino 0:32:22

Desde que comecei esse treinamento de força com os básicos, meu braço direito perdeu tamanho em relação ao esquerdo que era de 1/2 e agora passou de 1 cm, porém ele ganhou muito mais definição e dependendo da posição, aparenta ser até maior que o esquerdo...

Agora o que me chamou a atenção foi meu antebraço direito que está quase 2 cm maior que o esquerdo.

Braço direito Menor / Antebraço direito Maior rs...

Vou inverter as pegadas no terra daqui pra frente pra ver se ajuda a diminuir a diferença...

Bons treinos

Tríceps saltando!!

 

Tríceps saltando!!

rsrs...

Fisiculturismo eu não consegui responder sobre a seção de exercícios na cx de mensagens e nem comentar nos tópicos dos exercícios pq não abre o campo de respostas e ja que aqui abriu, digo que ficou muito legal a nova seção de exercícios, parabéns a todos, muito bem explicado cada um dos exercícios... muito bom para o forum

Fala pra turma quando tiver um tempinho, fazer um tópico com vídeo do grande e esquecido pullover, outro com a extensão do quadril e outro com a tradicional remada curvada...

Abraços...

Já estão na nossa lista!!!

A extensão seria essa:

 

Nossa agora demorou pra conseguir abrira cx de resposta aqui, depois da uma olhada no que pode ser...

O exercício pode ser feito no solo ou no cross, mais popular como glúteo no cross

Este aqui:

 

Tá difícil abrir a cx de mensagem, sim o quatro apoio faz a extensão do quadril,  também o glúteo com flexão e extensão...

Abraços...

 

Tá difícil abrir a cx de mensagem, sim o quatro apoio faz a extensão do quadril,  também o glúteo com flexão e extensão...

Abraços...

Você tá usando o Google Chrome? Acabamos de testar no Chrome e está dando problemas com o Javascript...

7 horas atrás, fisiculturismo disse:

Você tá usando o Google Chrome? Acabamos de testar no Chrome e está dando problemas com o Javascript...

Firefox e chrome

Abraços...