Salve galera...

Treino de pernas

Bi-set
Agachamento livre 3 x 8  + Leg 3 x 8
1 minuto de descanso entre series
Bi-set
Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10
1 minuto de descanso entre series

Extensora 5 x falha
Avanço 3 x 10 passadas
Agachamento livre 3 x 8
Pantu 5 x falha

Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs...

Peso hoje em jejum : 87,3 kg

Bons treinos

Salve...

Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo rs

Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro...

Proteína de soja isolada 1500gr
Levedura de cerveja 1000gr
Cacau em pó 500gr
Amendoim torrado 2000gr
Farinha de linhaça 500gr

Peso =  5500
Kcal = 23620
Prot =  2254
Carb =  1206
Gord =  1025
Fibr =   508

Cada   100 gr
Kcal =   430
Prot =   41
Carb =   22
Gord =   19
Fibr =    9

Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito...

Foto atual corpo frio...

Bons treinos

Editado 7 de julho de 20177 anos por batataney

Em 11/07/2017 em 10:34, Alcance seus objetivos disse:

Bom dia galera sobre a  A redução de gordura corporal  resolvi trazer um pouco de conteúdo a respeito a redução de gordura ocorre quando gastamos mais energia do que consumimos, ou seja é imprescindível que seu balanço calórico seja negativo. Porém, é preciso prestar atenção na quantidade de macronutrientes, proteína, carboidrato e gordura. Em especial os carboidratos. Consumir os carboidratos complexos é a melhor opção pra quem quer queimar gordura, eles estão em cereais, tubérculos, massas e pães integrais, além da famosa batata doce. Controlar o seu apetite também ajuda e muito na hora de reduzir a gordura corporal. Maiores informações é so clicar no link: http://bit.ly/2v3zSsb    vAmos somar sempre com boas informações tamo junto.

Não existe milagre... "dieta - treino - descanso" acompanhando de muita disciplina, foco e determinação... simples assim...  aqui no fórum e em muitos outros lugares na net está cheio de artigos para as pessoas aprenderem a lidar com tudo isso, vai de querer por a mão na massa...  bons treinos

Salve galera

Treino de hoje
Agachamento livre 5 x 6
Avanço 5 x 10 passadas
Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series
Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series
Pantu sentado 5 x falha

Treino atual

Seg - Peito / Deltoides / tríceps
Ter - Pernas / Abs
Qua - Costas / Bíceps
Qui - Descanso
Sex - Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar / Abs
Sab - Biceps e triceps

Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado...
cada 100 g
kcal =  423
Carb =   32
Prot =    32
Gord =   15
Fibr =    3

Braço  43cm
Perna  62cm
Peso casa dos 86 kg... deu uma caída

Força e resistência vem aumentando...

Foto atual

com pump de ontem

de hoje

 

Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs

Bons treinos

Editado 21 de dezembro de 20186 anos por Batata...

Quero saber onde vai ser a festa, Hahaha

Em 11/07/2017 em 14:32, batataney disse:

Não existe milagre... "dieta - treino - descanso" acompanhando de muita disciplina, foco e determinação... simples assim...  aqui no fórum e em muitos outros lugares na net está cheio de artigos para as pessoas aprenderem a lidar com tudo isso, vai de querer por a mão na massa...  bons treinos

Salve galera

Treino de hoje
Agachamento livre 5 x 6
Avanço 5 x 10 passadas
Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series
Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series
Pantu sentado 5 x falha

Treino atual

Seg - Peito / Deltoides / tríceps
Ter - Pernas / Abs
Qua - Costas / Bíceps
Qui - Descanso
Sex - Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar / Abs
Sab - Biceps e triceps

Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado...
cada 100 g
kcal =  423
Carb =   32
Prot =    32
Gord =   15
Fibr =    3

Braço  43cm
Perna  62cm
Peso casa dos 86 kg... deu uma caída

Força e resistência vem aumentando...

Foto atual

com pump de ontem

de hoje

Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs

Bons treinos

Parabéns Batata por ter atingido os 43 cm de braço.

O que mais impressiona é que você tá véi..cinquentão mas faz um bulk de meses e sua cintura continua fina...é esse tipo de genética que leva muita gente a entrar no perigoso mundo do bodybuilding de competição.

Se você tivesse começado mais cedo com mais alguns anos poderia competir, mas a ideia pra quem dobrou os cinquenta é apenas perseguir a boa forma e vamos ver se a gente chega nos 55/60 com cintura mais fina ainda.... de marimbondo.  

Em 11/07/2017 em 15:17, Frutuoso disse:

Quero saber onde vai ser a festa, Hahaha

Fala Frutuoso...  num clube de campo e náutica se der certo hahahahahaha...

16 horas atrás, Pokoyô disse:

Parabéns Batata por ter atingido os 43 cm de braço.

O que mais impressiona é que você tá véi..cinquentão mas faz um bulk de meses e sua cintura continua fina...é esse tipo de genética que leva muita gente a entrar no perigoso mundo do bodybuilding de competição.

Se você tivesse começado mais cedo com mais alguns anos poderia competir, mas a ideia pra quem dobrou os cinquenta é apenas perseguir a boa forma e vamos ver se a gente chega nos 55/60 com cintura mais fina ainda.... de marimbondo.

Fala Pokoyo...valeu !!!

Parece que não mas,  cintura aumentou, abs aumentou e as costas aumentou legal então pode estar dando essa impressão... tmj...

Quarta fiz um treino bem intenso de costas e quinta fiz um funcional de 30 minutos e caprichei nos abs...

Bons treinos...

 

Salve

Treino de hoje

Supino reto 4 x 10/8/6/4 + 1 x carga regressiva
supino inclinado 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 8
Pullover 4 x 10
Militar 4 x 12
Elevação lateral 4 x drop-set
Paralelas 4 x falha + triceps pulley 4 x falha

Peso variando na casa dos 87 kg

Dieta fiz alguns ajustes mas ainda mantendo em torno de 3500 kcal

Bons treinos

 

Editado 17 de julho de 20177 anos por batataney

Hoje foi treino de pernas

Agachamento livre 5 x 10/8/6/4/4
Bi-set - Leg press 3 x 10 pés altos + Flexora 3 x falha
Bi-set - Leg press 3 x 8 pés baixos + extensora 3 x falha
Avanço 5 x 12 passadas

Bons treinos

Salve...

Treino de hoje

Barra fixa pronada 5 x 6
Barra fixa supinada 5 x 6
Remada cavalinho 4 x 10
Puxada alta p/ trás 5 x 12
Remada alta pegada fechada 5 x falha
Rosca martelo 4 x 8
Rosca Direta 4 x 8

Levantamento terra fica pra sexta-feira

 

Peso hoje 87,8 kg

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 20186 anos por Batata...

Irmão , 43 de braço .. 4.000 kcal de comida por dia, e tu só conseguiu por 3 cm a mais de braço que o Pokoyo ? Tá faltando Supino na sua vida. Hahahah

De longe, mas to acompanhando como dá... Segue firme meu velho!