Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Featured Replies

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve

Agachamento livre 2 x 3 x 102 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 132 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 142 kg
Supino reto 2 x 3 x 78 kg
Supino reto 2 x 3 x 98 kg
Supino reto 2 x 2 x 108 kg
Supino reto 2 x 1 x 118 kg

Amanhã levantamento terra e desenvolvimento finalizando a 5ª semana do treinamento de força e todas as metas foram atingidas, daqui pra frente melhorar mais ainda... supino com 3rm de 108kg atinge na calculadora dando 1rm de 120 kg... mas hoje só consegui 1 com 118 kg... tentei o 120 kg e voltei a falhar porém já estava muito cansado... o agachamento exigiu bastante energia

Como a carga estava alta acabei inclinando bastante, não teve jeito :smile:

.Bons treinos

  • Respostas 2k
  • Visualizações 216,1k
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Most Popular Posts

  • Estava indo td muito bem, masss coisas acontece Tive uma queda livre onde meu querido corpo resolveu testar a relação altura/gravidade e me esburrachei legal no chão... Não quebrei nada, mas com

  • No seu tópico na página 6, vc tava pensando em 500mg testo 400 Deca, tava pedindo informações sobre rs

  • Salve salve galera Idade: Nego véio Altura: 175cm Peso: 89,5kg Braço: 42,5cm Perna: 61cm Já estou um pouquinho melhor que no video abaixo do final da semana passada

Imagens postadas

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve

Levantamento terra 2 x 4 x 98 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 108 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 118 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 128 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 138 kg
Desenvolvimento militar 2 x 4 x 36
Desenvolvimento militar 2 x 4 x 46
Desenvolvimento militar 1 x 4 x 56
Desenvolvimento militar 1 x 4 x 60

Bons treinos

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve galera

Atualização treino de força 03/10 a 28/11

1 RM
03/10/2017
Levantamento terra = 155
Agachamento livre = 140
Desenv. militar = 55
Supino reto = 107

02/11/2017
Levantamento terra = 170
Agachamento livre = 148
Desenv. militar = 64
Supino reto = 116

12/11/2017
Levantamento terra = 178
Agachamento livre = 158
Desenv. militar = 68
Supino reto = 120

Medidas e peso
03/10/2017
Peso  : 88,1 kg
Braço : 42,8 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 37,5 cm
A.Brç : 33,0 cm

12/11/2017
Peso  : 86,5 kg
Braço : 42,3 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 36,8 cm
A.Brç : 33,0 cm

Cheguei próximo dos 90 kg com retenção e de uma semana pra cá mandando bastante diuréticos em chás e comprimidos, perdi um pouco de medidas, mas o legal é que mesmo pesando menos consegui aumentar a força...

12_11for.jpg

Bons treinos...

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve galera

Supino reto 5 x 3 x 100 kg
Supino reto 2 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 3 x 110/100/90 kg
Supino reto 3 x 8 x 80 kg
Desenvolvimento 2 x 8 x 50 kg
Paralelas 3 x falha + Crossover 3 x 10
Elevação lateral 3 x 10 + Triceps pulley 3 x drop-set

Ombros detonados... treino pesado e bem intenso, pump muito da hora... hoje só queimando calorias, as 6:00hs fiz 3 km de corrida...

Bons treinos

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve galera

Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg
Barra fixa 5 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8
Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set

Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele...

A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar

Bons treinos

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve galera

Supino reto 4 x 8 x 80 kg
Supino reto 3 x 5 x 90 kg
Supino reto 3 x 3 x 102 kg
Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 8 + Tríceps pulley 3 x drop-set

Pré treino hoje foi =  200 ml de leite com 60 g hipercalórico / pedaço de queijo fresco ... pós treino 2 ovos inteiros / 2 bananas / 200 ml de leite com 40 g hipercalórico

Dieta voltei para 3300 kcal e fiquei apenas com diuréticos naturais...

Bons treinos

Postado
  • Autor
  • Moderador

Salve galera

Agach sumo escada 3 x 25 x halteres 9 kg + extensora 3 x falha x 75 kg
Extensora 3 super-series de 5 series
5 x 8 x 55 kg / descanso de 10 seg entre cada serie
Agach sumo 3 x 16 x 1 halterde 9 kg + flexora 3 x falha x 35 kg
Flexora 3 x drop-set
Rosca scott 3 x 12
Rosca martelo 3 x 8

Pernas ficaram destruídas, agachamento e terra só faço semana que vem, supino mais um treino amanhã...

8 horas atrás, Frutuoso disse:

Deu uma evolução boa nos pesos, heim. Show...

Com certeza Frutuoso, a força aumentou bastante...:biggrin:

Bons treinos...

Crie uma conta ou entre para comentar

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.