Postado 21 de julho de 20159 anos Olá, bom dia! Preciso da opinião de vocês, referente a meu ciclo e treino. Esse é meu primeiro ciclo de oxandrolona, amanhã completo 3 semanas e não estou vendo resultados, qto tempo eles começam a aparecer? Meu objetivo é ganho de massa muscular, segue abaixo meus dados. Desde já agradeço a quem puder ajudar! Idade: 33Tempo de Treino: 2 anosObjetivo com o Ciclo: Ganho de massa muscularAltura: 1,62Peso: 57,90BF: 23,80%Estrutura do Ciclo: 30g POR DIA. tomo 10g às 06:00, 10g 12:00, e 10g 18h. Farei o ciclo por 8 semanas (tá bom? devo aumentar?) Meu treino está assim, AB, sendo que uma semana dou ênfase no treino A, e na outra ênfase no treino B. Segunda-feira - Treino A Agachamento Guiado - Repetição 15, 12, 10, 8 Agachamento sumo – 4 X 12 Leg - 4 X 15 Extensora – 15, 12, 10, 8 Extensora unilateral – 4 X 12 Trote – 3 x 12 Adução – 4 X 15 segurando 10s Supino Máquina – 3 X 15 Triceps pulley – 3 x 15 Abdução de ombros – 3 X 15 Terça-feira - Aeróbico – 1h de Muay thai ou 30min de corrida Quarta-feira - Treino B Mesa flexora – 15, 15, 12, 12 segurando 10s Mesa flexora unilateral – 4 X 10 Stiff – 4 X 15 Abdução – 3 X 20 segurando 10s Panturrilhas no Smith – 10 abduzido, 10 aduzido, 20 normal Panturrilha sentada – 3 x 15 Remada com apoio – 3 x 15 Puxador frente – 3 x 12 Rosca direta – 3 x 15 Quinta-feira - Aeróbico – 1h de Muay thai ou 30min de corrida Sexta-feira - Treino A Agachamento Guiado - Repetição 15, 12, 10, 8 Agachamento sumo – 4 X 12 Leg - 4 X 15 Extensora – 15, 12, 10, 8 Extensora unilateral – 4 X 12 Trote – 3 x 12 Adução – 4 X 15 segurando 10s Supino Máquina – 3 X 15 Triceps pulley – 3 x 15 Abdução de ombros – 3 X 15 Sábado - Aeróbico – 30min de corrida
Postado 21 de julho de 20159 anos Não creio que deva aumentar a dose, pois para mulher a dose legal é entre 20 a 30mg, e passando disso os colaterais podem se agravar. Você disse que seu objetivo é o ganho de massa muscular, mas para avaliar corretamente se vai ou não haver resultados satisfatórios em um ciclo, o ideal é saber da dieta como estão os macronutrientes e suas quantidades, onde Carboidratos, Gorduras e Proteínas devem estar estar em quantidades boas para que o ciclo traga resultados. Alem também do inconveniente de termos a certeza de que a droga que estamos usando é mesmo original. Se tiver certeza de que a dieta está correta, como citei acima, e de que a droga usada é mesmo original e mesmo assim não obtiver resultados, procure aliviar ou retirar da semana os treinos onde você faz aeróbicos de terça, quinta e sábado, e concentre-se apenas na musculação, pois como você disse o objetivo é o ganho de massa muscular. Pois se a dieta já não estiver de acordo e você colocando ainda uma carga de aeróbicos como citou, o resultado de crescimento de massa muscular pode ser sim prejudicado.
Postado 21 de julho de 20159 anos Moderador Só complementando, sobre o seu treino: - não tem necessidade de fazer cadeira extensora e depois fazer a extensora unilateral, faça direto a unilateral se quer trabalhar cada perna separadamente; - o mesmo vale para a mesa flexora, o ideal seria fazer unilateral e depois outro exercício na cadeira flexora, ou entao fazia flexão em pé e depois mesa flexora; - onde entra os abdominais?
Postado 21 de julho de 20159 anos Autor Não creio que deva aumentar a dose, pois para mulher a dose legal é entre 20 a 30mg, e passando disso os colaterais podem se agravar. Você disse que seu objetivo é o ganho de massa muscular, mas para avaliar corretamente se vai ou não haver resultados satisfatórios em um ciclo, o ideal é saber da dieta como estão os macronutrientes e suas quantidades, onde Carboidratos, Gorduras e Proteínas devem estar estar em quantidades boas para que o ciclo traga resultados. Alem também do inconveniente de termos a certeza de que a droga que estamos usando é mesmo original. Se tiver certeza de que a dieta está correta, como citei acima, e de que a droga usada é mesmo original e mesmo assim não obtiver resultados, procure aliviar ou retirar da semana os treinos onde você faz aeróbicos de terça, quinta e sábado, e concentre-se apenas na musculação, pois como você disse o objetivo é o ganho de massa muscular. Pois se a dieta já não estiver de acordo e você colocando ainda uma carga de aeróbicos como citou, o resultado de crescimento de massa muscular pode ser sim prejudicado. Mestre, segue abaixo como está minha dieta. Quanto a droga 'acredito' que seja original, quem me vendeu é de confiança.
Postado 22 de julho de 20159 anos Autor Mestre, segue abaixo como está minha dieta. Quanto a droga 'acredito' que seja original, quem me vendeu é de confiança. Desculpa, aprendendo a mexer no fórum rsrs, segue abaixo: Café da manhã (08:00) Suco verde + semente de chia OU linhaça – 1 copo 300ml + 1 col. sopa Ovo OU queijo minas frescal + torradas integrais – 1 unidade OU 1 fatia + 1 fatia Lanche (10:00) Fruta OU fruta seca (banana) + castanha de caju natural – 1 porção OU 2 unidades + 2 unidades Almoço (12:30) (Pré treino) Carne vermelha máx 2x na semana Arroz integral OU batata doce – 2 col. Sopa OU 3 fatias finas Feijão OU grão de bico – 2 col sopa Peito de frango grelhado OU peixe cozido ou grelhado – 1 filé do tamanho da palma da mão Salada - ½ prato grande Meia hora antes do treino 2 cap. De BCAA 14h – Treino Pós treino – 1 dose de whey protein + 1 col. Sopa de waxy maize + 5g de glutamina + 2 cap de BCAA Lanche (15:30) Pão integral + queijo minas (1 fatia + 2 fatias) OU - Tapioca com frango desfiado e queijo minas (faço com 2 colheres de farinha tapioca e +- 1 col de sopa de frango + 2 fatias de queijo) Jantar (19:00) Ovo OU frango desfiado, castanha de caju – 2 claras OU 1 col sopa, 2 unidades OU Omelete: Ovo, Queijo minas frescal, Frango desfiado OU atum em água, castanha de caju – 2 claras batidas, 1 fatia, 1 col sopa, 2 unidades Salada - ¼ prato OU Mesmo do almoço Ceia (22:00) Whey protein + castanha do Pará- ½ dose + 1 unidade
Postado 22 de julho de 20159 anos Autor Só complementando, sobre o seu treino: - não tem necessidade de fazer cadeira extensora e depois fazer a extensora unilateral, faça direto a unilateral se quer trabalhar cada perna separadamente; - o mesmo vale para a mesa flexora, o ideal seria fazer unilateral e depois outro exercício na cadeira flexora, ou então fazia flexão em pé e depois mesa flexora; - onde entra os abdominais? Locemar, sobre cadeira extensora ok. Referente a flexora, o treino era flexão em pé mesmo , mas como na academia não tinha aparelho estava fazendo com caneleira apoiada na bola ou parede, achei q fazendo na mesa flexora seria melhor rsrs, então volto a fazer com a caneleira? O restante do treino está ok? Ahhh sobre abdominais faço sempre nas terças e quintas, e pesadoooo, na aula de muay thai ou qd não vou p aula, faço após as corridas. Editado 22 de julho de 20159 anos por Patyli
Postado 22 de julho de 20159 anos Autor Ontem fui para revisão com a nutri. Acho que estou chorando de barriga cheia rsrs Ela ainda vai mandar os dados direitinho da avaliação, assim q receber posto aqui, mas aumentei 2,5kg de massa magra e acho q diminui 1,2kg de gordura, em 3 semanas, está ótimo né? ou não?
Postado 22 de julho de 20159 anos Desculpa, aprendendo a mexer no fórum rsrs, segue abaixo: Café da manhã (08:00) Suco verde + semente de chia OU linhaça – 1 copo 300ml + 1 col. sopa Ovo OU queijo minas frescal + torradas integrais – 1 unidade OU 1 fatia + 1 fatia Lanche (10:00) Fruta OU fruta seca (banana) + castanha de caju natural – 1 porção OU 2 unidades + 2 unidades Almoço (12:30) (Pré treino) Carne vermelha máx 2x na semana Arroz integral OU batata doce – 2 col. Sopa OU 3 fatias finas Feijão OU grão de bico – 2 col sopa Peito de frango grelhado OU peixe cozido ou grelhado – 1 filé do tamanho da palma da mão Salada - ½ prato grande Meia hora antes do treino 2 cap. De BCAA 14h – Treino Pós treino – 1 dose de whey protein + 1 col. Sopa de waxy maize + 5g de glutamina + 2 cap de BCAA Lanche (15:30) Pão integral + queijo minas (1 fatia + 2 fatias) OU - Tapioca com frango desfiado e queijo minas (faço com 2 colheres de farinha tapioca e +- 1 col de sopa de frango + 2 fatias de queijo) Jantar (19:00) Ovo OU frango desfiado, castanha de caju – 2 claras OU 1 col sopa, 2 unidades OU Omelete: Ovo, Queijo minas frescal, Frango desfiado OU atum em água, castanha de caju – 2 claras batidas, 1 fatia, 1 col sopa, 2 unidades Salada - ¼ prato OU Mesmo do almoço Ceia (22:00) Whey protein + castanha do Pará- ½ dose + 1 unidade Para um ciclo visando obter crescimento de massa muscular funcionar, o ideal é que a quantidade calórica da dieta esteja acima da quantidade calórica total que o corpo gasta durante o dia, observando-se também a ingerir uma quantidade de proteína ideal, e regulando os carboidratos e gorduras também afim de fazer com que o consumo calórico diário não esteja abaixo das calorias ingeridas ao longo do dia na dieta. Olhando as atividades que você tem ao longo da semana, e olhando aproximadamente as calorias que você ingere, creio que você esteja ingerindo uma quantidade menor de calorias do que na verdade seu corpo precisa diariamente nas suas necessidades. Esse é o principal fator que faz um ciclo visando crescimento de massa muscular não funcionar bem. Você deveria ter ajustado bem a dieta diária antes de iniciar o ciclo.
Postado 22 de julho de 20159 anos Autor Para um ciclo visando obter crescimento de massa muscular funcionar, o ideal é que a quantidade calórica da dieta esteja acima da quantidade calórica total que o corpo gasta durante o dia, observando-se também a ingerir uma quantidade de proteína ideal, e regulando os carboidratos e gorduras também afim de fazer com que o consumo calórico diário não esteja abaixo das calorias ingeridas ao longo do dia na dieta. Olhando as atividades que você tem ao longo da semana, e olhando aproximadamente as calorias que você ingere, creio que você esteja ingerindo uma quantidade menor de calorias do que na verdade seu corpo precisa diariamente nas suas necessidades. Esse é o principal fator que faz um ciclo visando crescimento de massa muscular não funcionar bem. Você deveria ter ajustado bem a dieta diária antes de iniciar o ciclo. Entendo, e o que sugere q eu mude?
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