Olá, bom dia!

 

Preciso da opinião de vocês, referente a meu ciclo e treino.

Esse é meu primeiro ciclo de oxandrolona, amanhã completo 3 semanas e não estou vendo resultados, qto tempo eles começam a aparecer? Meu objetivo é ganho de massa muscular, segue abaixo meus dados. Desde já agradeço a quem puder ajudar!

 

Idade: 33
Tempo de Treino:  2 anos
Objetivo com o Ciclo: Ganho de massa muscular
Altura: 1,62
Peso: 57,90
BF: 23,80%
Estrutura do Ciclo: 30g POR DIA. tomo 10g às 06:00, 10g 12:00, e 10g 18h. Farei o ciclo por 8 semanas (tá bom? devo aumentar?)

Meu treino está assim, AB, sendo  que uma semana dou ênfase no treino A, e na outra ênfase no treino B.

Segunda-feira - Treino A

 

Agachamento Guiado - Repetição 15, 12, 10, 8

Agachamento sumo – 4 X 12

Leg - 4 X 15

Extensora – 15, 12, 10, 8

Extensora unilateral – 4 X 12

Trote – 3 x 12

Adução – 4 X 15 segurando 10s

Supino Máquina – 3 X 15

Triceps pulley – 3 x 15

Abdução de ombros – 3 X 15

 

Terça-feira  - Aeróbico – 1h de Muay thai ou 30min de corrida

 

Quarta-feira  - Treino B

Mesa flexora – 15, 15, 12, 12 segurando 10s

Mesa flexora unilateral – 4 X 10

Stiff – 4 X 15

Abdução – 3 X 20 segurando 10s

Panturrilhas no Smith – 10 abduzido, 10 aduzido, 20 normal

Panturrilha sentada – 3 x 15

Remada com apoio – 3 x 15

Puxador frente – 3 x 12

Rosca direta – 3 x 15

 

Quinta-feira  - Aeróbico – 1h de Muay thai ou 30min de corrida

 

Sexta-feira  - Treino A

 

Agachamento Guiado - Repetição 15, 12, 10, 8

Agachamento sumo – 4 X 12

Leg - 4 X 15

Extensora – 15, 12, 10, 8

Extensora unilateral – 4 X 12

Trote – 3 x 12

Adução – 4 X 15 segurando 10s

Supino Máquina – 3 X 15

Triceps pulley – 3 x 15

Abdução de ombros – 3 X 15

 

Sábado  - Aeróbico – 30min de corrida

Não creio que deva aumentar a dose, pois para mulher a dose legal é entre 20 a 30mg, e passando disso os colaterais podem se agravar.

 

Você disse que seu objetivo é o ganho de massa muscular, mas para avaliar corretamente se vai ou não haver resultados satisfatórios em um ciclo, o ideal é saber da dieta como estão os macronutrientes e suas quantidades, onde Carboidratos, Gorduras e Proteínas devem estar estar em quantidades boas para que o ciclo traga resultados.

 

Alem também do inconveniente de termos a certeza de que a droga que estamos usando é mesmo original.

 

Se tiver certeza de que a dieta está correta, como citei acima, e de que a droga usada é mesmo original e mesmo assim não obtiver resultados, procure aliviar ou retirar da semana os treinos onde você faz aeróbicos de terça, quinta e sábado, e concentre-se apenas na musculação, pois como você disse o objetivo é o ganho de massa muscular.

Pois se a dieta já não estiver de acordo e você colocando ainda uma carga de aeróbicos como citou, o resultado de crescimento de massa muscular pode ser sim prejudicado.

Só complementando, sobre o seu treino:

 

- não tem necessidade de fazer cadeira extensora e depois fazer a extensora unilateral, faça direto a unilateral se quer trabalhar cada perna separadamente;

- o mesmo vale para a mesa flexora, o ideal seria fazer unilateral e depois outro exercício na cadeira flexora, ou entao fazia flexão em pé e depois mesa flexora;

- onde entra os abdominais?

Não creio que deva aumentar a dose, pois para mulher a dose legal é entre 20 a 30mg, e passando disso os colaterais podem se agravar.

 

Você disse que seu objetivo é o ganho de massa muscular, mas para avaliar corretamente se vai ou não haver resultados satisfatórios em um ciclo, o ideal é saber da dieta como estão os macronutrientes e suas quantidades, onde Carboidratos, Gorduras e Proteínas devem estar estar em quantidades boas para que o ciclo traga resultados.

 

Alem também do inconveniente de termos a certeza de que a droga que estamos usando é mesmo original.

 

Se tiver certeza de que a dieta está correta, como citei acima, e de que a droga usada é mesmo original e mesmo assim não obtiver resultados, procure aliviar ou retirar da semana os treinos onde você faz aeróbicos de terça, quinta e sábado, e concentre-se apenas na musculação, pois como você disse o objetivo é o ganho de massa muscular.

Pois se a dieta já não estiver de acordo e você colocando ainda uma carga de aeróbicos como citou, o resultado de crescimento de massa muscular pode ser sim prejudicado.

 

Mestre, segue abaixo como está minha dieta. Quanto a droga 'acredito' que seja original, quem me vendeu é de confiança.

Não veio a dieta.

Mestre, segue abaixo como está minha dieta. Quanto a droga 'acredito' que seja original, quem me vendeu é de confiança.

 

Desculpa, aprendendo a mexer no fórum rsrs, segue abaixo:

 

Café da manhã (08:00)

Suco verde + semente de chia OU linhaça – 1 copo 300ml + 1 col. sopa

Ovo OU queijo minas frescal + torradas integrais – 1 unidade OU 1 fatia + 1 fatia

 

Lanche (10:00)

Fruta OU fruta seca (banana) + castanha de caju natural – 1 porção OU 2 unidades + 2 unidades

 

Almoço (12:30) (Pré treino)

Carne vermelha  máx 2x na semana

Arroz integral OU batata doce – 2 col. Sopa OU 3 fatias finas

Feijão OU grão de bico – 2 col sopa

Peito de frango grelhado OU peixe cozido ou grelhado – 1 filé do tamanho da palma da mão

Salada - ½ prato grande

 

Meia hora antes do treino 2 cap. De BCAA

14h – Treino

Pós treino – 1 dose de whey protein + 1 col. Sopa de waxy maize + 5g de glutamina + 2 cap de BCAA

 

Lanche (15:30)

Pão integral + queijo minas (1 fatia + 2 fatias) OU -

Tapioca com frango desfiado e queijo minas (faço com 2 colheres de farinha tapioca e +- 1 col de sopa  de frango + 2 fatias de queijo)

 

Jantar (19:00)

Ovo OU frango desfiado, castanha de caju – 2 claras OU 1 col sopa, 2 unidades

 

OU

Omelete:

Ovo, Queijo minas frescal, Frango desfiado OU atum em água, castanha de caju – 2 claras batidas,  1 fatia, 1 col sopa, 2 unidades

Salada - ¼ prato

 

OU

Mesmo do almoço

 

Ceia (22:00)

Whey protein + castanha do Pará- ½ dose + 1 unidade 

Só complementando, sobre o seu treino:

 

- não tem necessidade de fazer cadeira extensora e depois fazer a extensora unilateral, faça direto a unilateral se quer trabalhar cada perna separadamente;

- o mesmo vale para a mesa flexora, o ideal seria fazer unilateral e depois outro exercício na cadeira flexora, ou então fazia flexão em pé e depois mesa flexora;

- onde entra os abdominais?

 

Locemar, sobre cadeira extensora ok.

Referente a flexora, o treino era flexão em pé mesmo ,  mas como na academia não tinha aparelho estava fazendo com caneleira apoiada na bola ou parede, achei q fazendo na mesa flexora seria melhor rsrs, então volto a fazer com a caneleira? O restante do treino está ok? Ahhh sobre abdominais faço sempre nas terças e quintas, e pesadoooo, na aula de muay thai ou qd não vou p aula, faço após as corridas.

Editado 22 de julho de 201510 anos por Patyli

Ontem fui para revisão com a nutri. Acho que estou chorando de barriga cheia rsrs

Ela ainda vai mandar os dados direitinho da avaliação, assim q receber posto aqui, mas aumentei 2,5kg de massa magra e acho q diminui 1,2kg de gordura, em 3 semanas, está ótimo né? ou não? 

Desculpa, aprendendo a mexer no fórum rsrs, segue abaixo:

 

Café da manhã (08:00)

Suco verde + semente de chia OU linhaça – 1 copo 300ml + 1 col. sopa

Ovo OU queijo minas frescal + torradas integrais – 1 unidade OU 1 fatia + 1 fatia

 

Lanche (10:00)

Fruta OU fruta seca (banana) + castanha de caju natural – 1 porção OU 2 unidades + 2 unidades

 

Almoço (12:30) (Pré treino)

Carne vermelha  máx 2x na semana

Arroz integral OU batata doce – 2 col. Sopa OU 3 fatias finas

Feijão OU grão de bico – 2 col sopa

Peito de frango grelhado OU peixe cozido ou grelhado – 1 filé do tamanho da palma da mão

Salada - ½ prato grande

 

Meia hora antes do treino 2 cap. De BCAA

14h – Treino

Pós treino – 1 dose de whey protein + 1 col. Sopa de waxy maize + 5g de glutamina + 2 cap de BCAA

 

Lanche (15:30)

Pão integral + queijo minas (1 fatia + 2 fatias) OU -

Tapioca com frango desfiado e queijo minas (faço com 2 colheres de farinha tapioca e +- 1 col de sopa  de frango + 2 fatias de queijo)

 

Jantar (19:00)

Ovo OU frango desfiado, castanha de caju – 2 claras OU 1 col sopa, 2 unidades

 

OU

Omelete:

Ovo, Queijo minas frescal, Frango desfiado OU atum em água, castanha de caju – 2 claras batidas,  1 fatia, 1 col sopa, 2 unidades

Salada - ¼ prato

 

OU

Mesmo do almoço

 

Ceia (22:00)

Whey protein + castanha do Pará- ½ dose + 1 unidade 

Para um ciclo visando obter crescimento de massa muscular funcionar, o ideal é que a quantidade calórica da dieta esteja acima da quantidade calórica total que o corpo gasta durante o dia, observando-se também a ingerir uma quantidade de proteína ideal, e regulando os carboidratos e gorduras também afim de fazer com que o consumo calórico diário não esteja abaixo das calorias ingeridas ao longo do dia na dieta.

 

Olhando as atividades que você tem ao longo da semana, e olhando aproximadamente as calorias que você ingere, creio que você esteja ingerindo uma quantidade menor de calorias do que na verdade seu corpo precisa diariamente nas suas necessidades.

 

Esse é o principal fator que faz um ciclo visando crescimento de massa muscular não funcionar bem. 

 

Você deveria ter ajustado bem a dieta diária antes de iniciar o ciclo.

Para um ciclo visando obter crescimento de massa muscular funcionar, o ideal é que a quantidade calórica da dieta esteja acima da quantidade calórica total que o corpo gasta durante o dia, observando-se também a ingerir uma quantidade de proteína ideal, e regulando os carboidratos e gorduras também afim de fazer com que o consumo calórico diário não esteja abaixo das calorias ingeridas ao longo do dia na dieta.

 

Olhando as atividades que você tem ao longo da semana, e olhando aproximadamente as calorias que você ingere, creio que você esteja ingerindo uma quantidade menor de calorias do que na verdade seu corpo precisa diariamente nas suas necessidades.

 

Esse é o principal fator que faz um ciclo visando crescimento de massa muscular não funcionar bem. 

 

Você deveria ter ajustado bem a dieta diária antes de iniciar o ciclo.

 

Entendo, e o que sugere q eu mude?