Entendo, e o que sugere q eu mude?  

 

O correto seria ajustar a ingestão de calorias na dieta.

 

Vamos supor que pelos seus dados você gaste diariamente cerca de 1900 calorias, sendo assim você deveria estar ingerindo cerca de 300 calorias a mais, em torno de 2200 calorias, e dividias entre Proteína, Carboidrato e Gordura.

Locemar, sobre cadeira extensora ok.

Referente a flexora, o treino era flexão em pé mesmo ,  mas como na academia não tinha aparelho estava fazendo com caneleira apoiada na bola ou parede, achei q fazendo na mesa flexora seria melhor rsrs, então volto a fazer com a caneleira? O restante do treino está ok? Ahhh sobre abdominais faço sempre nas terças e quintas, e pesadoooo, na aula de muay thai ou qd não vou p aula, faço após as corridas.

Ao invés de fazer com caneleiras, experimente essa variação aqui.

É mais difícil pois exige muito mais dos estabilizadores.

https://www.youtube.com/watch?v=PMxSu0hr7fo

Ao invés de fazer com caneleiras, experimente essa variação aqui.

É mais difícil pois exige muito mais dos estabilizadores.

https://www.youtube.com/watch?v=PMxSu0hr7fo

 

Ótimo vou fazer!

Faço 4X10 mesmo ou até a falha? E o restante do treino vc acha q está bom para meu objetivo? Ou deveria acrescentar ou tirar algo?  

O correto seria ajustar a ingestão de calorias na dieta.

 

Vamos supor que pelos seus dados você gaste diariamente cerca de 1900 calorias, sendo assim você deveria estar ingerindo cerca de 300 calorias a mais, em torno de 2200 calorias, e dividias entre Proteína, Carboidrato e Gordura.

 

Fiquei confusa agora , pois a nutricionista sabe de todas as atividades que faço e qual é meu objetivo, ganho de massa muscular, e passou essa dieta. O que faço? Como vou saber o que ingerir e em quais horários?    

Fiquei confusa agora , pois a nutricionista sabe de todas as atividades que faço e qual é meu objetivo, ganho de massa muscular, e passou essa dieta. O que faço? Como vou saber o que ingerir e em quais horários?    

Você pode fazer o seguinte:

- O site abaixo que vou colocar, contem a quantidade de calorias da maioria das coisas que ingerimos na nossa alimentação, você pode usa-lo como referência para chegar a um valor aproximado do número de calorias que você ingere na sua dieta diariamente.

 

http://www.chi.pt/tabela-de-calorias.htm

 

Depois de feito isso, você poderá adequar a sua dieta para chegar com ela nos números mais aproximados da quantidade calórica a ser ingerida por você para que os seus resultados de ganho de massa muscular sejam melhores.

 

Se quiser depois de calcular trocar mais ideias aqui, fique a vontade.

 

 

abraços.

Você pode fazer o seguinte:

- O site abaixo que vou colocar, contem a quantidade de calorias da maioria das coisas que ingerimos na nossa alimentação, você pode usa-lo como referência para chegar a um valor aproximado do número de calorias que você ingere na sua dieta diariamente.

 

http://www.chi.pt/tabela-de-calorias.htm

 

Depois de feito isso, você poderá adequar a sua dieta para chegar com ela nos números mais aproximados da quantidade calórica a ser ingerida por você para que os seus resultados de ganho de massa muscular sejam melhores.

 

Se quiser depois de calcular trocar mais ideias aqui, fique a vontade.

 

 

abraços.

Ok vou dar uma olhada, obrigada!

Ótimo vou fazer!

Faço 4X10 mesmo ou até a falha? E o restante do treino vc acha q está bom para meu objetivo? Ou deveria acrescentar ou tirar algo?  

 

Na verdade todos os exercícios são até a falha. Esta é a lógica da musculação, quanto maior o esforço, mais fibras serão estimuladas e consequentemente, melhores serão os resultados. 

 

Simplesmente contar até 10 não faz o músculo crescer. A série mantém um protocolo de 10 repetições mas isso é uma referência para que vc atinja a falha na 10ª repetição e não apenas execute 10 repetições. Então o ideal é que se faça o máximo que conseguir, suportando a dor dentro dessa faixa de repetições que pode variar. Faça isso para todos os exercícios. Se aguentar fazer mais que 10, faça mais até a falha total.

Na verdade todos os exercícios são até a falha. Esta é a lógica da musculação, quanto maior o esforço, mais fibras serão estimuladas e consequentemente, melhores serão os resultados. 

 

Simplesmente contar até 10 não faz o músculo crescer. A série mantém um protocolo de 10 repetições mas isso é uma referência para que vc atinja a falha na 10ª repetição e não apenas execute 10 repetições. Então o ideal é que se faça o máximo que conseguir, suportando a dor dentro dessa faixa de repetições que pode variar. Faça isso para todos os exercícios. Se aguentar fazer mais que 10, faça mais até a falha total.

 

Ok, obrigada! 

Vou ajustar a alimentação. Mas quanto a distribuição das dosagens da oxan está ok? 

30g POR DIA. sendo 10g às 06:00, 10g 12:00, e 10g 18h.

Vou ajustar a alimentação. Mas quanto a distribuição das dosagens da oxan está ok? 

30g POR DIA. sendo 10g às 06:00, 10g 12:00, e 10g 18h.

É isso mesmo.

 

 

abraços.