Olá Pessoal Meu nome é Jeferson tenho 14 anos comecei na academia ha 1 mês estou fazendo 3x series de 12 repetiçoes com cargas baixas e pesos de 2 a 5 kilos queria saber qual numero de series e repetiçoes vocês recomendão pra min Obs: só quero ganha massa magra e perca de gordura

10 horas atrás, Zoon disse:

Olá Pessoal Meu nome é Jeferson tenho 14 anos comecei na academia ha 1 mês estou fazendo 3x series de 12 repetiçoes com cargas baixas e pesos de 2 a 5 kilos queria saber qual numero de series e repetiçoes vocês recomendão pra min Obs: só quero ganha massa magra e perca de gordura

Mais importante que as séries e ou repetições, é a intensidade que dedica nos treinos! É levar o musculo ao limite, trabalhando-o de forma correta sentindo o musculo trabalhado.