Aguardando complemento citado para poder opinar (fotos sem mostrar rosto de perfil frontal, lateral e posterior + sua dieta) . 

 Ola amigos.

Minha dieta vou postar foto.

Minha suplementação é. 

Whey 100% black sk.

30g pos treino

Bcaa fku 3 ao dia pré treino

Creatina black sk. Pre treino

Polivitaminico 3 caps ao dia.

Tribulus terrestris 2 caps ao dia.

Hard mass 18000 3x ao dia

 

 Ola amigos.

Minha dieta vou postar foto.

Minha suplementação é. 

Whey 100% black sk.

30g pos treino

Bcaa fku 3 ao dia pré treino

Creatina black sk. Pre treino

Polivitaminico 3 caps ao dia.

Tribulus terrestris 2 caps ao dia.

Hard mass 18000 3x ao dia

 

Cara, quem montou essa dieta para você?

Foi um brother meu que mandou do curso de nutriçao dele da universidsde de São Paulo.

Tenho consulta com nutricionista da atea so daqui 30 dias apenas.

Achei muito simples a princípio estou seguindo....

achei a dieta extremamente genérica...seria mais para 1 pessoa sedentária ou obesa.

pouca proteína.

sem nenhuma divisão de macro.

Davidevh.

Eu estava a dois anos e meio parado ritimo quase sedentário mesmo. Voltei as atividades físicas musculaçao e cardio fazem 23 dias hj. Alguma dica?

6 horas atrás, Lucas Fuke Quadros disse:

Davidevh.

Eu estava a dois anos e meio parado ritimo quase sedentário mesmo. Voltei as atividades físicas musculaçao e cardio fazem 23 dias hj. Alguma dica?

não faço ideia do seu objetivo na academia.

mas colocaria proteína 2g/ kg, para começar.

Olá A proteina ja esta assim. 

126g proteína dia. Dividido em suplementação e alimentação.

Mas como disse e muito ampla.

Voltei com objetivo de chegar no meu melhor resultado de tamanho de corpo. Definiçao consigo muito rapido e fácil primeiro queria dar uma aumentada de tamanho.

Não adianta crescer ganhando gordura!! Proteína está baixo, a não ser que voce coma meio quilo de carne no almoço!!rs....Coloque uns ovos nesse café da manhã e antes de dormir e coma uma refeição a mais com carne. Melhor.....mande essas dicas para seu amigo e peça para ele montar uma nova dieta com o valor dos macros ao lado. Tmj!!

Vlw Apollo vou fazer isso ainda hoje. Vou editar meu post. Colocar toda minha alimentação que estou fazendo dia a dia e. Meu treino e aviação física.

Obrigado novanente a todos