Galera, é o seguinte, tenho 33 anos, treino a 3 anos, sai de 116kg para 78kg só na dieta e exercicios. Resolvi tentar ganhar um pouco de massa.

Meu medico me receitou Oxa de 20mg 8/8 horas por 30 dias, depois retorno e reavalio. 

Queria dicas de treino e uma visão geral sobre meu plano.

 

Idade: 33

Altura: 1,76

Peso: 78k

BF: 18%

MF: 40,4%

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos feitos: nenhum

Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 20mg  8/8 horas 30 dias, depois reavalia dieta e dose

Divisão de treino: A (Peito+Tríceps) | B (Costas+Bíceps) | C (Ombros+Pernas)

 

DESJEJUM

250 ml de café preto sem açúcar 5 ovos. (omelete /cozido /mexido)+ albumina 1 colher

50 g de queijo branco omega 3 1g +polivitaminico 1 cp Vitamina C 1g

2 – LANCHE

100g de peito de frango

100g de macaxeira

3 – ALMOÇO 100g arroz integral ou 85 g de macarrão integral ou 90 g de macaxeira 120g carne vermelha ( patinho ou alcatra)

100g salada verde ( alface, rúcula, couve, cebola,tomate,maxixe.,cenoura,berinjela.) 50g brócolis ou espinafre 10ml azeite omega 3 1g

4 – LANCHE DA TARDE 100g macaxeira 100g peito de frango ou patinho moido

5 – JANTAR 100g batata doce 100g alcatra ou peito de frango ou salmão

6-CEIA

Omelete 1 ovo +  colher abulmina

2 horas atrás, Ricardo PRRB disse:

Galera, é o seguinte, tenho 33 anos, treino a 3 anos, sai de 116kg para 78kg só na dieta e exercicios. Resolvi tentar ganhar um pouco de massa.

Meu medico me receitou Oxa de 20mg 8/8 horas por 30 dias, depois retorno e reavalio. 

Queria dicas de treino e uma visão geral sobre meu plano.

 

Idade: 33

Altura: 1,76

Peso: 78k

BF: 18%

MF: 40,4%

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos feitos: nenhum

Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 20mg  8/8 horas 30 dias, depois reavalia dieta e dose

Divisão de treino: A (Peito+Tríceps) | B (Costas+Bíceps) | C (Ombros+Pernas)

 

DESJEJUM

250 ml de café preto sem açúcar 5 ovos. (omelete /cozido /mexido)+ albumina 1 colher

50 g de queijo branco omega 3 1g +polivitaminico 1 cp Vitamina C 1g

2 – LANCHE

100g de peito de frango

100g de macaxeira

3 – ALMOÇO 100g arroz integral ou 85 g de macarrão integral ou 90 g de macaxeira 120g carne vermelha ( patinho ou alcatra)

100g salada verde ( alface, rúcula, couve, cebola,tomate,maxixe.,cenoura,berinjela.) 50g brócolis ou espinafre 10ml azeite omega 3 1g

4 – LANCHE DA TARDE 100g macaxeira 100g peito de frango ou patinho moido

5 – JANTAR 100g batata doce 100g alcatra ou peito de frango ou salmão

6-CEIA

Omelete 1 ovo +  colher abulmina

Não sei se vai ter qualquer evolução aparente apenas em 1 mes de oxandrolona. Mas de qualquer forma boa sorte.

Complete seu POST:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

9 horas atrás, Ricardo PRRB disse:

Galera, é o seguinte, tenho 33 anos, treino a 3 anos, sai de 116kg para 78kg só na dieta e exercicios. Resolvi tentar ganhar um pouco de massa.

Meu medico me receitou Oxa de 20mg 8/8 horas por 30 dias, depois retorno e reavalio. 

Queria dicas de treino e uma visão geral sobre meu plano.

 

Idade: 33

Altura: 1,76

Peso: 78k

BF: 18%

MF: 40,4%

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos feitos: nenhum

Ciclo proposto com dose e tempo: Oxandrolona 20mg  8/8 horas 30 dias, depois reavalia dieta e dose

Divisão de treino: A (Peito+Tríceps) | B (Costas+Bíceps) | C (Ombros+Pernas)

 

DESJEJUM

250 ml de café preto sem açúcar 5 ovos. (omelete /cozido /mexido)+ albumina 1 colher

50 g de queijo branco omega 3 1g +polivitaminico 1 cp Vitamina C 1g

2 – LANCHE

100g de peito de frango

100g de macaxeira

3 – ALMOÇO 100g arroz integral ou 85 g de macarrão integral ou 90 g de macaxeira 120g carne vermelha ( patinho ou alcatra)

100g salada verde ( alface, rúcula, couve, cebola,tomate,maxixe.,cenoura,berinjela.) 50g brócolis ou espinafre 10ml azeite omega 3 1g

4 – LANCHE DA TARDE 100g macaxeira 100g peito de frango ou patinho moido

5 – JANTAR 100g batata doce 100g alcatra ou peito de frango ou salmão

6-CEIA

Omelete 1 ovo +  colher abulmina

 

Será um ciclo de 10 semanas, volto com 4 semanas para reavaliação.

bf alto para pensar em bulk.

dieta não condiz com objetivo.

e ainda vai ter TPC pra queimar o que poderia ganhar.

19 minutos atrás, davidevh disse:

bf alto para pensar em bulk.

dieta não condiz com objetivo.

e ainda vai ter TPC pra queimar o que poderia ganhar.

o q mudaria na dieta? 

26 minutos atrás, Ricardo PRRB disse:

o q mudaria na dieta? 

se quer aumentar MM tem que modificar as quantidades.

se quer diminuir gordura, acho que pra inicio esta razoável a dieta.

Vc já comprou a oxandrolona? Pq não pensa em testosterona + stano?

Oxandrolona não vai dar muito resultado não.

Ou pense na dieta e continue secando para fazer um ciclo com testosterona (com ou semana Deca)

5 horas atrás, Ricardo PRRB disse:

 

Será um ciclo de 10 semanas, volto com 4 semanas para reavaliação.

Meu conselho! Use apenas 20mg por dia! 10 de manhã e 10mg antes do treino (2 horas antes)!

E continue assim até se sentir bem!

De outra forma, a oxandrolona não é a droga para se ganhar peso de tal forma perceptível em 10 semanas! A não ser que use, 60mg ou mais por dia! E isso para além de dispendioso, é prejudicial para a saúde do seu fígado.

37 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Vc já comprou a oxandrolona? Pq não pensa em testosterona + stano?

Oxandrolona não vai dar muito resultado não.

Ou pense na dieta e continue secando para fazer um ciclo com testosterona (com ou semana Deca)

Já comprei, e colocar uma testo junto?