2 horas atrás, Ricardo PRRB disse:

Já comprei, e colocar uma testo junto?

Só se for propionato. 50mg DSDN, por aí. Mas ai o que ia fazer efeito era a testosterona.

Mas o melhor é mesmo oxandrolona em doses baixas, por longos períodos.(minha opinião)

Ola Boa Noite. Agora sim o tópico está completo. Então vamos lá:

Seu BF não está de 18%, acredito estar um pouco mais elevado 23%-24%.

CICLO: 

# Vamos usar essa oxandrolona = 60mg/dia (minimo 8 semanas)

Testosterona= 300mg /semana (minimo 8 semanas)

DIETA:

DESJEJUM

250 ml de café preto sem açúcar 5 ovos. (omelete /cozido /mexido)+ albumina 1 colher ( Omelete 5  ovos inteiros  com queijo + 1 banana amassada + 80gramas de aveia)

50 g de queijo branco omega 3 1g +polivitaminico 1 cp Vitamina C 1g ( polivitaminio tome na hora de dormir, Vitamina c parta o comprimido em 4 e tome 1 parte  4 x dia, omega 3 OK)

2 – LANCHE

100g de peito de frango ( 100g de frango + 100g de mandioca ou batata doce)

100g de macaxeira

3 – ALMOÇO 100g arroz integral ou 85 g de macarrão integral ou 90 g de macaxeira 120g carne vermelha ( patinho ou alcatra) (150 g de carne, + tudo isso que voce falou)

100g salada verde ( alface, rúcula, couve, cebola,tomate,maxixe.,cenoura,berinjela.) 50g brócolis ou espinafre 10ml azeite omega 3 1g 

4 – LANCHE DA TARDE 100g macaxeira 100g peito de frango ou patinho moido (100g de carne + 100g de mandioca ou batata doce ou abobora)

5 – JANTAR 100g batata doce 100g alcatra ou peito de frango ou salmão ( 150g de carne da sua escolha + 100g de batata doce)

6-CEIA

Omelete 1 ovo +  colher abulmina (Apenas o ovo + 1 copo de suco de uva integral)

TMJ e voce viu que vai ter que mudar algumas coisas ne?

Dieta avalia a cada 15 dias de acordo com as fotos e resultados apresentados.

 

Valew galera, a dieta já ajustei, mas a testo optei por não usar agora ok. Em 15 dias atualizo com as fotos.

Se puderem me ajudar com um plano de treino tb eu agradeço 

Galera, ganhei 2.3kg em uma semana, acho q tenho q mexer na dieta... é gordura certeza

43 minutos atrás, Ricardo PRRB disse:

Galera, ganhei 2.3kg em uma semana, acho q tenho q mexer na dieta... é gordura certeza

Como voce sabe? Fez nova avaliação?

29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como voce sabe? Fez nova avaliação?

tenho balança em casa, peso todo dia cedo ao acordar depois de urinar.. rss  estou ganhando entorno de 400gr dia... 

Não tenho sinais de retenção hídrica

E sua balança fala o % de gordura tbm?

Fala não, é balança simples.

É que acho muito para ser massa, mas como minha dieta esta restrita, acredito q também não seria suficiente para criar gordura... ,as enfim,,, são 2,4 kg em 6 dias

Se voce seguir a dieta que foi elaborada permaneça na mesma por 15 dias e tire novas fotos.

Vamos modificando a cada 15 dias se precisar. 

Serão 10 semanas de ciclo?

Esqueça seu PESO.....

Use apenas espelho como guia.

 

Segue fotos para comparação, ainda sem muito resultado ?

Notei aumento de força e disposição.

Sem efeitos colaterais.

Agora, Ricardo PRRB disse:

Segue fotos para comparação, ainda sem muito resultado ?

Notei aumento de força e disposição.

Sem efeitos colaterais.

14 dias de ciclo