Postado 18 de junho de 20196 anos Em 26/02/2019 em 13:06, Batata... disse: Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para depois pensarem em Aes... Bons treinos... Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm! Parabéns pelo shape e condicionamento! Aprendendo muito com o seu relato! Em 02/03/2019 em 21:12, Batata... disse: Paçoca caseira hipercalórica Leite condensado 395 gr Amendoim torrado s/sal 450 gr Proteína isolada 150 gr Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea. Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos. Retirar, cortar e mandar bal Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤
Postado 18 de junho de 20196 anos Em 22/04/2019 em 16:56, Bravo Costa disse: Opa... Já vi que estou no caminho certo... Já rasguei um tb kkkk Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk
Postado 18 de junho de 20196 anos Autor Moderador 21 minutos atrás, Andressa Souza disse: Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm! Parabéns pelo shape e condicionamento! Aprendendo muito com o seu relato! Muito obrigado @Andressa Souza fique a vontade ok... 23 minutos atrás, Andressa Souza disse: Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤 Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄 1 minuto atrás, Bravo Costa disse: Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk kkkkk, é fods mesmo ... semana retrasada um aluno tb rascou, ja tinha falado pra não vir com short de surfista que uma hora ia dar zebra kkkk
Postado 18 de junho de 20196 anos 11 minutos atrás, Batata... disse: Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄 Espero um dia estar liberada pra essas maravilhas rss Acompanhando o mestre...
Postado 22 de junho de 20196 anos Autor Moderador Salve galera... Ontem fiz um treino pesado de superiores... amanhã as 8:30hs tem corrida de 6 km aqui mesmo na cidade... então pernas só treino la pra terça feira Não costumo colocar fotos de alunas aqui, mas segue uma que pretendo baixar bem o Bf e depois montar um protocolo com aes... Meta é para 1 ano chegar no objetivo sem uso de nenhum recursos " atalhos"... ela segue direitinho a dieta... e os treino como sempre e com todas, pego muito pesado ... Bons treinos... Editado 27 de outubro de 20195 anos por Batata...
Postado 23 de junho de 20196 anos Autor Moderador Salve galera... Hoje a corrida fechei os 6 km em 0:31:12 s ... não sei qual foi minha colocação, resultados ainda não saiu no site e não fiquei lá esperando pq iria demorar muito, sei que os 5 primeiros fecharam na casa dos 19 minutos, tinham umas 400 pessoas correndo. Curti meu tempo, tendo em vista que o começo da corrida foi bem difícil, uma descida com sequencia de 2,5 km de subidas direto, alguns trechos mais leve e outros bem pesados, foi nesse trecho que passei muita gente... Meus quadríceps estão muito doloridos, vai uns 2 dias pra recuperarem... Meu pace médio foi de 5:38 min p/ km Bons treinos Editado 23 de junho de 20196 anos por Batata...
Postado 23 de junho de 20196 anos É isso aí, meu amigo. Nesse esporte competimos contra nós mesmos, nosso tempo. Parabéns.
Postado 23 de junho de 20196 anos Autor Moderador 4 horas atrás, Bravo Costa disse: É isso aí, meu amigo. Nesse esporte competimos contra nós mesmos, nosso tempo. Parabéns. com certeza brother
Postado 24 de junho de 20196 anos Autor Moderador Salve galera... Hoje treino de costas e peito (agonista/antagonista)... pump danado de bom rsrs Treino Barra fixa + paparelas = 10 series x falha Crossover + puxada alta = 5 series Serrote + peck deck + flexões = 5 series Amanhã sem dar descanso para os músculos farei os básicos e depois tentarei dar 2 dias de descanso total rsrs... mas caso minhas pernas não estejam recuperadas, farei off amanhã... Peso próximo dos 90 kg... braço 42,8 frio... perna 62 ... ganhei retenção principalmente região abdominal e peitoral... agora fazendo mudanças na dieta e no protocolo... intenção agora e baixar bf mantendo máximo de MM até a maratona... Me sinto muito bem ficando desse jeito, mas não é esse o objetivo no momento ... depois quero voltar para casa dos 90 kg Bons treinos Editado 24 de junho de 20196 anos por Batata...
Postado 26 de junho de 20195 anos Autor Moderador Salve galera... Ontem acabei optando em não treinar, corpo ainda sentindo o pega... Hoje fiz 5 series de agacho com terra e mais 5 series de extensora e flexora com rest-pause aluna treinando... O treino dela foi = 5 series agacho / 5 series levantamento terra / 5 series terra romeno / 3 series circuito com pesos Bons treinos...
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