TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A  / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B /  Segunda inicio com treino A de novo.)
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TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER.

3X10 - crucifixo inclinado c/ halter

3X10 - CRUCIFIXO MAQUINA 

3X10 -  TRÍCEPS TESTA

3X10 -  PARALELA.
3X10 -  DESENVOLVIMENTO COM HALTER.

3X10 -  LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS(LATERAIS) (SENTADO - OMBRO POSTERIOR)

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Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO
3 x 10 - PUXADA FRONTAL.
3 x 10 - REMADA CAVALINHO 
3 x 10 - REMADA SERROTE
3 x 10 - ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA.
3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM BARRA FRONTAL
3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES 
3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO)
3x10 - MARTELO POLIA 
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TREINO 😄 PERNA/PANTURRILHA

3x10 - Agachamento
3x10 - LEG PRESS.
3X10 - AGACHAMENTO FRONTAL
3X10 - STIFF

3x10 - FLEXORA.

3x10 - Panturrilha na cadeira Leg
3x10 - Panturrilha em pé


PODEM AVALIAR ESSE TREINO PLZ? Ficou bacana?

 

Idade? Altura? Peso? Tempo de treino? Objetivo?

3 horas atrás, Locemar disse:

Idade? Altura? Peso? Tempo de treino? Objetivo?

17 Anos , 1,68 , 64Kg , 1 Ano e (2 meses já que comecei BUlk!!) , Ganho de Massa!!

Um amigo do Fórum que me ajudou a montar este treino pois ele citou que treinar o músculo duas vezes para um ''Iniciante'' Como eu séria mais vantajoso

OBS: EU ESTAVA EM UM TREINO ABCDE mas não curti muito já que acho um descanso muito longo.. Então optei pro ABCAB onde treino de segunda a sexta

Editado em 7 de Março, 20197 anos por Alexsander De Oliveira

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